Kusimba kwevarume

Iwo akanakisa maekisesaizi echipfuva kuita kumba

Usarasikirwa neakanakisa chipfuva maekisesaizi ekuita kumba uye usingaendi kugym. Iwe unofanirwa kuzviita pasina kuzorora katatu pavhiki

Maitiro ekuita mafudzi pushups zvakanaka

Mapendekete chimwe chezvikamu zvakakosha mumuitiro wedu wekurovedza muviri. Isu tinowanzo tarisa kune zvimwe zvikamu zve…

El hombre más musculoso del mundo: Helmut Strebl

Murume ane tsandanyama zvakanyanya munyika: Helmut Strebl

Iwe unoda kuziva kuti ndiani murume ane tsandanyama zvakanyanya munyika? Parizvino tiri kutaura nezveHelmut Strebl, yakatsaurirwa ku100% tsandanyama.

Routine yekusimbisa gumbo mujimu

Isu tinotsaurira chikamu chedu chekudzidzira kutora nzira yakanakisisa yekusimbisa gumbo mujimu.

Maekisesaizi ekusimbisa chipfuva chepamusoro

Isu takagadzira nhevedzano yezviitwa zvinokubatsira iwe kusimbisa chipfuva chepamusoro. Kugadzira muitiro kuchawana mugumisiro mukuru.

body recomposition

Tsvaga maitiro ekugadzirisa kudzoreredzwa kwemuviri nekushomeka kwecalorie uye maitiro ekukura tsandanyama.

kukweva kumeso

Unoziva here kuti kudhonzwa kwechiso kunosanganisirei? Isu tinotsanangura zvese zvaunoda kuziva nezvechiitwa chidiki ichi. Shingai kuedza.

Ndeapi maekisesaizi anorambidzwa kune sciatica?

Isu tinopa izvo zviitwa zvinorambidzwa sciatica, chirwere chinoda kuti usamanikidza musana wako.

Nzira yekukodza makumbo nekudya uye kurovedza muviri

Kana iwe uri weku slim kuvaka uye uchida kudya kwakanaka, tinopa mamwe matipi ekuti ungazodza sei makumbo ako nekudya uye maekisesaizi.

Tsandanyama kumusoro

Ziva zvawasonera mhasuru. Mutambo uyu unoita mhasuru huru muchikamu chepamusoro chemuviri chaunofanirwa kuziva zvakadzama.

Wood Crossfit

Iyo Wod Crossfit mutambo wakanyanya kusimba uye kune vese vateereri. Isu tinotsanangura ese mapoinzi uye mafambiro emutambo uyu.

Dumbu rakazvimba: mazano ekurigadzirisa

Nzira yekuderedza dumbu rakaputika? Isu tinonamatira matipi akanakisa ekugadzirisa, nemazano ekudzivisa zvimwe zvekudya.

Nzira yekuwana muviri kumba

Pane zvikonzero zvakawanda zvinogona kuita kuti munhu ade kuwana chimiro kumba. Pano tinotsanangura maekisesaizi akanakisa.

Ndezvipi zviri nani: kettlebells kana dumbbells

Chii chiri nani? Kettlebells kana dumbbells? zvinhu zvose zvinoenderana nemunhu uye kurovedza muviri kunofanira kuitwa, nokuti izvi tinoongorora pfungwa idzi.

Wedzera biceps kumba

Kana iwe uchida kutanga kurovedza muviri, unogona kuwedzera mhasuru yemabiceps kumba nemamwe matanho atakatsanangura.

Maitiro ekunamira ganda kune tsandanyama

Kana iwe uri pakudya kwakasimba, iwe unogona kunge uchifarira nzira yekunamatira ganda kune tsandanyama kana iwe uchinge uremerwa. Tinokupa mazano akanakisisa.

Kuva netambo dzebhutsu chiratidzo chakanaka here?

Kuva netambo dzebhutsu chiratidzo chakanaka here? kuva nechiratidzo ichi chinogumbura hachisi chiratidzo chakanaka uye nekuda kweizvi tinojekesa kusahadzika nemamwe mazano.

