كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة وفعالية

كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة وفعالية

إذا كنت قد قررت الحصول على لياقتك البدنية وترغب في تحسين مظهرك ، فنحن نقترح عليك أفضل الحيل والطرق تكون قادرة على فقدان دهون البطن. يجب أن ندرك أنها منطقة نزاع إلى حد كبير وأن الكثير من الناس من الصعب عليهم فقدان الوزن في هذا الجزء. لا يوجد شيء مستحيل ، على الرغم من أنه يجب أن تكون واقعيًا ، قم بإزالة الدهون الموضعية تمامًا إنها مهمة ستكلف الكثير من الجهد ، لكن عليك المحاولة.

منطقة البطن من أصعب المناطق في القضاء ، وهي من أكثر المناطق مكروهة ، والتي يعرفها الكثير من الرجال. تعالج النساء أيضًا هذا الجانب ، إما بسبب الظروف الهرمونية أو لأنهن مررن بالحمل. لكن هناك نصائح وحيل عملية يمكن أن تساعد.

كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال

لتبدأ بالرغبة في خسارة دهون البطن ، عليك أن تبدأ فقدان تلك الوزن الزائد. سنبدأ بمعرفة أسلوب حياتنا والحساب الأيض الأساسي لدينا. من هنا سنقوم بإنشاء نظام غذائي خاص بنا من السعرات الحرارية لتقليل السعرات الحرارية التي نستهلكها. ستكون الخطوة الثانية هي المساعدة في زيادة إنفاق السعرات الحرارية على أساس تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة لاكتساب كتلة العضلات.

كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة وفعالية

من أجل حساب التمثيل الغذائي الأساسي ، سنحسبه باستخدام هذه الصيغ الرياضية انشأ من قبل هاريس بنديكت ، نتيجة هذه المعادلة هي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم:

  • رجل = (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5
  • امرأة = (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161

الحيل لانقاص دهون البطن

بادئ ذي بدء ، ابدأ بتقليل استهلاكنا للسعرات الحرارية عن طريق الزيادة و خلق عجز في السعرات الحرارية. إذا كنا نحب أن نأكل بين الوجبات كثيرًا ، فسيتعين علينا التخلص من كل تلك الحلويات أو الوجبات الخفيفة أو المشروبات الغازية التي تضيف سعرات حرارية لا نحتاجها.

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين

كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة وفعالية

نحن نعلم ذلك عن كثب يجب تجربة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتقليلها من نظامنا الغذائي. هناك أشخاص ينقلون هذه الكربوهيدرات إلى دهون في أجسامهم ، ويركزون أيضًا على مناطق مثل الوركين والبطن. يجب أيضًا التخلص من السكر من النظام الغذائي ، حيث تتحول إمكاناته من السعرات الحرارية إلى دهون.

لتقليل كل هذه الرغبة الشديدة يمكنك استبدال كل هذه الأطعمة في جبكمية كبيرة من البروتين. تساعد البروتينات في التحكم في الشهية بشكل أكبر وسوف ترضينا أكثر قليلاً. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على تخفيف الجوع ويمكن العثور عليها الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات. في ازدياد 10 جرام من الألياف في نظامنا الغذائي اليومي يمكننا تقليل ما يصل إلى 3,5 بالمائة من الدهون الحشوية. سيكون المدخول الموصى به لهذه المراقبة من 20 إلى 35 جرامًا في اليوم.

عدم شرب الكحول

نحن نعلم أن تجنب استهلاكها أمر صعب ، لكن يجب أن نفترض ذلك يضيف الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية للجسم وخاصة إذا تم تناوله مع مشروبات غنية بالسكر. يجب تجنب كل تلك السعرات الحرارية الفارغة وبالتالي سنساعد كبدنا. الشيء المعتاد هو تناول مشروب واحد من الكحول يوميًا للنساء ومشروبين للرجال.

اشرب الماء مع الليمون

هذا سيساعد بطريقة ما على تقليل رواسب الدهون. أظهرت بعض الدراسات أن شرب ماء الليمون يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. من الأفضل تناوله في الصباح على معدة فارغة. ستلاحظ كيف يساعد ذلك في جعل هضم جميع الأطعمة التي نأكلها أفضل بكثير كما أنه سيزيل السموم من الكبد حتى يعمل بشكل أفضل.

ممارسة روتينية

الرياضة هي بديل آخر لخفض الخصر. أفضل تركيبة اعمل بعض الكارديو مع تمرين محدد لعضلات البطن. ولكن لا تركز فقط على أمراض القلب أيضًا ، حيث يمكنك قضاء 20 دقيقة في رفع الأثقال والمساعدة في تقليل دهون البطن.

من بين التمارين التي يمكنك ممارستها ، فهي فعالة للغاية لوحة متساوية القياس. إنها ممارسة يمكن إجراؤها باستخدام القوة وتقليل آلام الظهر أو إصاباته. المهم هو شد الجزء البطني والقيام بالتسلسل من 30 إلى 45 ثانية.

كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة وفعالية

تمارين الاعتصام مع رفع الساق إنها أيضًا طريقة أخرى لعدم إجهاد الظهر. يتم ذلك مع وضع الجسم على ظهره ، ودعم اليدين والقيام بتمارين مختلفة مع الساقين ، دون لمس الأرض.

التمارين الأخرى التي يمكن أن نوصي بها هي كيفية القيام بها انخفاض القيمة المطلقة، و منحرف - مائل س لوس متساوي القياس. إذا كنت مهتمًا ، يمكنك أيضًا التحقق من كيفية القيام بذلك القيام بتمارين الاعتصام بشكل صحيح واتبع روتينًا ثابتًا حتى لا تفوتك أي لحظة وترى النتائج بفعالية. لا تنسى عليك أن تكون ثابتًا لتكون قادرًا على رؤية هدفك ، من الصعب دائمًا التعود عليه في البداية ، ولكن في حوالي 12 إلى 14 يومًا تبدأ في رؤية النتائج وتشجعك على الاستمرار في المضي قدمًا.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.