بالنسبة للأشخاص الذين يبدؤون البيكيني ويريدون إنقاص الدهون ، فإن أول شيء يفعلونه هو قصر نظامهم الغذائي على عدد قليل من الأطعمة "الصحية" وشراء ما يسمى حرق الدهون. هناك أنواع لا حصر لها من محارق الدهون وكل منها يدعي أنه يعمل على جزء من حركة الدهون في الأنسجة الدهنية. ومع ذلك ، كم منها مفيد حقًا؟ قد نجد أن صناعة اللياقة البدنية تمطرنا بالمكملات الغذائية والمنتجات التي تصنع العجائب لأجسامنا وننسى التركيز على الأساسيات.
في هذه المقالة سوف نشرح لك أفضل أنواع حرق الدهون وأنها تعمل بشكل جيد في الجسم.
ماذا تفعل حرق الدهون
أول شيء يجب معرفته هو أن المكمل الغذائي لا يقوم بمهمة التخلص من دهون الجسم من تلقاء نفسه. هذا ليس مثل هذا. هناك حاجة إلى نظام غذائي جيد وقواعد تمارين رياضية لهذا الغرض. الشيء الرئيسي هو أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. أي ، تستهلك سعرات حرارية أقل مما ننفقه على مدار اليوم. إذا تم الحفاظ على هذا النقص في السعرات الحرارية بمرور الوقت ، فسيبدأ فقدان الدهون في الحدوث. من ناحية أخرى ، يجب دعم هذا العجز بتدريب الأثقال.
تميل أجسامنا إلى القضاء على العضلات لأنها مكلفة من حيث الطاقة. إذا لم نعطِ الجسم سببًا للحفاظ على كتلة العضلات ، فسيقوم الجسم بإفراز العضلات وليس الدهون. لذلك ، من الضروري أولاً الحصول على نظام غذائي سليم يجعلك تعاني من نقص في السعرات الحرارية وثانيًا ، ترافقه مع تمارين القوة. إذا فقدنا كتلة العضلات وليس الدهون ، فسنلاحظ أن أجسامنا أكثر ارتخاءً ونحافة للغاية.
أخيرًا ، في المراحل الأكثر تقدمًا من فقدان الدهون ، حيث يصبح التقدم أكثر صعوبة ، قد يكون من المثير للاهتمام إدخال مكملات تعتمد على حرق الدهون في حياتنا اليومية. لكن حرق الدهون الحقيقي وماذا يعمل. تدعي العديد من المكملات الغذائية ، وخاصة المكملات الحرارية ، أنها ترفع درجة حرارة الجسم لزيادة التعرق وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. هذا غير صحيح على الإطلاق.
حتى الآن ، فإن المكملات الغذائية الوحيدة لحرق الدهون التي تتمتع بالفعل بدعم علمي لتشغيلها هي ثلاثة: الكافيين والسينفرين ومستخلص الشاي الأخضر. سنقوم بتحليل كل واحد منهم بالتفصيل حتى تتمكن من معرفة المزيد عنها.
كافيين
الكافيين هو قلويد ينتمي إلى عائلة الزانثين. تعود خصائصه على الجسم والتحسن في حرق الدهون إلى تأثيره المحفز على الجهاز العصبي المركزي. يعتبر الكافيين نوعًا من المخدرات ، حيث يصبح الناس مدمنين عليه. ومع ذلك ، إذا أردنا أن تكون آثاره ملحوظة في حرق الدهون ، فلا يمكننا تناول الكافيين يوميا. هذا لأن أجسامنا تصبح متسامحة ونحتاج إلى المزيد والمزيد من كميات الكافيين للحصول على نفس التأثير. وبهذه الطريقة ، من المرجح أن تحدث الآثار الجانبية في الجسم وهذا ما لا نريده.
يمكن أن يؤثر الكافيين على مزاجك. الحد الأقصى للجرعة الموصى بها للأشخاص الأصحاء هو ما بين 400 و 600 مجم. إلى جانب كونه منبهًا للجهاز العصبي المركزي ، فهو يعمل عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي. كما أن لها تأثيرًا مدرًا للبول يساعد في التخلص من السوائل.
لا يستخدم كمنشط فحسب ، بل يستخدم أيضًا تحسين الأداء الرياضي والمساعدة في فقدان الدهون والتركيز على المهام المعرفية. تشير التقديرات إلى أن الكافيين عادة ما يستمر في أجسامنا ما بين 4 و 6 ساعات حتى يستغرق التمثيل الغذائي بالكامل. اعتمادًا على حساسية كل شخص للكافيين ، تختلف هذه المرة.
هذا الملحق يبدأ تأثيره بعد حوالي 45 دقيقة من تناوله. لذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو تناولها قبل ساعة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب. بهذه الطريقة ، نكتسب جميع الآثار الإيجابية المحتملة لحرق المزيد من الدهون أثناء التدريب وتحسين أداء التمرين.
سينفرين
Synephrine هو العنصر النشط الرئيسي وجدت في البرتقال المر. ثبت أن قشر هذا النوع من البرتقال له آثار طبية. وهي مادة طبيعية تحفز الجهاز العصبي المركزي. يكاد يكون له أي آثار ضارة. يؤدي إلى فقدان الدهون وتقليل الشهية وتحسين الأداء الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على الأنسجة العضلية بشكل أفضل حتى لو كنا في ظروف نقص الطاقة.
من بين الفوائد التي نجدها من synephrine لدينا ذلك علاج طبيعي ويؤدي إلى فقدان الدهون. يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي ويقلل من الشهية. الشيء الجيد في هذا المكمل هو أنه على الرغم من كونه محفزًا ، إلا أنه لا يؤثر على معدل ضربات القلب. هذا يدل على أن مجموعة أكبر من الناس يمكن أن تأخذها. في حالة الكافيين ، الأشخاص الذين يعانون من تسارع معدل ضربات القلب ، لا ينصح بتناوله على الإطلاق. يعمل Synephrine بالتآزر مع الكافيين. بمعنى ، إذا أخذنا هذين الملحقين في نفس الوقت ، فإن تأثيرهما المشترك يكون أكثر من تأثير كل منهما على حدة.
هذا هو السبب في أن الكافيين والكافيين هما أفضل مزيج مكمل تم استخدامه حتى الآن. عليك فقط أن تلعب بالجرعات واللقطات حتى لا يخلق الجسم التسامح ونحقق أقصى استفادة منه.
مستخلص الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول والكافيين في تركيبته. تظهر الدراسات أن الناس الذين أخذوا خسر مستخلص الشاي الأخضر 1,3 كجم أكثر من أولئك الذين يتناولون الحبوب الوهمية. يساعد محتواه من الكافيين أيضًا على تحفيز الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى استخدام الدهون كمصدر للوقود ليومك.
كما ترون ، هناك مكملات غذائية لفقدان الدهون ، ولكن هذه الحرق للدهون تعمل فقط إذا تم تغطية النظام الغذائي وقواعد التدريب.