Hembe dzekuenda kugym

Kana iwe uchinetseka kuti ndedzipi mbatya dzakanakisa dzekuenda kumitambo yekurovedza muviri, mune ino chinyorwa tinokuratidza makiyi ekutevera kuti uiwane.

Kugwinya: ita sebhuru usina kusiya imba kana mari yekurovedza muviri

Kana iwe uchida kuve nejimu yakakwana kumba, hezvino izvo zvakanakisa zvigadzirwa zvemuviri zvaunogona kutenga

Ndiani murume ane simba pasi rose

Kana iwe uchida kuziva kuti ndiani murume akasimba pasi rose, pano tinoongorora mamwe acho uye kuti chikamu ichi chinotsanangurwa sei.

Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio

Ndeipi nguva yakanaka yekurovedza muviri

Kana pfungwa yako iri yekubvisa mafuta akawandisa iwe unozoda kuwana matipi edu, nezve inguva yakanakisa yekurovedza muviri.

Nzira yekurwisa cellulite

Varume vanonetsekawo nedambudziko rekuchengetedza mvura uye semhedzisiro vanoda kuziva nzira yekurwisa cellulite.

Maitiro Ekusimbisa ako Quadriceps

Isu tine maexercises akanakisa ekugona kusimbisa iyo quadriceps. Zvakare kana iwe uchitambura nemabvi isu tinokurudzira akanakisa matekinoroji.

Sei kurasikirwa nemudumbu mafuta nekukurumidza uye zvinobudirira

Kana iwe wafunga kupinda muchimiro uye uchida kuvandudza chitarisiko chako, isu tinokurudzira akanakisa manomano uye nzira dzeku ...

Matipi akanakisa evarume vane chiuno chakafara

Varume vanofarira kuratidza yakanaka chiuno-papfudzi reshiyo. Vazhinji vane iyo physiognomy yekuve ne ...

Biceps kumba

Isu tinokuudza kuti ndeapi maekisesaizi akanyanya ebiceps uye maitiro ekuzviita. Ziva makiyi ekuve nemaoko mahombe.

Maitiro ekudzidzira kettlebell swing

Iko kettlebell swing rudzi rwe kettlebell-based Workout kana kurovedza muviri kunoshandiswa muzvirongwa zvehutano.

Chifuva kurovedza muviri

Muchinyorwa chino tinokuudza kuti zviiko zviitwa zvechifuva zvinokubatsira iwe kuti uwane mhasuru. Dzidza nezvazvo pano.

Dumbbell triceps

Isu tinokuudza iwe ese matipi ekudzidza mashandisiro ako triceps ane dumbbells uye kukura maoko ako.

Lower abs maitiro

Isu tinokupa iwe akanakisa matipi uye manomano ekuita akanyanya akadzika epasi maitiro. Dzidza zvakawanda pano

Dhinda pfudzi

Isu tinokuudza zvakadzama zvese zvaunoda kuti uzive nezve mafudzi ekudhinda. Natsiridza yako delts neichi chikuru chiitwa.

Ramba uchitsikirira

Mune ino chinyorwa tinokuudza iwe zvese zvaunoda kuti uzive nezve inoteedzera kudhinda uye maitiro ayo Dzidza zvakawanda nezvazvo pano.

Gym kumba

Isu tinokuudza zvese zvaunoda kuti uzive nezve izvo zvaunoda kuti uve nejimu kumba. Dzidza nezvazvo pano.

ejercicios de pecho con mancuernas press

Dumbbell chipfuva kurovedza muviri

Isu tinogadzira runyorwa rweyakanakisa chipfuva kurovedza ne dumbbells kusimudzira mhasuru mashoma kuwana.

Dumbbell kumashure

Isu tinokuudza zvese zvaunoda kuti uzive nezve akanakisa ekumashure maekisesaizi ane dumbbells. Dzidza kuva neshure rakakura

Abvrap

Isu tinokudzidzisa iwe zvese zvaunoda kuti uzive nezve AMRAP kudzidziswa. Dzidza zvakawanda nezve zvakanakira uye zvakanakira iyo.

