يتساءل الكثير من الناس متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة. في الواقع ، إنها حقيقة لا نعرفها ، لكن من الناحية النظرية نعتقد أنه أول شيء يتم حرق معظم السعرات الحرارية فيه في الصباح.
تبين أن الرياضة ووقت ممارستها هي ممارسة لجميع الأذواق. إذا كانت ممارسته تفترض حقيقة فقدان الوزن ، فأنت بالتأكيد تريد أن تعرف ما هو أفضل لحظة في اليوم لممارستها. وفقًا لبعض الخبراء ، هناك العديد من النظريات ويجب إعادة النظر فيها جميعًا.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
هناك العديد من النظريات التي تدعم أفضل وقت لممارسة الرياضة. في رأي العديد منهم ، من الضروري اتباع روتين والقيام بذلك عندما تعتقد أن جسمك هو الأكثر تقبلاً للقيام بذلك.
مارس الرياضة في الصباح
كان دائما مرتبطا اول شيء في الصباح إلى ابدأ اليوم بكل حيوية ولتكون قادرًا على حرق كل تلك الاحتياطيات التي تركتها. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذه النظرية ، فهناك العديد من الأساسيات التي تدعمها:
- بدء اليوم يجعل جسمك ينشط كل شيء إيقاعات الساعة البيولوجية، هناك المزيد من الطاقة وهذا يشجع على القيام بالنشاط بجهد أقل. أيضًا ، إذا تم إجراؤه على معدة فارغة ، فسيكون من الأفضل إنقاص الوزن.
- يتوقع بعض الخبراء بالفعل قول أن أفضل وقت سيكون في السابعة صباحا لأنك تقوم بتنشيط الساعة البيولوجية وهذا يعني حرق أكثر وأن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم. من ناحية أخرى ، إذا تم ذلك في نهاية اليوم ، فسوف تتضاءل هذه الفوائد.
- هل يجب عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟ إنها حقًا مسألة شخصية ، حيث تزعم بعض المصادر أن الصيام يتسبب في حرق كل الاحتياطيات. لكنها ليست بيانات قاطعة ، لأن هناك أجسادًا تحتاج إلى الاستيقاظ بشيء ما في المعدة وحتى الرياضيين رفيعي المستوى لا يستطيعون تحمل كلفته.
- حتى الصباح له العديد من الفوائد الأخرى. الاشخاص يبدأون اليوم بجسم أكثر نشاطًا وهذا يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي. عند ممارسة الرياضة في هذا الوقت تفرز هرمونات السعادة (الإندورفين والسيروتونين والدوبامين) وهذا يؤدي إلى تناولها بشكل نشط طوال اليوم. إنها تحمل فوائد الإجهاد والتحكم فيه وتجعلك تشعر بمزيد من الارتياح.
- إذا تجرأنا على الاستيقاظ مبكرا حتى سنقوم بتحسين دورة النوم وسوف يساعدنا على النوم بشكل أفضل في الليل. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن بدء اليوم بهذه الطريقة يضيف زيادة في الطاقة وينشط جميع الحواس ويساعدهم على التركيز بسهولة أكبر.
مارس الرياضة في الليل
نظريات أخرى تدعم ممارسة الرياضة في الليل. حتى أنهم يؤيدون أنه من الأفضل ممارستها في هذا الوقت وليس في الصباح. صادق العلماء في معهد وايزمان للعلوم (إسرائيل) على البيانات التي تمرين سيكون أكثر فائدة ، منذ ذلك الوقت الجسد يستهلك كمية أقل من الأكسجين. حتى أنهم يدعمون نظريتهم من خلال إظهار أنه عندما يكون لدينا المزيد من الطاقة والقوة ، وبالتالي المزيد من المقاومة.
درجة حرارة الجسم أعلى بكثير ومن الأسهل بكثير الإحماء عند ممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، يتم تحقيق إيقاع تدريب أفضل. الحصول على المزيد من السعرات الحرارية. يتمتع الرجال أيضًا بميزة أكبر ، لأنهم في هذا الوقت لديهم أعلى ذروة في هرمون التستوستيرون وبالتالي يتمتعون بقوة أكبر.
ما هي الساعات التي نختارها؟
يتفق العديد من الرياضيين وخبراء اللياقة البدنية على اختيار الشخص الذي يناسب جدولًا أفضل وحتى عندما يحتاجها الجسم. لا يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح إذا كان جسمك لست مستعدا للقيام بذلك، أو عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. إذا فعلنا ذلك على مضض ، فسيكون مستوى الشدة أقل بكثير وبالتالي لن يعمل بشكل جيد. هناك أشخاص ينتظرون حتى القيام بذلك في المساء وتكون أجسادهم أكثر إرهاقًا. من الأفضل القيام بذلك عندما يكون جسمك أكثر نشاطًا وإنتاجًا.
من المهم ممارسة الرياضة بشكل روتيني
لا يتعين عليك الالتزام بالبيانات عندما تعتقد أنه من الأفضل القيام بذلك في الصباح أو في الليل. يوصي الخبراء بالقيام بذلك عندما يحتاجها "الجسد والعقل" وتتحرر. من المستحسن القيام بذلك دون مراعاة الجدول الزمني وحتى افعلها بشكل مستمر حتى يتكيف الجسم مع هذا الروتين. سيكون التدريب الأسبوعي والنظام الغذائي الجيد كافيين لتحقيق نتيجة أفضل.
إذا كانت الفكرة هي ممارسة الرياضة لتحسين الصحة أو المظهر الجسدي ، فمن الأفضل التأكيد على أنه يجب عليك القيام بذلك عندما يحتاجها الجسم. كثير من الناس يفعلون ذلك عندما تكون حياتهم العملية أو احتياجاتهم دعهم يختارون وقتًا للقيام بذلك وعلى الرغم من أن الوقت هو موضوع ، فإن أفضل طريقة هي القيام بذلك عندما تسمح به احتياجات جسمك.