إن العمل البدني للجسم ضروري للبقاء نشيطًا وصحيًا. لكن لسوء الحظ ، فإن وتيرة الحياة الحالية تجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا ؛ بسبب ضيق الوقت أو المال ، يتخلى الكثير عن التدريب. كل هذه النقاط يمكن عكسها مع تمارين TRX.
Es نشاط رخيص ويمكن القيام به في المنزل أو في المكان الذي تقرره لأنه محمول ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فهي فعالة مع بضع دقائق من التمارين اليومية.
هذا النظام يقوم على العمل المعلق؛ تتحقق تنمية العضلات من خلال التحمل والتوازن والقوة. هناك إجراءات مختلفة يمكن اتباعها وفقًا للحالة السابقة لكل شخص ؛ هذه ليست أنشطة عالية التأثير ، لذلك يمكن للجميع ممارسة تمارين TRX.
مع زوج من الأشرطة ، يتم تعليق جزء من الجسم. من ناحية أخرى ، يعتمد على الأرض ويتم اكتساب المرونة والمرونة والقوة والمقاومة ؛ من المهم الحفاظ على التركيز والتنفس المريح وفقًا لذلك للحصول على أفضل النتائج.
فوائد تمارين TRX
- المحمولة. من العملي جدًا القيام برحلة أو الذهاب إلى المكتب ؛ في لحظات الراحة يمكنك تخصيص 20 دقيقة للروتين. حتى في الإجازة لا ينبغي أن تكون مفقودة في حقيبتك ؛ توفر ممارسة تمارين TRX كل صباح الطاقة لبقية اليوم وتزيد من احترام الذات.
- الاقتصادية. لها تكلفة منخفضة وليست هناك حاجة إليها بعد أي رسوم شهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن مشاركته مع الوقت القليل من الاستخدام اليومي الذي يستغرقه ؛ يسمى، يتيح توفير أموال الصالة الرياضية لجميع أفراد المنزل.
- يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية. يحسن القدرة على التحمل وقوة القلب.
- لا يسبب اصابات في المفاصل. تمارين TRX منخفضة التأثير لذلك يبقى الجسم حذرًا.
- إنه عملي. الجسد والعقل نشيطان.
- الشدة حسب كل شخص. اعتمادًا على موقف الشخص ، تتم إدارة القوة المستخدمة حتى لا يتم الإفراط في الطلب.
- زيادة المشاركة. لأنه نظام تدريب فردي ، يجب أن يكون الشخص مسؤولاً. على الرغم من أنك لست مضطرًا للالتزام بالجداول أو أن يتم تقييمك من قبل رئيس ، إلا أن الالتزام بالامتثال للروتين ضروري ؛ بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق نتائج جيدة.
من المحتمل أن تظهر بعض آلام العضلات خلال الأيام الأولى من التدريب. قبل كل شيء ، في منطقة الذراع. لكن سرعان ما تختفي هذه المضايقات ، لأن الجسم يحتاج إلى التعود عليها.
بعض تمارين TRX لبدء تحويل الدهون إلى عضلات
ريمو
لا ينبغي أن يكون مفقودًا في الروتين. هدفها الرئيسي هو اكتساب القوة والعضلات في لاتس. الظهر يحقق فوائد كبيرة ويحسن الموقف.
تحتاج إلى الوقوف في مواجهة الأشرطة. يأخذهم بيديه كل على حدة. مع ثبات القدمين على الأرض ، يتم شد الجسم إلى الوراء. احتفظ دائمًا بخط مستقيم ، وثني ذراعيك حتى تضرب الذراعين صدرك. بهذه الطريقة ، يتم أيضًا تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلات شبه المنحرفة.
بوشوبس
إنه أيضًا تمرين للمبتدئين و على أساس المنطقة العليا. العضلات التي يتم تحريكها هي العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين ومثبتات البطن والظهر.
واقفًا وظهرك على الأشرطة ، ممسكًا بمقبض في كل يد ؛ مع ثبات كرات القدمين على الأرض ، يسقط الجسم بشكل مستقيم للأمام. مد ذراعيك لترتفع مرة أخرى ؛ حتى لا يصبح من الصعب الحفاظ على التوازن ، عليك أن تشد بطنك ولا تحرك قدميك.
من أنواع تمارين الضغط تعليق الأطراف السفلية على الحزام. ضع يديك على الأرض وابدأ تمارين الضغط.
خطوات
تعتبر الأرجل والأرداف من نجوم تمارين TRX هذه. يتم تنفيذ مجموعات فردية لكلتا الساقين ؛ إنه مثالي ل مستوى القوة ودرجة العضلات في كل من الأطراف السفلية.
يتم تعليق إحدى الساقين ويتم وضع الأخرى للأمام حيث تتركز القوة. حافظ على استقامة ظهرك ويديك على خصرك حافظ على توازنك.
الضفيرة الفخذية
تمرين لتدريب الفخذين والأرداف والوركين. لا يتم إجراؤها بشكل عام في كثير من الأحيان ، ولكن من المستحسن القيام بذلك لعضلات أوتار المأبض الجيدة. يتطلب التركيز للقيام بذلك بشكل صحيح.
يتم وضع الكعبين على مقابض الأشرطة ويترك الجسم ممدودًا على الأرض. عليك أن تترك ذراعيك مسترخيتين على الأرض بجانبك ؛ تظل الألوية معلقة ويتم سحب الكعب نحو الذيل. ثم يعود إلى وضع البداية.
متسلق الجبال
إنقاص الوزن وشد البطن هو التمرين المثالي. عندما يتم اتباع نظام غذائي ، يجب أن يكون مصحوبًا بروتين رياضي يبني العضلات ؛ بهذه الطريقة ، يتم تجنب الترهل الذي يمكن أن ينشأ عندما تفقد الوزن. متسلق الجبال يساعد على حرق السعرات الحرارية مع تقوية منطقة البطن.
- يتم تعليقه بالقدمين على مقابض الأشرطة.
- أنت تمد جسمك إلى الأمام وتدعم نفسك بيديك على الأرض. يتم تثبيت ساق واحدة والأخرى مرفوعة إلى الصدر ، ويتم إعادتها إلى وضعها الأصلي.
- أخيرًا ، يتم إدخال الساق الأخرى ، لتكرار العملية. إنه تمرين مشابه لركوب الدراجة.
ساق معلقة
إنه تمرين يحفز القدرة على التحكم والاستقرار. يتم تقوية أوتار الركبة والغلوت في وقت قصير.
- أرِح رأسك وكتفيك على الأرض وذراعيك مفرودتين إلى جانبيك.
- ارفع ظهرك ووركيك ورجليك.
- مع ربط قدميك بحافة TRX.
- اثنِ ركبتيك لتقريب كعبيك من ذيلك ، ثم قم بالتمدد.
- يجب أن يظل باقي الجسم في نفس الوضع طوال الروتين.
- يمكن أن تتنوع الشدة مع المسافة هذا عند التثبيت أو عند رفع الذراعين.
نشاط صحي
توفر تمارين TRX إمكانية دمج عناصر مختلفة في الروتين المادي ؛ هذا هو السبب في أن أولئك الذين يمارسونها يمكنهم إجراء تغييرات لتجنب الملل. يقول مدربون الفريق المتميزون إنه من المثير جدًا دمج هذا النظام في الممارسة الرياضية.
بعد الفوائد ، يصبح البديل الذي يسبب الفرح والرفقة والمتعة. كزوجين ، يمكنك لعب دور المعلم والطالب ، وحتى القيام بمسابقات متسلسلة مع بعضكما البعض.