Kubwinya kurovedza muviri

Muchikamu chino tinokuudza kuti ndeapi maekisesaizi epamabhudzi uye zvaunofanirwa kufunga nezvazvo kugadzirisa.

Hypertrophy

Dzidza zvese zvaunoda kuti uzive nezve hypertrophy uye maitiro ekuwedzera yako mhasuru. Ziva zvakavanzika pano.

Mhando dzekudzidzira nehuremu hwako

Calisthenics, inozivikanwawo sehuremu hwemuviri, mhando yekudzidzira iyo inoshandisa yako wega huremu kusimbisa mhasuru ...

Dumbbell kurovedza muviri

Isu tinokuudza zvese zvaunoda kuti uzive nezve zvakanakira dumbbell kurovedza uye izvo zvaunofanira kufunga nezvazvo.

Maitiro ekugara-kumusoro nenzira kwayo

Mune ino chinyorwa tinokuudza iwe zvese zvaunoda kuti uzive nezve maitiro ekugara-kumusoro nenzira kwayo. Dzidza zvakawanda pano.

Gym maitiro

Mune ino chinyorwa isu tinokuudza iwe akasiyana makuru emitambo yekurovedza muviri uye maitirwo awo.

Matako kurovedza varume

Muchikamu chino tinokuudza kuti ndeapi akanakisa ekurovedza muviri evarume. Tsvaga kuti zvinoitwa sei pano.

Simbisa mabvi

Muchikamu chino tinokuudza kuti ndeapi maekisesaizi akanyanya kusimbisa mabvi ako uye maitiro ekuzviita. Dzidza zvakawanda nezvazvo pano.

Triceps kumashure

Muchikamu chino tinokudzidzisa zvese zvaunoda kuti uzive nezve triceps yepasi uye hunhu hwechiitwa. Dzidza kuva nehombe triceps.

Mhando dzomuviri: somatotypes

Isu tinokuudza kuti ndeapi makuru mhando yemitumbi yakakamurwa kuita mamwe maitiro. Ziva zvese zvahunhu, zvakanakira nekuipira.

Wana kuchinjika

Muchikamu chino isu tinokuudza iwo akanakisa maekisesaizi kuti uwane kuchinjika. Dzidza zvese zvakanaka zvinopihwa nemitambo iyi.

Kushanda zororo

Muchikamu chino tinokuudza zvese zvaunoda kuti uzive nezvekushanda kuzorora. Dzidza zvakawanda nezve mabhenefiti pano.

Dumbu remapango

Kushandisa puranga remudumbu izano rakanaka kwazvo kuratidza nzvimbo ino. Zvisinei, unogona kuzvikuvadza. Pano tinotsanangura zvese.

Zvakanakira kutenderera

Kutasva bhasikoro rudzi rwemitambo inobatsira muzvinhu zvakawanda, zvese zvepanyama nepfungwa. Tsvaga kugona kwakanaka kwainogona kuratidza

Kudzidzisa wega

Muchikamu chino tinotsanangura izvo chimiro chemudzidzisi wega chinosanganisira uye chii chakakosha. Dzidza zvakawanda nezvazvo pano.

Mitambo kutonhora

Isu tinokudzidzisa iwe kukosha kwekuita mitambo inotonhorera-mushure mechikamu chekurovedza muviri. Dzidza maitiro ekudzivirira kukuvara pano.

Mitambo kudziya-up

Mune ino posvo tinokuudza iwe hwese hunhu hwemitambo yekudziya, ndeyei uye ndeapi mhando aripo. Dzidza kudzivisa kukuvara.

Maitiro ekuchaira abs

Muchikamu chino ini ndinokuratidza maitiro ekuita chero chinhanho chako. Dzidza nezvenyaya iyi pasina nhema, ngano, kana fungidziro dzenhema.

Zvakanakira kusvetuka tambo

Mune ino posvo tinokuudza iwe zvakadzama kuti ndezvipi zvakanakira kusvetuka tambo nguva dzose. Dzidza zvese nezvazvo.

