تمارين لانقاص الوزن

مسابقة التجديف

الميزان علامات أكثر مما ينبغي والآن أنت بحاجة إلى تمارين جيدة لانقاص الوزن؟ استرخ ، لست أول أو آخر من يصل إلى هذا الموقف. ما يهم هو ذلك هناك حل لتلك الكيلوغرامات الزائدة.

ستساعدك الأفكار التالية على حرق الكثير من السعرات الحرارية حتى يعود جسمك إلى ما كان عليه من قبل. لكن تذكر أنه يجب أن تكون ثابتًا وأن تتناول طعامًا صحيًا.

أفضل تمارين لحرق السعرات الحرارية

الركض

ما هي افضل التمارين لانقاص الوزن؟ أي شيء يتضمن الحركة فهو جيد. إذا سمحت لك هذه الحركة بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد الوزن. لا يهم ما هي التمارين. على أي حال ، إليك بعض الأفكار التي تبرز لفعاليتها:

الركض

يعد الجري أحد أكثر تمارين إنقاص الوزن شيوعًا. إنه خيار رائع ، لكنه ليس الخيار الوحيد ، لذا إذا جربته ولم تنهيه ، تذكر أن هناك طرقًا أخرى للوصول إلى أهداف وزنك من خلال الرياضة.

ركوب الدراجات

الدراجات هي حليفك ضد تراكم الدهون، خاصة إذا قمت بتطبيق التدريب المتقطع (دواسات لطيفة بديلة مع أقسام عالية الكثافة). إذا كنت تستخدمه للتنقل في جميع أنحاء المدينة بدلاً من القيادة ، فستساعد أيضًا في الاهتمام بالبيئة.

الهدف الوظيفي
المادة ذات الصلة:
تمارين المقاومة

Natación

من بين جميع تمارين إنقاص الوزن ، تعتبر السباحة من أكثر التمارين اكتمالاً. فهو لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنه يقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم ويحسن الصحة العامة. السباحة ثلاث مرات في الأسبوع هي بداية جيدة. لجعلها أكثر فعالية ، من المهم أن تحاول تحسين نفسك في كل جلسة. للقيام بذلك ، أشر إلى العلامات التجارية الخاصة بك.

ريمو

تقدم لك الصالات الرياضية آلات مختلفة لحرق السعرات الحرارية. آلة التجديف هي آلة يجب أن تأخذها في الاعتبار دون أدنى شك. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، يمكنك من خلالها تحديد عضلات الجزأين العلوي والسفلي.

التدريب عن طريق صعود السلالم

صعود الدرج

هل تعلم أن قطار تسلق السلالم له العديد من المزايا والفوائد؟ واحد منهم هو فقدان الوزن لا تفوت فرصة النزول من المصعد والسير سيرًا على الأقدام.

Burpees

هذا التمرين هو إستراتيجية بسيطة وفعالة لحرق الدهون. مناسب للنوم في المساحات الصغيرة ، يعتبر تمرين Burpees تمرينًا مكتملًا للغاية ، حيث يتيح عمل الجسم بالكامل. تتكون من تمرين الضغط متبوعًا بقفزة. يتضمن القيام بعدة مجموعات من 10 عدات مع فواصل قصيرة بين كل مجموعة.

كيفية الاستفادة بشكل أكبر من تمارينك لإنقاص الوزن

قياس البطن

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من التدريب الخاص بك من أجل إنقاص الوزن الحصول على نتائج أفضل وأسرع، يمكن أن تكون النصائح التالية مفيدة للغاية:

شدة بديلة

بدّل بين شدة تمريناتك بين متوسط ​​وعالي. يمكن إجراء هذه التغييرات في نفس اليوم وفي أيام مختلفة.

نوِّع تدريبك

ضع في اعتبارك التدريب المتبادل. إنها طريقة تجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين. يعمل التدريب المتقاطع مجموعات عضلية مختلفة ، وهذا هو السبب في أنه تمرين متكامل للغاية. قد يكون تكرار نفس التمارين يومًا بعد يوم مملاً. من وجهة النظر هذه ، فإن المراهنة على التدريب المتبادل فكرة جيدة بسبب تنوعها.

يعد الجري وركوب الدراجات والعمل على آلة بيضاوية من أكثر التمارين شيوعًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. على الرغم من أن تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، الطريقة المثالية لفقدان الوزن هي الجمع بين تمارين القلب والأوزان.

كن ثابتًا

لتحقيق أقصى استفادة من تمارين إنقاص الوزن ، يجب أن تكون ثابتًا. هذا يعني ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، بحيث تكون 200 دقيقة أو أكثر هي المثالية. ستساعدك جدولة التدريبات الخاصة بك على الوصول إلى هناك.

وعلاوة على ذلك، ينصح المبتدئين بزيادة الوقت ومستوى الجهد تدريجياً. 50-60 دقيقة في الأسبوع بداية جيدة. الرغبة في الذهاب بسرعة كبيرة تزيد من خطر رمي المنشفة ، وكذلك الإصابة.

طبق البحر الأبيض المتوسط

تأكل تبعا لذلك

في قضايا الوزن ، لا تقل أهمية النظام الغذائي عن ممارسة الرياضة. يجب أن تكون تمارين إنقاص الوزن مصحوبة بنظام غذائي ثابت. تبني عادات غذائية جيدة ( حمية البحر الأبيض المتوسط يعد خيارًا رائعًا) يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل وهو أمر ضروري لفقدان الوزن والحفاظ عليه مرة أخرى.

احتفظ بالأجزاء تحت السيطرة حتى لا تتخلص من كل الأعمال المنجزة في صالة الألعاب الرياضية.

إذا كان لديك طعام مفضل ، مثل البيتزا أو الآيس كريم ، فلا داعي للتخلي عنه. ضع في اعتبارك استهداف وجبة السعرات الحرارية المفضلة لديك كمكافأة أسبوعية.

وأخيرا، حاول تقليل عدد السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم (بما في ذلك السعرات الحرارية من الكحول) ، فإن تمارين إنقاص الوزن ستحقق نتائج أسرع.

التحلي بالصبر

الحقيقة القاسية هي أن البطن لا يستعيد حالته الطبيعية بنفس السرعة التي ينتفخ بها. يستغرق فقدان الوزن بطريقة صحية ودائمة وقتًا ، لذا كن صبورًا. سيساعدك تسجيل تقدمك في صالة الألعاب الرياضية أو على المقياس (مهما كان صغيراً) على البقاء متحمسًا.


2 تعليقات ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   يسوع منجيفار قال

    مقال ممتاز!

    1.    ميجيل سيرانو قال

      شكرا لك يا يسوع.