عرق النسا يصبح الألم خفيفا إلى متوسط حيث يعبر الورك ويصل إلى القدم. إنه مرض يصيب الكثير من الناس ، لذا تصبح البقية ضرورية لحل بديله. تظهر المشكلة عندما يكون هناك أشخاص يتبعون روتينًا رياضيًا ويقررون التحقيق ما هي التمارين المحظورة لعرق النسا.
عادة ما يوصف العلاج الدوائي لمكافحة الألم. إذا كنت تعاني من عرق النسا الحاد يوصى بالراحة المطلقة حيث سيبدأ التمرين بلطف حتى يعيش حياة طبيعية.
ما هو عرق النسا؟
يحدث عرق النسا عند أحد أقراص العمود الفقري أو الأنسجة الأخرى يضغط على العصب الوركي. تحت هذا التوتر ، لا يمكن للعصب أن يعمل بشكل صحيح وهذا عندما يستجيب ألم متوسط إلى شديد يبدأ من الورك ويمتد حتى القدم. يتم علاج هذا الألم بالالتهابات ، على الرغم من أنه في كثير من الأحيان ليس له أي تأثير.
تتراوح الأسباب المحتملة لهذه الحالة من الانزلاق الغضروفي ، أو تضيق العمود الفقري ، أو ضيق عضلة الكمثري ، أو عندما يكون هناك مفصل عظمي الحرقفي منحرف. في حالات أخرى، قد يكون ظهوره وألمه مؤقتًا فقط، لأنه يمكن أن يكون بسبب نوع من الشد أو الموقف السيئ.
من الضروري اتباع روتين ونصائح للعناية بظهرك. بينهم، تجنب رفع الأشياء الثقيلة وتجنب التواء ظهرك خلال أول 4 إلى 6 أسابيع بعد ألم عرق النسا الحاد. بمجرد زوال الألم ، يمكنك البدء في عيش حياة طبيعية ، حتى يمكن أن تبدأ التمارين الرياضية في ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة. المهم ألا تبقى ساكنًا ، لأن النشاط والحركة ضروريان طالما كان مسموحًا بهما.
التمارين المحظورة لعرق النسا
عندما تعاني من آلام الظهر الشديدة هذه يشع أسفل الساق علامة على وجود خطأ ما. من الناحية المثالية ، تتم إحالة تأثيره إلى أخصائي الصدمات بحيث يمكن صنع لوحة على الظهر والكتفين والورك. إذا شعرت بهذا الألم الشديد ، فهناك سلسلة من التمارين التي لا ينصح بها.
تمرينات الاعتصام الكلاسيكية
أداء هذا التمرين مرادف لإجبار المصاب على الظهر ، حيث يتعين عليك ذلك ثني واضغط على المنطقة. إنه عمليا أسوأ تمرين يمكن القيام به لأن الضغط يمكن أن يؤدي إلى ألم أسوأ.
الظهر
يتم هذا التمرين أيضًا عن طريق الضغط على الظهر. يجب استلق على بطنك مع فرد ساقيك وذراعيك أمام رأسك. ثم يتم تقويس الظهر ورفع الأطراف لأداء التمرين. بدون شك ، يتم إنشاء حركة حيث يجب إجبار الظهر ، لذلك لا ينصح به لعرق النسا.
شد أوتار الركبة
توجد هذه العضلات في ربلة الساق ، وتحديداً في عظم القصبة. هناك تمارين تحتاج فيها إلى شد هذه العضلات ، لذلك يتطلب الأمر دفع ظهرك إلى الخلفية. على وجه التحديد ، كل ما يتطلب قوة في الحوض ، أو التواء وثني الظهر هي تمارين محظورة تمامًا عند الإصابة بعرق النسا.
ترفع الساق عند الاستلقاء
يشار إلى هذا النوع من التمارين عندما تريد تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. تتكون حركته من الاستلقاء على ظهرك ورفع كلا الساقين لأداء هذا التمرين. في هذه الحالة ، يشارك الظهر أيضًا بالتأكيد يلامس جزء من العصب الوركي.
المس أطراف القدمين باليدين
يمكن أداء هذا التمرين الآخر في وضعية الوقوف والجلوس. يتعلق الامر ب حاول ثني ظهرك بساقيك ممدودتين بالكامل، مع اقتراح لمس أطراف القدمين باليدين. وبهذه الطريقة فإنك تنحني وتمدد ظهرك ، وبالتالي تجبر.
القرفصاء الثقيلة
هذا النوع من التمارين يرتبط ببناء العضلات أين هو رفع الأوزان مع قضيب إطار ودمبل على جانبيه. يجب حمل الوزن على الكتفين وأداء وضعية القرفصاء إلى وضعية الوقوف. الحركة التي يتم إجراؤها هي بلا شك وسيلة لممارسة توتر كبير في أسفل الظهر.
افضل التمارين التي يمكن القيام بها هي تلك التي تتطلب نشاط هوائي منخفض التأثير. يعمل الشكل الهوائي على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي يساعد على إرخاء العضلات المصابة. أثناء قيامك بهذا النوع من الحركة ، ستلاحظ كيف ترتفع درجة حرارة عضلاتك.
لا تنسي ذلك التمدد هو أفضل حليف، فهي ضرورية في كل من الإحماء وفي إكمال نوع من التمارين. من المهم عند القيام بها ألا نميل ظهرنا للأمام أو ندير ظهرنا.