إعادة تشكيل الجسم

إعادة تشكيل الجسم

إعادة تشكيل الجسم يغطي جانبين مهمين للغاية للحفاظ على طريقة بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. فقدان الوزن واكتساب العضلات تقع ضمن الهدف تحت هذا المصطلح وسيعتمد كل شيء على هدف الشخص في البحث عن الطريقة التي يريد بها إعادة تكوين جسده.

بقي دائما الشك بين هذين الهدفين ، وفي مواجهة هذه الحقيقة ، كان لا بد من فصل الفترتين. في إحدى الفترات كان عليك القيام بفقدان الدهون وفي الفترة الأخرى اكتساب العضلات. بمرور الوقت ، تم تضمين هاتين الدورتين في واحدة وتم تمييزهما بالمصطلح الموصوف. حاليا يمكن تحقيقه من خلال تنفيذ سلسلة من القيود والتمارين.

ما هو إعادة تشكيل الجسم؟

من الصعب التفكير في إمكانية إعادة تشكيل الجسم. أسلوبه فيه العديد من المفارقات. من بينها ، كيف يمكنك اكتساب الطاقة عن طريق تناول الطعام لاكتساب كتلة العضلات ، إذا كنت تريد في نفس الوقت أن تفقد دهون الجسم ، وتناول طاقة أقل.

يمكن تلخيص الفكرة في شيء يمكن جعله متوافقًا. إنه أمر بسيط مثل حساب أن نفقات الطاقة يجب أن تكون قابلة للمقارنة الكمية المناسبة من الطاقة حتى لا تجعلك بدينة. ربما عليك حتى أن تحسب تستهلك كميات أقل من الطعام وتنفق أكثر مما تساهم به.

في الواقع ، لا يوجد سحر في إعادة تشكيل الجسم. في الواقع ، إنه شيء يعمل ويمكن التحقق منه في العديد من الدراسات حول هذه المسألة. اكتسب الكثير من الناس كتلة عضلية أثناء فقدان دهون الجسم.

إعادة تشكيل الجسم

كيف يعمل إعادة تشكيل الجسم؟

التدريب على أساس تقني استخدام الأوزان في كمال الأجسام. سيتم تنفيذ التمرين لمدة 30 دقيقة كحد أدنى ولمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. جزء من عملية إعادة التكوين هذه سيكون حول اكتساب العضلات من خلال تمارين المقاومة. إلى جانب كل هذا ، يجب أن تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من أجل تحقيق فقدان الدهون في نفس الوقت. تعمل عملية إعادة تشكيل الجسم على أنواع معينة من الأشخاص:

  • للمبتدئين: في هذه الحالة ، فإن تطوير عضلة شخص مبتدئ يساعد على اكتساب عضلات ذات سعة أكبر. للقيام بذلك ، يجب أن تحمل ملف حمية معتدلة السعرات الحرارية القليل من استهلاك البروتين وزيادة وتيرة ممارسة الرياضة باستمرار. ليس من الضروري بذل جهد كبير في البداية ، حيث يمكن بسهولة حدوث الإصابات وقد يكون التعافي مكلفًا.
  • الأشخاص الذين تقاعدوا من هذه الرياضة. هو نوع الشخص الذي انسحب من صالة الألعاب الرياضية بسبب الإصابة أو عدم قدرته على تحديد أولوياته. في هذه الحالة العضلات لا تزال لديها ذاكرة عضلية ، بسبب النوى العضلية ، حيث يتذكرون أن العضلات يجب أن تعمل بأسرع ما يمكن. في هذه الحالة ، تعمل هذه النوى العضلية على تسريع تخليق البروتين وتسريع إعادة تكوينها بسرعة.

إعادة تشكيل الجسم

  • الناس ذو السمنه المفرطه. تستخدم الدهون المخزنة في الجسم لبناء العضلات. بهذه الطريقة ، يتم إنشاء ميزة كبيرة لتكون قادرًا على زيادة كتلة العضلات وأيضًا إنشاء عملية بيع كبيرة لتجاوز عجز أكبر في السعرات الحرارية.
  • عندما استخدموا المنشطات. يتم إنشاء هذه الأنواع من المواد لاكتساب كتلة العضلات بسرعة. يمكنك إنشاء اختصارات في مكاسبك وحتى في القدرة على أن تكون قويًا بما يكفي لمواجهة نقص السعرات الحرارية. نظريا، لا ينصح بشدة باستهلاكه. نظرًا لنوع المادة التي تحتوي عليها ، يمكن أن تتسبب في نهاية المطاف في آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية مثل الجلطة أو عدم انتظام ضربات القلب أو النوبات القلبية.

كيف تتدرب على إعادة تشكيل الجسم؟

التدريب والتغذية هما المفتاح. في صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك إنشاء تمارين القوة لتحقيق بناء العضلات ، مع التكرار من كثافة منخفضة إلى عالية والقيام بالأحمال. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن تمارس التمرين بشكل معتدل في البداية وأن ينمو بمرور الوقت.

إعادة تشكيل الجسم

يجب تخلط مع تمارين القلب. يمكنك أداء تمارين من نوع HIIT ، وهي نوع من التمارين اللاهوائية التي تدرب معدل ضربات القلب بين 80 إلى 95٪. ولكن من الضروري أيضًا إجراء تمارين القلب منخفضة الكثافة ، وهذا يعتمد على الشخص.

El عجز الطاقة يجب أن تكون حاضرة للغاية ، لكن يجب أن تكون معتدلة. لا يمكنك قطع مجموعة من السعرات الحرارية بشكل مفاجئ ومفاجئ. يجب تقليله بنسبة تتراوح بين 10-15٪ ، فإن أكثر من هذه الكمية ستكون معادلة لخلق عجز في تخليق البروتين.

عليك أن تعدل نظامك الغذائي تناول نسبة عالية من البروتين ، لأنه ينطوي على اكتساب كتلة العضلات بشكل صحيح. يجب أن تستهلك ما بين 1,5 و 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن. الطريقة المثالية هي الحفاظ على الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي ، على الرغم من أن الطريقة المثالية أيضًا هي استكمالها بنوع من المكملات الغذائية.

راحة إنه أيضًا جزء من هذا النوع من الروتين في إعادة تشكيل الجسم. عليك أن تنام 8 ساعات ، فهذا ضروري. إذا لم ترتاح جيدًا ، فستزيد مستويات الكورتيزول وسيقل هرمون التستوستيرون ، وهو أمر لا يصاحب إعادة تكوين الجسم.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.