Kubatsira kwekutenderera

Muchikamu chino unogona kuwana ese mabhenefiti ekutenderera. Dzidza kuti chiitiko ichi chingabatsira sei hutano hwako.

Kubatsira kweiyo elliptical muchinjikwa mudzidzisi

Tsvaga zvakakosha zvakakosha zveiyo elliptical bhasikoro, muchina wekusimbisa muviri uyo unopa rakazara basa.

Mitambo yemitambo

Tsvaga ese mabhenefiti emitambo uye ushamiswe neakawanda akanaka mhedzisiro yaanayo pane zvese muviri nepfungwa.

Enda kunzvimbo yekurovedza muviri

Muchinyorwa chino tinokudzidzisa makiyi ekuenda kujimu uye usafe uchizama. Dzidza zvese nezvazvo mune ino chinyorwa.

Zvakanakira kufamba

Tsvaga mabhenefiti anoshamisa ekufamba uye maitiro ekushandura iyi inobatsira-yakazara chiitwa mune yako Workout.

Trenbolone

Trenbolone inoshandiswa mukuvaka muviri kwekukurumidza mhasuru mashoma kuwana. Ziva pano zvese zvinokanganisa muviri.

Kudzidzira kudzikira huremu

Kune akawanda maekisesaizi ekuderedza uremu. Dzidza nezve zviitiko zvinozokubatsira kudurura mapaundi ekuwedzera uye uwane muviri unotsanangurwa.

Squat Kubira

Muchikamu chino tinokuratidza maitiro aunofanirwa kuita iyo Hack squat uye ndeapi mhasuru anoshanda pairi. Dzidza zvese nezve chiitiko ichi pano.

