تمرن بشكل مستمر ويومي إنها واحدة من أصح الأنشطة. اعتمادًا على عملك وأهدافك وجداولك الزمنية ، تحتاج إلى اختيار أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة.
في هذا التحليل عليك أن تعرف إيقاعنا البيولوجي (ما يمكن أن نسميه الساعة الداخلية) ، إنه الشخص الذي يتحكم في معايير ممارسة التمرين.
نصائح لاختيار وقت ممارسة الرياضة
- في الصباح ، تكون درجة حرارة الجسم عند أدنى مستوى لها. في تلك الفترة الزمنية ، تتضاءل طاقتنا وتدفق الدم. قد تكون النتيجة أن البرد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.
- إذا أخذنا في الاعتبار درجة الحرارة المثلى وأعلى مستوى هرموني في أجسامنا ، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الساعة 18 مساءً.
- فيما يتعلق جلسات التدريب الصباحية ستضعف جهاز المناعة. هذا يزيد من خطر الإصابة بالفيروسات والالتهابات البكتيرية.
- بين الساعة 16 مساءً و 17 مساءً ، يقول الخبراء أن الرئتين تعملان بشكل أفضل. مع هذا ، تتمتع العضلات بقدر أكبر من المرونة والاستجابة والكثافة.
- يولد التدريب أول شيء في اليوم مزيدًا من الاتساق ويفضل الراحة. من ناحية أخرى ، هناك حاجة إلى مزيد من التدفئة ، بسبب ساعات الخمول أثناء النوم.
أسباب اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة
- زيادة القدرة على التحمل الهوائية، وهي القدرة البيولوجية لدينا لتنفيذ الجهود.
- حرق السعرات الحرارية. كما رأينا في فترة ما بعد الظهر ، فإن التمثيل الغذائي لدينا أقل وهناك ظروف أفضل لفقدان الوزن.
- عامل مهم آخر هو درجة الحرارة المحيطة. كلما كان الجو أكثر برودة ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- لتنمية كتلة العضلات ، فإن الهرمونات هي أفضل الحلفاء. لهذا ، يجب أن يتم التدريب أولاً في الصباح أو في نهاية فترة ما بعد الظهر.
مصادر الصورة: أفكار صحية / فارماسانا