كيفية تقوية عضلات الفخذ

كيفية تقوية عضلات الفخذ

رباعية الرؤوس إنها جزء من عضلات أجسامنا حيث تخلق الاستقرار لحركتنا اليومية. هم مسؤولون عن خلق الحركة على الساقين وهذا هو السبب في أننا يجب أن نعتني بهم. لهذا يمكننا أن نعتني بهذه المنطقة بمعرفة بعض التمارين تقوية هذه العضلات.

رباعية الرؤوس هم من أقوى العضلات وبحيوية أكبر للجسم. إذا احتفظنا بها في حالة جيدة ، فقد يعني ذلك أن الركبتين لا تخافان من أمراض مثل هشاشة العظام. وهذه ليست مجرد واحدة من المزايا ، حيث أنها متورطة فيها تجنب الكثير من الصدمات المرتبطة بالساق وبقية الجسد.

كيف يمكننا رعاية عضلات الفخذ وتقويتها؟

إذا كان ما تحبه هو تقوية عضلات الفخذ ، فعليك أن تعلم أنها واحدة من أجمل الأجزاء عندما يتعلق الأمر تناغم جسمك. ولكن إذا كان ما تريده هو إبقائها في أفضل حالاتها ، فستساعدك التمارين التالية في الحصول عليها. في حالة ممتازة.

القرفصاء

كيفية تقوية عضلات الفخذ

لا يمكنك تفويت هذا النوع من التمارين لتكون قادرًا على تقوية عضلات الفخذ. بالتااكيد إنها واحدة من أكثرها فعالية وسيساعد على إعطاء مزيد من القوة للعضلات وتقوية المفاصل السفلية. يمكن أداء القرفصاء بعدة طرق ، ولكن أكثرها تميزًا هو فرد ساقيك ووضع قدميك في خط مستقيم مع كتفيك. سننحني بفكرة الجلوس، ولكن تحريك جذعك للأمام قليلاً وترك عضلاتك متوترة.

نضع أيدينا إلى الأمام و نحن نخفض الوركين حتى يصلوا إلى ارتفاع الركبتين. من هنا نعود بقوة من طرف القدمين ، سوف نلاحظ كيف يتم تنشيط عضلات الفخذ.

قم بالخطوة في الدرج

سيذكرنا هذا الشكل بالحركة التي نقوم بها عند صعود السلالم. نوع الخطوة أو ارتفاع هذا الدرج ليس من فئات الدرجات ، ولكن نوع من الأدراج أطول إلى حد ما التي ستجدها في معظم صالات الألعاب الرياضية. التمرين يتكون من القفز والتسلق، والعودة إلى أسفل ، مع القيام بالعديد من التكرارات. هذا النشاط ذو مقاومة كبيرة ومرهق للغاية.

خطوات

كيفية تقوية عضلات الفخذ

إنها من التمارين الأخرى التي تجعلك تعاني ، لأن هذه المنطقة مجبرة كثيرًا. يتكون في تقدم وتأخير الساقين تصل إلى مسافة كبيرة ل تكون قادرة على ثني الركبة إلى 90 درجة. عليك أن تحرك رجلك إلى الأمام وثني ركبتك كما ذكرنا. يجب أن يبقى الجسم في خط عمودي و ستتمدد الساق الأخرى للخلف. الشيء الجيد في الاندفاع هو أنك ستقوي عضلات البطن أيضًا.

الخطوات العكسية

هذا التمرين جيدة جدا لتقوية الألوية ، لكنها أيضًا جيدة جدًا لممارسة منطقة عضلات الفخذ. يمكن أن يتم ذلك بأوزان يدوية لجعلها أكثر كثافة. نقف مع المباعدة بين ساقيك وكتفيك ، نقف بشكل مستقيم ووضعية البطن مستقيمة.

نضع الذراعين معًا ونثني و نحرك جسمنا إلى الأمام قليلاً، ونحن ننحني ونمتد ظهر أحد الساقين. يجب على الساق الأخرى ابق مرنًا للأمام. نعود إلى وضع البداية ونقوم بنفس التمرين مع الجانب الآخر من الساق.

مسدس القرفصاء

إنه نوع من القرفصاء العادية ، أصعب بكثير للعمل وتطلب. يُنصح بإجراء الإحماء قبل القيام بهذا النوع من القرفصاء لتجنب التسبب في إصابات. نقوم بنفس تمرين القرفصاء مرة أخرى ونقوم بتعديل الوضع سنمد إحدى الساقين إلى الأمام، وترك الآخر مثنيًا. سنحافظ على الجسم مستقيماً قدر الإمكان ونعمل على إدماجه للحفاظ على التوازن الأسلحة إلى الأمام لضبط الموقف. نصعد ونجلس القرفصاء مرة أخرى ونقوم بنفس الخطوة أو نجمع التمرين مع الساق الأخرى.

تقوية عضلات الفخذ بدون إجهاد الركبتين

القرفصاء على الحائط هي أحد التمارين الفعالة دون الحاجة إلى إجهاد ركبتيك. نقف ، نضع ظهورنا على الحائط ونحافظ على القرفصاء ثني الأرجل بزاوية 90 درجة. سيظهر أنك تجلس على كرسي غير مرئي وفي هذا الوضع عليك أن تفعل تستمر لمدة تصل إلى 30 ثانية.

كيفية تقوية عضلات الفخذ

تبن تمارين اليوغا كما أنها فعالة جدًا في تقوية هذه العضلات. هناك أوضاع لا حصر لها ، لأن هذه التقنية تعتمد بشكل أساسي على تقوية أجزاء مختلفة من الجسم. أحد التمارين هو الوقوف ومباعدة رجليك و قم بتدوير القدم حوالي 90 درجة. ضع الوركين والقدمين بما يتماشى مع الوركين. الآن ثني ركبتك اليسرى أثناء ترفع ذراعيك بالتوازي. عليك أن تحافظ على استقامة ظهرك ورقبتك ورأسك وكذلك عضلات البطن.

آمل أن تكون كل هذه التمارين مفيدة لتقوية عضلات الفخذ. إذا كنت ترغب في الحفاظ على شكل جسمك يمكنك قراءة المزيد عن تماريننا لممارسة الرياضة عضلات المعدة, لوس جليتوس y الصدر.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.