قبضة مستقيمة أو عرضة

عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، نلاحظ روتين التمرين لدينا ، ويبدو أننا نقرأ اللغة الصينية مرات عديدة. الروتين له اسم التمرين والطريقة التي يجب عليك القيام بها. يمكن أن يغير نفس التمرين الطريقة التي يتصرف بها الجسم ببساطة من خلال نوع القبضة التي تستخدمها. بالتأكيد سمعت عنه من قبل قبضة ضعيف أو عرضة لكنك لا تعرف حقًا أيهما وما هو الفرق بين إمساك الحديد أو الدمبل بطريقة أو بأخرى.

سنقوم في هذه المقالة بتوضيح شكوكك حول قبضة الاستلقاء أو الانبطاح وكذلك نخبرك عن باقي أنواع القبضة الموجودة وأهمية كل منها لتحسين الأداء. هل تريد حل شكوكك حيال ذلك؟ استمر في القراءة لمعرفة المزيد.

وظيفة قبضة

يمكن لأي تمرين تعديل تأثيره على العضلات ببساطة عن طريق تغيير القبضة التي نمسك بها الدمبل أو العارضة أو الكابل. الهدف الرئيسي من أداء التمرين هو تنشيط العضلات وإعطائها حافزًا حتى تتمكن من النمو (انظر كيفية زيادة الكتلة العضلية). لكي يتم أداء تمريننا بشكل جيد ، بصرف النظر عن الأداء الصحيح للتقنية ، يجب أن نأخذ في الاعتبار القبضة.

على الرغم من إجراء تمرين لف العضلة ذات الرأسين ، سنعمل على العضلة ذات الرأسين ، اعتمادًا على القبضة التي نأخذ بها الشريط ، ستعمل في زوايا مختلفة. هذا له تأثير مباشر على نوع التحفيز الذي نقدمه للعضلة ، وبالتالي على النتائج التي سنحصل عليها. المثالي هو تنشيط وتجنيد أكبر عدد من ألياف العضلات لكل تمرين لاعتبار التمرين كاملاً.

أيضًا ، وظيفة أخرى لها نوع المقبض يتعلق بالاستقرار الذي يمنح للتمرين. هناك تمارين ، نظرًا لخصائصها ، تحتاج إلى الإمساك بالقضيب بطريقة معينة لزيادة الثبات ، وفي النهاية ، أداء الأسلوب جيدًا. من ناحية أخرى ، نجد تمارين مثل الضغط على مقاعد البدلاء حيث تكون طريقة الإمساك بالبار محدودة أكثر حسب الموقف ويتم تحديدها حسب نوع التمرين والجهد الذي يتعين القيام به.

على الرغم من أنه يعتقد أن هناك العديد من أنواع السيطرة ، إلا أن أكثرها أساسية هي 3. من هناك ، تظهر بعض المقابض المشتقة التي تعمل في مناسبات خاصة لتحسين الأداء ، وتسليط الضوء على الحافز في المناطق المتخلفة أكثر وتصحيح التقنية.

أكثر أنواع القبضات شيوعًا

هناك ثلاثة أنواع أساسية من المقابض القبضة المستلقية والعرضية والمطرقة أو المحايدة. من هناك ، من المعروف أن بعض مشتقاتها تعمل في تمارين معينة. الأكثر شيوعًا هو أنها مختلطة بين قبضة ضعيف أو عرضة وليس مع قبضة محايدة. سنقوم بتحليل جيد لما هي أكثر أنواع الإمساك شيوعًا.

• قبضة مستقيمة. إنه الذي يتم عندما نرفع راحتي اليدين. كلاهما لعقد القضبان والدمبل. وهو الأكثر استخدامًا في التمارين التي تعمل على العضلة ذات الرأسين والدالية. يمكن ملاحظته أيضًا في تمارين أخرى.
• قبضة عرضة. إنه عكس قبضة الاستلقاء. في هذه الحالة ، يتم الإمساك بالبار أو الدمبل مع توجيه راحتي اليدين لأسفل. إنها قبضة مثالية لتشغيل الساعد في نفس الوقت مثل العضلات الأخرى. يتم استخدامه في تمارين مثل الصفوف الخلفية والذقن والفخاخ ، على الرغم من أنه يستخدم أيضًا في أنواع أخرى من التمارين.
• قبضة مطرقة أو محايدة. هذا هو الذي يستخدم في بعض التمارين حيث تكون راحتي اليدين وجهاً لوجه. يتم وضع اليدين بشكل متوازي وهي مثالية للتمارين مثل تمارين مطرقة ذات الرأسين وتمارين المقاول الأخرى والعضلة ثلاثية الرؤوس.
• قبضة بديلة أو مختلطة. هذا هو الذي ذكرناه وهو مجموعة متنوعة من قبضة ضعيف أو عرضة. إنه مزيج من كلا الأمرين حيث يتم وضع راحة اليد والأخرى لأسفل. على الرغم من أنه ليس شائعًا جدًا في التمارين المتكررة ، إلا أنه يستخدم لإضفاء الاستقرار على التمرين المعني. على سبيل المثال ، يتم استخدام هذا النوع من القبضة قليلاً في الرفعة المميتة.

أهمية استخدام قبضة الاستلقاء أو الانكماش

عندما نكون في صالة الألعاب الرياضية ، نريد تقديم أداء بنسبة 100٪ والحصول على النتائج في أقصر وقت ممكن. للقيام بذلك ، لا يكفي أن ترفع الكثير من الكيلوجرامات وتبدو وكأنها الأقوى في الغرفة. أهم شيء هو أداء التمارين بتقنية جيدة حتى تتلقى العضلة الحافز الصحيح ونتجنب الإصابات المحتملة.

من المهم أن دعونا لا نقوم بجميع التمارين في روتيننا بنفس القبضة. الشيء الملائم لتحسين قدرتنا على تجنيد الألياف هو أننا نقوم بتحسين تلك الموجودة في الذراع. في نهاية اليوم ، هو بطل الرواية الرئيسي في آلاف التدريبات ، حتى لو لم تكن العضلات هي التي يتم العمل عليها. بالعودة إلى مثال الرفعة المميتة ، عندما نحمل قضيبًا محملاً بالوزن ، على الرغم من أننا نعمل على أرجلنا ولبنا ، تعمل الذراعين كمحرك لرفع القضيب وتحفيزه أيضًا.

إذا قمنا بتغيير أنواع المقابض أثناء قيامنا بالتمارين المختلفة في روتيننا ، فسنعمل على تحسين جميع الألياف الموجودة في ذراعنا وسنحصل على تجنيد أفضل. على الرغم من أن تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس هي نفسها دائمًا ، على سبيل المثال ، إذا كنا نعمل على العضلة ذات الرأسين بقبضة المطرقة ، فسنركز بشكل أكبر على تجنيد ألياف الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين. هذا مفيد للحصول على شكل أفضل لعضلاتنا.

على العكس من ذلك ، إذا أجرينا تمارين ثلاثية الرؤوس بقبضة مستلقية بدلاً من الانبطاح ، فسنعمل على تحسين الألياف الداخلية وستكون قادرة على تطوير المزيد. كلما زاد التباين في التمارين ، يمكن الحصول على نتائج أفضل.

أخيرًا ، يجب أن نتذكر أنه من المهم إجراء أسلوب تمرين جيد قبل الوزن الذي نتحركه. تأكد من الاستمرار في أداء التقنية بشكل صحيح سواء كنت تستخدم قبضة مستلقية أو عرضة.