Kune vanhu vanotanga bhikini uye vachida kurasikirwa nemafuta, chinhu chekutanga chavanoita kudzora chikafu chavo kune mashoma "ane hutano" chikafu uye vanotenga anonzi mafuta anopisa. Kune mhando dzisingaperi dzemafuta anopisa uye imwe neimwe inoti inoita pane chimwe chikamu chekufamba kwemafuta mune adipose tishu. Nekudaro, mangani acho anobatsira chaizvo? Tinogona kuona kuti indasitiri yekusimbisa muviri inotibhomba nemishonga yekuwedzera uye zvigadzirwa zvinoshamisira miviri yedu uye tinokanganwa kutarisa pazvinhu zvekutanga. Muchikamu chino tiri kuzokutsanangurira iwe kuti ndeapi akanyanya kupisa mafuta uye kuti anoshanda chaizvo mumuviri. Chii chinopisa mafuta chinoita? Chinhu chekutanga kuziva ndechekuti chinowedzerwa hachiite basa rekubvisa mafuta emuviri pachawo. Izvi hazvina kuita seizvi. Kudya kwakanaka uye mabhesi ekurovedza muviri anodikanwa kune izvi. Chinhu chikuru ndechekuve mune chakashomeka caloric. Ndokunge, tora mashoma macalorie kupfuura atinoshandisa zuva rese. Kana kushomeka kwecalori ikachengetedzwa nekufamba kwenguva, kurasikirwa kwemafuta kuchatanga kutora nzvimbo. Kune rimwe divi, kukanganisa uku kunofanirwa kutsigirwa nehuremu hwekudzidzira. Mumuviri wedu unomboda kubvisa mhasuru sezvo ichidhura zvine simba. Kana tikasapa muviri chikonzero chekuchengetedza mhasuru, muviri unodurura mhasuru kwete mafuta. Naizvozvo, zvakakosha kuti utange wawana chikafu chakaringana chinoita kuti iwe uve mukushomeka kwekoriori uye wechipiri, uperekedze pamwe nekudzidziswa kwesimba. Kana tikarasikirwa nemhasuru uye tisina mafuta, isu tichaona muviri wedu uchiwedzera kuchena uye nezwi rakatetepa. Chekupedzisira, mumatanho epamberi ekurasikirwa kwemafuta, uko kunova kunonyanya kunetsa kufambira mberi, zvingave zvinonakidza kuunza yekuwedzera kubva kune anopisa mafuta muhupenyu hwedu hwezuva nezuva. Asi mafuta chaiwo anopisa uye chii chinoshanda. Zvakawanda zvinowedzera, kunyanya thermogenic, zvinoti zvinomutsa tembiricha yemuviri kudikitira zvakanyanya uye kupisa akawanda macalorie pazororo. Izvi hazvisi zvechokwadi. Parizvino, iwo chete mafuta-anotsva anowedzera ayo anonyatso kutsigirwa nesainzi yekushanda kwawo matatu: caffeine, synephrine, uye green green mushoma. Tichaongorora imwe neimwe zvakadzama kuitira kuti iwe ugone kudzidza zvakawanda nezvayo. Caffeine Caffeine is alkaloid iyo ndeye xanthine mhuri. Izvo zvimiro zvarinazvo pamuviri uye nekuvandudzwa kwekutsva kwemafuta kunokonzerwa nemhedzisiro yaro inosimudzira pane yepakati tsinga system. Caffeine inoonekwa semhando yemushonga, sezvo vanhu vanove vakapindwa muropa nayo. Zvisinei, kana tichida kuti zvainoita zvionekwe mukupisa mafuta, hatigone kutora caffeine zuva nezuva. Izvi zvinodaro nekuti muviri wedu unova unoshivirira uye tinoda huwandu uye huwandu hwecaffeine kuti uve nemhedzisiro imwechete. Nenzira iyi, mhedzisiro inowanzoitika mumuviri uye ndizvo zvatisingade. Caffeine inogona kukanganisa manzwiro ako. Iyo yakanyanya kukurudzirwa dosi muvanhu vane hutano iri pakati pe400 uye 600mg. Kunze kwekuve unosimudzira wepakati tsinga system, inoshanda nekuwedzera moyo uye mweya wekufema. Ivo zvakare vane diuretic mhedzisiro inobatsira mukubvisa zvinwiwa. Haingoshandiswa chete sekusimudzira, asi inoshandiswa kugadzirisa mashandiro emitambo, rubatsiro mukurasikirwa kwemafuta uye kutarisa pamabasa ekuziva. Inofungidzirwa kuti caffeine inowanzo gara mumuviri wedu pakati pemaawa mana nemaawa matanhatu kudzamara zvazotora zvakakwana. Zvichienderana nekunzwa kwemunhu wega wega kune caffeine, ino nguva inosiyana. Iyi yekuwedzera inotanga kushanda ingangoita maminetsi makumi mashanu nemashanu mushure mekuimedza. Naizvozvo, chakajairika ndechekuti inomedzwa kweawa usati waenda kujimu kunodzidzisa. Nenzira iyi, isu tinowana zvese zvinokwanisika mhedzisiro yekupisa mamwe mafuta panguva yekudzidzira nekusimudzira kuita kwekuita. Synephrine Synephrine ndicho chinhu chinonyanya kushandiswa chinowanikwa mumarangi machena. Peel rerudzi urwu rwearanjisi rakaratidzirwa kuve nemhedzisiro. Icho chinhu chechisikigo uye chinokurudzira chinhu chepakati sisitimu. Iyo haina kana chero zvinokuvadza mhedzisiro. Iyo inokonzeresa kurasikirwa kwemafuta, kudzikisira kudya uye kuvandudza mashandiro emitambo. Uye zvakare, zvinobatsira kuchengetedza zvirinani nyama dzemhasuru kunyangwe isu tiri mumamiriro ekushomeka kwesimba. Pakati pezvakanaka zvatinowana kubva ku synephrine isu tinayo iyo mushonga wepanyama uye inokonzeresa kurasikirwa kwemafuta. Inowedzera basal metabolism uye inoderedza kudya. Chinhu chakanaka nezve ichi chinowedzera ndechekuti, kunyangwe ichikurudzira, haina zvazvinoita kurova kwemoyo. Izvi zvinoratidza kuti boka rakakura revanhu vanogona kuitora. Panyaya ye caffeine, vanhu vane kukurumidza kurova kwemoyo, kunwa kwayo hakukurudzirwe zvachose. Synephrine inoshanda synergistically ne caffeine. Ndokunge, kana tikatora izvo zviviri zvinowedzera panguva imwe chete, kusangana kwavo kwakapfuura zvinoitika kune yega yega zvakasiyana. Ichi ndicho chikonzero synephrine uye caffeine ndiyo yakanakisa yekuwedzera musanganiswa inoshandiswa kusvika parizvino. Iwe unongofanirwa kutamba nemadhosi uye mapfuti kuitira kuti muviri usagadzire kushivirira uye isu tiwane zvakazara mazviri. Green tii mushoma Green tii ine polyphenols uye caffeine mukuumbwa kwayo. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vakatora tii yakasvibira vakarasa 1,3 kg kupfuura avo vakatora mapiritsi e placebo. Zvayo zvine caffeine zvinobatsira kukurudzira iyo yepakati tsinga system, zvichikonzera mafuta kuti ashandiswe sosiresi yemafuta ezuva rako zuva nezuva.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Mafuta anopisa

