Kettlebells و dumbbells هي المكون الأساسي للتدريب الفعال في كل من الجيم والمنزل. أيهما أفضل لتدريبنا؟ من المنطقي تحديد أيهما مفضل ، ولكن كل شيء يعتمد على النشاط البدني لتوضيح كل شخص وكيف يدافع كل شخص عن تفضيله لبعض الأباريق أو الدمبل.
جميع سوف يعتمد على الاستخدام المهني للشخص مارس تدريبًا مستمرًا. بالنسبة للبعض ، هناك تفضيل مطلق للأجراس ، والبعض الآخر يجمعهم اعتمادًا على النشاط ، وعمومًا هناك تمارين تعتمد على طريقة واحدة وليس على أخرى. فيما يلي نستعرض جميع طرق استخدام هذه الأوزان في الألعاب الرياضية.
الاختلافات بين kettlebells و dumbbells
للعديد من المدربين أو حتى الرياضيين سيكون أي من الخيارين في متناول يده. للتدريب الفعال ، كلاهما ضروري لأن سوف يعتمد على الوظيفة المراد أداؤها. على الرغم من أن الاثنين يبدآن من التشابه بالنسبة للكثيرين الذين يبدأون تدريبهم في صالة الألعاب الرياضية.
عادة ما يكون للأجراس مقبض أو مقبض يدعم بنية كاملة مليئة بالوزن. يمكن أن يختلف هذا الوزن حسب ما هو مطلوب. نظرًا لشكلها والمسافة بين اليد والوزن ، فقد يشعر ذلك الشخص الذي يستخدمها حمولة الوزن أكثر احتمالا وخفيفة. على سبيل المثال ، عند رفع أجراس الماء بذراعيك على ارتفاع الكتفين ، لن تشعر بالثقل الذي تشعر به عند رفع الرفعة المميتة.
اجراس صماء لديهم هيكل مختلف لأن هذه المساحة غير موجودة ويتم الشعور بالوزن الذي يتم الحفاظ عليه بشكل مباشر. يتعلق الامر ب يد تمسك بار حيث سيتم وضع بعض الأوزان عند كل طرف من نهاياته. من ناحية أخرى ، يكون توزيع وزنك أوسع على جانبي يدك منه مع الجرس.
حسب النشاط الذي يتعين القيام به يفضل الدمبل على البيزو الروسي، على الرغم من أنه كقاعدة عامة ، فقد تم تحديد أن kettlebells مفضلة لتلبية مجموعة واسعة من الأهداف. في حالة بدنية عالمية ، حيث تعمل جميع العضلات بحيث تتناغم بشكل متزامن ، مع kettlebell تحصل على نتائج أفضل في فقدان الدهون ، لكن الدمبلز يؤدي أيضًا وظيفة مهمة جدًا. يكون هذا النظام أكثر فاعلية عندما تريد تمرين مجموعات عضلية معينة.
أيهما أفضل ، أجراس الماء أم الدمبل؟
كلاهما مثالي للجمع بين التمارين المختلفة. ال Kettlebells هي المثالية والمفضلة لأنه يريح طريقة أداء العديد من الحركات. تعتبر تمارين الرمي أو القفز أو التحميل أو تلك لزيادة القوة مثالية لأداء هذا النوع من الأوزان.
يجعلك تعرف تشعر بالراحة في أي مكان على الجسم، حتى في تمرين القرفصاء أو الضغط أو الصفوف ، وهو نوع من التمارين يتم إجراؤه بشكل صحيح إلى جانب الدمبلز. لكن هذا يعتمد على ذوق الشخص.
الدمبل رائعة للسحب والضغط لأنها مثالية للحصول على مزيد من الاستقرار. من ناحية أخرى ، بالنسبة لتمارين الوزن عالية الكثافة أو السيطرة أو القرفصاء ، ستكون أجراس القرفصاء دائمًا أكثر راحة.
إذا كنت ترغب في زيادة حجم العضلات
الإدارة والطريق الذي يتبع للقيام بهذا النوع من التمارين ، تتحد بشكل أفضل مع الدمبل. يمكن تنفيذ الحركات بمزيد من التوازن والاستقرار. إذا كنت تستخدم kettlebells عليك زيادة الوزن على دفعات وهذا عيب. أيضًا ، من المعتاد جدًا رؤية تمرين رفع العضلة ذات الرأسين أو تجعيد العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل وليس باستخدام أجراس الكيتبل.
عندما تريد تحسين القدرة على التحمل
هنا سيكون kettlebell هو أفضل أداة أداء حركات عالية الكثافة وديناميكية مع المسارات الباليستية. تعتبر Kettebells مثالية لقبضتها وتجعلها قابلة للاستخدام معها حركات متكررة جدا ويستمرون لفترة طويلة من الزمن. يمكن رؤية مثال مع "التأرجحات" لأنها تسمح لك بالتحرك لفترة طويلة دون راحة.
الغرض هو تكييف فيزيائي عام
يُفهم على أنه تكييف جسدي كذلك يحافظ على هيكل ونغمة الجسم. الهدف في هذه الحالة هو عندما ترغب في الحصول على لياقة بدنية جيدة دون الذهاب إلى صفوف متخصصة. الأوزان الروسية أو kettebells إنها مثالية لهذه الصيانة ، هم لا يهزمون ، يطورون القدرة على التحمل والقوة في نفس الوقت.
إذا كنت تريد أن تفقد دهون الجسم
في هذه الحالة نحن نستخدم الدمبل. إنه وضع مشابه لحالة التكييف البدني وفي هذا التدريب تصنع الحركات التي يتم تنفيذها تعمل الكثير من عضلات الجسم. يمكن أداء التمارين لفترة أطول بكثير ، مع استهداف مجموعات عضلية معينة ، وبالتالي فهي فعالة في إنقاص الدهون.
كما ذكرنا ، اختيار أجراس الماء على الدمبل سوف يعتمد على نوع التمرين البدني الذي يتعين القيام به. أو في خطة تدريب محددة. بشكل عام ، فقد وجد أن تستخدم أجراس الكيتل في العديد من التدريبات المخطط لها ، ولكن هناك العديد من المحترفين في الرياضة الذين لا يستطيعون التوقف عن استخدام الدمبل.