هيلموت ستربل إنه بلا شك الرجل الأكثر قوة في العالم. يتم تعريفه اليوم على أنه لاعب كمال الأجسام مع أفضل جسم محدد ومميز. تثير صوره ضجة لأن عالم اللياقة بأكمله قد حان لمراقبة هذا الشخص لمدة تقل عن خمس سنوات.
يبدو أن العضلات لا يمكن الوصول إليها ، منذ تعريفه أصبح موضع تقدير باعتباره أفضل تعريف. صوره تعطيه بعيدا ، مع تشريح بعيد المنال وتقنية تعتمد على أ نظام غذائي صارم وتمارين منهجية ، كل الشكر لتحفيزك.
من هو هيلموت ستربل؟
هذا الرجل حطم الرقم القياسي في الجهاز العضلي ، لديه جسم مثالي يتكون من كل العضلات. يبلغ قياسها 1,90 سم ووزنها حوالي 95 كيلوجرامًا ، وبهذه المعلومات نقدمها بالفعل أنها ألياف نقية وأنها فقط يتم تقديم ما يقرب من 0٪ دهون في جسمك.
وهو يرتدي روتين تمارين يومية صارم للغاية التي تتكامل مع نظام غذائي خاص ، ومن هنا نتائجه. ما يجب تسليط الضوء عليه حول إنجازه هو الدافع الكبير لذلك كرس لها وقبل كل شيء عمله المهني.
كرس نفسه لبناء الأجسام وممارسة الرياضة عندما كان عمره 12 عامًا فقط. جاء دافعه عندما جعلته جسده النحيف يرى أنه كان ضعيفًا تمامًا في عالم يتردد عليه البلطجية. وجد إلهامه من خلال ممارسة الرياضة البدنية ومع زميله في المدرسة. كان صديقه "آلة عضلية" حقيقية لذلك أخذ مثالاً. لقد خصصوا جلسات مليئة بالتفاؤل بمساعدة زجاجات منظفات الغسيل.
Es من سن 16 عندما بدأ بالفعل في حضور صالة ألعاب رياضية حقيقية. اجتمع تفانيه وانضباطه وعلم الوراثة لتحويله إلى ما هو عليه اليوم. إنها تتبع سلسلة من الإجراءات الروتينية المصممة لإكمال الجسم المثالي والتي يمكن رؤيتها في جميع صورها.
يخطط وجباته الغذائية في وقت مبكر ويتبعها حرفيا ، جنبًا إلى جنب مع سلسلة من الإجراءات الروتينية حيث يصمم دورات تدريبية متعددة في كل منطقة عضلية. من بين روتينه ، يضيف الكتفين واليدين والضغط ويفعل ذلك من خلال التدريبات مع الكتل والتكرار. أخذ هيلموت ستربل عضلاته إلى أقصى حد ، الوصول إلى مستوى دهون الجسم بنسبة 4٪ فقط، وهي نسبة يصعب الوصول إليها.
ما هو روتين تدريبك مثل؟
انضباطه أساسي ، لكن يتطلب المثابرة والانضباط. بالنسبة إلى هيلموت ستربل والعديد من المحترفين المشاركين في هذه الرياضة ، السر هو الجمع بين الشغف بالرياضة. يجب أن يكونوا ثابتين في كل تمرين لتحقيق هذا التحول لجسمهم والعديد من الإجراءات لتحقيق الجسم الذي يريدون الحصول عليه. روتين حفر يعتمد على هذه الأنواع من التقنيات:
- في اليوم الأول: يتم تنفيذ الرفعة المميتة المسيطرة بإعدام 12 مرة لـ 3 سلاسل. إنه يجمعها مع كتل الجر والمسكة الضيقة والواسعة مع 4 سلاسل من 12 تكرارًا.
- في اليوم الأول: يتم تنفيذ الأوزان بمقعد ، بنسخة كلاسيكية مائلة. الجمع بينه وبين تمرين الضغط من الأرض.
- في اليوم الأول: يتم تنفيذ تمارين تدريب القلب والأوعية الدموية.
- في اليوم الأول: يتم إنشاء سلسلة من التمارين التي تضخ العضلات والساقين. مع الضغط على مقاعد البدلاء ، والتمديد والانثناء.
لا تنسى دائما إحماء أساسي قبل التمارين وبعض الإطالة في نهاية الجلسات. عند تنفيذ التمارين ، يجب عليك دائمًا مراقبة الموقف وتنفيذ الموقف الصحيح للجسم ، يجب أن تتنفس بشكل صحيح.
يجب ألا يكون هناك ألم عند رفع الأثقال. وعليك مراقبة كل حركة لتنفيذها بشكل صحيح. يجب عليك أداء التمرين باستخدام النطاق الكامل للحركة.
يجب أن تكون سلسلة التمارين هذه دائمًا متوافقة مع الدافع ، لذلك يجب ألا يقل تفانيك عن 90 دقيقة. مع اعتماد القوة والحجم في العضلات ، يمكن توسيع التدريب ، حتى إجراء جلسات تدريبية.وما بين 2 إلى 3 ساعات من التمارين. بعد بضعة أسابيع يمكنك البدء في رؤية نتائجك.
كيف هي حمية وتغذية هيلموت ستربل؟
التمرين هو الجزء الأساسي ، ولكن الغذاء هو جزء من التخصصات الأساسية الأخرى. الفكرة الرئيسية في نظامه الغذائي هي المدخول الأساسي للبروتينات الخالية من الدهون والبطاطا والبطاطا الحلوة والأرز البني ، ولكن مع فكرة تناول القليل جدًا من الكربوهيدرات في الليل. وفوق كل ذلك ، افصل حياتك عن أي فائض سام لجسمك وعقلك.
يمكن أن يعتمد نظامك الغذائي على جدول مع هذا المثال:
- اليوم الأول: 5 إلى 8 بياض بيض مع صفار واحد. لحم دجاج ، 1 شرائح خبز. 3 كوب قهوة. تستخدم المحليات بدلاً من السكر والصلصات قليلة الدسم.
- ثاني يوم: مخفوق بديل للوجبة ، مع ملاحظة 1 جرامًا من البروتين و 50 جرامًا من الكربوهيدرات.
- ثالث يوم: أرز بسمتي مطبوخ بالبروتين: ديك رومي أو دجاج.
- اليوم الرابع: أرز بسمتي مطبوخ بالبروتين: ديك رومي أو دجاج أو سمك.
- اليوم الخامس: أرز بسمتي مطبوخ بالبروتين: ديك رومي أو دجاج أو سمك.
- اليوم السادس: 10 إلى 12 بياض بيضة و 4 شرائح من خبز القمح الكامل.
فكرة هذا النوع من النظام الغذائي هي تقلل من تأثير الدهون داخل جسمك. قبل أي حدث ، قم بتقوية نظامك الغذائي باتباع نظام غذائي 150 إلى 200 جرام من الكربوهيدرات موزعة على 6 وجبات في اليوم. سيتم تنفيذ هذا الروتين خلال دورة مدتها 4 أيام.