Mune ino chinyorwa iwe unowana zvese zvaunoda kuti uzive nezve matatu mafuta anopisa ayo anoshanda: caffeine, synephrine uye green green.

Clenbuterol

Clenbuterol inoshandiswa kugadzirisa tsandanyama uye kupisa mafuta. Zvisinei, iyo yakaipa mhedzisiro mhedzisiro yakawanda. Svika pakuvaziva pano.

Dhinda reFrance

Wana zvakanyanya kubva kudhinda rako reFrance kuitira zvirinani triceps mhasuru kukura. Pinda pano kuti uzive zvakawanda.

Chinyorwa chemauto

Iwo anodhindisa emauto ndeimwe yeakanakisa ekurovedza muviri ekuvandudza edu deltoid. Pano tinokuratidza maitiro ekuzviita nemazvo.

Dzidzisa nematareji

Isu tinotsanangura zvese zvaunoda kuti uzive nezve kudzidziswa. Iwe unofunga kuti zvakanaka here kana zvakaipa kudzidzisa nematareji? Pano tinozvigadzirisa iwe.

Kubatsira kwetsiva

Tsvaga mabhenefiti mazhinji ebhokisi remuviri nepfungwa. Nzira yekupinda muchimiro seyakare sezvo iri kushanda.

Exercises pamwe fitball

Mune ino posvo tinotsanangura zvakadzama kuti ndeapi akanyanya kurovedza ane fitball uye isu tinokudzidzisa iwe kuzviita sei. Pinda ugopinda muchimiro.

Inoshanda kudzidziswa

Pinda uye uzive zvese zvaunoda kuti uzive nezve inoshanda kudzidziswa. Dzidza nezve izvo zvinoshanda uye kuti zvinobatsira sei. Kupinda!

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Hip kukanda

Muhudyu kukanda kunoonekwa seyakanakisa kurovedza muviri kushanda glutes. Pinda pano uye dzidza zvese nezvehunyanzvi nzira. Tinokutsanangurira iwe zvakadzama.

Supine kana kubata kubata

Isu tinokuudza iwe zvese zvaunoda kuti uzive nezvemhando dzekubata mune yekurovedza muviri uye ndeapi maitiro eiyo supine kana akajairwa kubata.

Oblique crunches

Pinda uye dzidza pakati pesarudzo dzakanakisa dzekudzidzira kuita oblique abs. Ziva akakosha maficha ekuvandudza mashandiro.

Deredza chiuno muvarume

Tsvaga akanakisa matipi ekudzora chiuno mune varume uye kubvisa mafuta kuwanda zvinobudirira.

Isometric abs

Mune ino chinyorwa iwe uchaziva ese anodikanwa marongero ekuita akakwana isometric abs uye uve nematanhatu rongedza.

