تبريد رياضي

عند ممارسة نوع واحد من التمارين ، يتم التركيز بشكل كبير دائمًا على الاحماء الرياضية. نحن نعلم أن هذه الممارسة تساعد في منع الإصابات وتحسين الأداء أثناء الجلسة. وهي أن المفاصل والأوتار والعضلات يتم تنشيطها وتصبح أكثر مرونة مما يساعد على منع الإصابات المحتملة من الهزات أو الصدمات غير المتوقعة. ومع ذلك ، لا يتم الحديث عنها كثيرًا ولا هي التبريد الرياضي. هذه هي الممارسة التي يتم إجراؤها في نهاية التدريب لنفس الهدف المتمثل في الإحماء ولكنها تعمل على استقرار الجسم مرة أخرى.

سنخبرك في هذا المقال بجميع خصائص وأهمية التبريد الرياضي.

النشاط البدني والأداء

عندما نتدرب أو نؤدي أي جلسة من النشاط البدني ، من المهم الالتزام بجميع المراحل المطلوبة للحصول على نتيجة جيدة. هذه المراحل هي: الإحماء الرياضي والتمارين الرياضية وتهدئة الرياضة. كل مرحلة لها هدفها الرئيسي. إذا تم تنفيذ كل هذه المراحل بشكل صحيح ، فسوف نحقق نتائج أفضل وفائدة لصحتنا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدنا على منع الإصابات المحتملة وآلام العضلات.

هناك أشخاص يخلطون بين الإحماء الرياضي والتهدئة الرياضية واختفاء رباط الحذاء. شيء واحد لا علاقة له مع الآخر. تظهر الصلابة بسبب الإفراط في التدريب في مجموعة عضلية معينة. يبدو إما أن العضلة لم يتم تدريبها بشكل كافٍ على الحمل الذي تعرضت له أو لأنها لم تستخدم في هذا الجهد. إذا تدربنا وبحثنا عن نتائج جيدة ، فلا يجب أن نبحث عن الألم.

كما نعلم بالفعل ، فإن الإحماء قبل جلسة النشاط البدني يساعد في تحضير العضلات والجسم للمرحلة التالية. في هذه المرحلة ، سنقوم بالتدريب أو ممارسة الإجراء نفسه. في نهاية الجلسة ، من المهم القيام بالتمرينات الرياضية أو التهدئة بقدر أهمية الإحماء مسبقًا. عادة ما يتم التقليل من أهمية التبريد ، على الرغم من أن أدائه معروف بأنه ذو صلة خاصة.

بالنسبة لأي نوع من التدريب تقريبًا ، من المثير للاهتمام أن تهدأ.

ما هو التبريد الرياضي

يتم تعريفه بشكل أساسي من خلال العملية التي تتم بعد نشاط بدني له طابع جهد متوسط. والغرض منه هو أن تكون قادرًا على طرد الجسم للعودة إلى قيم التمثيل الغذائي في حالة الراحة. كما أنه يؤثر على التكيفات العصبية والعضلية للوصول إلى الوضع الأولي في حالة الراحة. من المهم أن تهدأ إذا مارست الرياضة حتى تتمكن من تقليل شدة الجهد تدريجيًا. بهذه الطريقة ، لن نجعل العضلات تهدأ بسرعة وقد نتعرض لإصابة.

ربما سمعت عن شخص يقول أن ساقه "نهضت" بعد جلسة الجري. على الأرجح ، يكون هذا الشخص قد أنهى الرياضة وجلس أو استلقى دون القيام بتمارين رياضية مناسبة. إذا كانت العضلة في حالة تحفيز مستمر ، فإننا نتركها في حالة راحة تامة إذا كان هناك تبريد سابق ، فعندئذ عندما يحين وقت إعادة تنشيطها قد لا تؤدي نفس الوظيفة وينتهي بنا الأمر بضرب أنفسنا.

تتمثل الأهداف الرئيسية للتبريد الرياضي فيما يلي:

• يساعد على تطبيع الوظائف العضوية والتوازن الاستتبابي العام للجسم. الاستتباب هو الحالة التي يكون فيها الجسم في حالة راحة تامة وتعمل وظائف التمثيل الغذائي بشكل صحيح. يميل الجسم عادة إلى التوازن ، وبالتالي هناك ركود عندما يتعلق الأمر بتحسين التدريبات.
• استعادة ركائز الطاقة وتعويض الجسم بشكل مفرط. التعويض المفرط هو أحد الأهداف الرئيسية للتمرين. بشكل أساسي يجب أن نتكيف مع التدريب وأن نستمر في التحسين أكثر فأكثر. من المؤكد أنك سمعت يومًا أحدهم يقول ذلك في القطارات لتكون أقوى قليلاً كل يوم.
• الهدف النهائي هو استعادة العناصر الهيكلية للخلايا وجميع أنظمة الإنزيم. دعونا لا ننسى أن نظامنا الخلوي والتمثيل الغذائي يعمل باستمرار أثناء عملية التدريب.

المراحل اللازمة للتبريد الرياضي

لكي يكون التبريد الرياضي أكثر كفاءة ويؤدي وظائفه الرئيسية ، من الضروري استخدام الملابس المناسبة. وهذا يتطلب بعض حركات التعافي الأكثر تحديدًا التي لا تنتهي بالتدريب. أيضا من الضروري القيام بالتبريد الرياضي بعد المنافسة. من الضروري استخدام تمارين الإطالة المختلفة التي تهدف إلى تقليص العضلات التي شاركت في النشاط الذي يتم إجراؤه.

يجب أن تكون مدة التهدئة الرياضية حوالي 10 دقائق. لا يحب الخبراء وضع حدود زمنية لكل من الإحماء والتهدئة. هذا لأن كل شخص يحتاج إلى عملية إحماء أو تهدئة مختلفة. هناك أشخاص في حالة بدنية أسوأ ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للإحماء والمزيد من الوقت لإعادة تكوين الجسم. هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة ، لذلك يجب التركيز بشكل أكبر على هذه الامتدادات.

يمكن أن تحقق مراحل التبريد الرياضي الفوائد التالية:

• يحسن المرونة الكلية.
• يساعد على زيادة قوة الشد ومرونة العضلات والأربطة واللفافة.
• تحسين قوتنا العضلية.
• تفضل علاج وتأهيل الإصابات.
• يمنع الإصابات المحتملة بعد التدريب.

خلال هذه العملية ، من الملائم القيام ببعض الأنشطة مثل الدواسة أو تطبيق بعض تقنيات الاسترخاء في التنفس. التدليك يسهل العودة الوريدية والتمدد لمنع الإصابات وتحسين المرونة. كل هذه الأنشطة تعمل على تحسين نقل الدم والقضاء على حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات.

يمكن لأي شخص أن يتعافى بشكل صحيح بفضل التبريد الرياضي دون زيادة التحميل على أجسامهم. هناك العديد من الأشخاص الذين ، بسبب ضيق الوقت أو لعدم امتلاكهم هذه العادة ، أو تركوا مرحلة التعافي هذه جانبًا. من الضروري صنع منتجات الألبان حتى يستريح أجسامنا في ظروف أفضل وهذا سيترجم إلى أرباح أفضل.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن التبريد الرياضي.