Triceps brachii

Iyo triceps brachii ndeimwe yemasuru akakanganwika kana uchidzidzisa maoko munzvimbo yekurovedza. Tsvaga pano ese ayo mashandiro, maitiro ekuidzidzisa uye nezvimwe!

Chii chinonzi electrostimulation, mashandiro ayo, ngano uye chokwadi

Electrostimulation inzira inoshandiswa munyika yemitambo kuwedzera mashandiro uye kuwana mhedzisiro nekukurumidza. Iwe unoda here kumuziva zvakakwana?

Zvakanakira kudzidziswa nekukwira masitepisi

Tsvaga zvakanakira kudzidziswa nekukwira masitepisi, pamwe nemazano akanakisa ekudzidzira kudzidziswa kwakazara.

Aerobics

Dzidza kuti ndeapi maaerobic Exercis, avo epanyama uye epfungwa mabhenefiti, uye akawanda matipi ekuti ungazviite sei. Izvo zvakasiyana sei neanaerobic kurovedza muviri? Tsvaga pano!

Kuramba kurovedza

Kuramba kurovedza kunogona kutora kusimba kwako kune inotevera nhanho. Tsvaga pano maitiro ekuzviita ivo uye zvakawanda zvakanaka zvavanomiririra.

Kudzidzira kurasikirwa nedumbu

Tsvaga yakanakisa kurovedza muviri kurasikirwa nedumbu. Workout iyo ichakubatsira iwe kubvisa akawandisa edumbu mafuta zvakaringana.

Exercises kusimbisa oblique

Iwe unoda kuwana akasimba obliques? Dzidza kuti ndeapi maekisesaizi anoshanda zvakanyanya kuti ushande chikamu chakakosha chemuviri.

TRX kurovedza

Netambo mbiri chikamu chemuviri chinomiswa. Uye zvakare, yakavakirwa pasi uye kushanduka, kusimba, kusimba uye kuramba kunowanikwa. Iwo maTrX kurovedza muviri: kusimba needu maitiro uye rovedzo

Nguva yakanakisa yezuva yekurovedza muviri

Kurovedza muviri uchienderera mberi uye zuva nezuva ndechimwe chezviitiko zvine hutano. Yedu yehupenyu rhythm inodzora ma parameter.

Smartbands ehutano uye mimwe mitambo

Iwo akanakisa mukwanisi wehutano ndidzo zvishongo kana smartbands. Pane zvakawanda zvakasiyana uye misiyano pakati pavo. Ndeipi inonyanya kukodzera?

Famba pamhenderekedzo yegungwa. Bhutsu kana neshangu dzipi?

Zhizha rasvika. Kumahombekombe ndiko kunofarirwa nevanhu vazhinji pazororo. Ndeipi shangu dzakakodzera?

Zvakanaka here kuita zviyereso? Ngozi dzemutambo uyu

Zvakanaka here kuita zviyereso? Uyu mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji, kunyanya kana vachida kushandura maitiro uye nekuvandudza chimiro chavo.

Zvese zvaunoda kuti uzive kuenda kunofamba musango

Kana iwe uchida kusiyanisa maitiro uye kubvisa zuva rako nezuva, kukwira inzira yakanaka kwazvo. Hutano, hwepanyama uye hunobatsira kwazvo.

Maitiro ekusarudza akanakisa smartband yekusimba uye yako epanyama kurovedza muviri

Nzira yekusarudza yakanakisa smartband? Pakati pemhando dzakasiyana pane zvakawanda zvakasiyana; zvimwe zvacho zvinosanganisira kuongorora kurova kwemoyo wako.

Midziyo yemhando yepamusoro yekumhanya

Kusarudzwa kwezvidimbu zvinowedzera zvakawandisa kune yako yekumhanyisa michina, chimwe chinhu chinogara chiri chekuwedzera chekurudzira.

Mitambo mishanu inopisa macalorie akawanda kupfuura kumhanya

Kumhanya mutambo mukuru, asi kana zvasvika pakutsvaga macalorie handiyo inoshanda zvakanyanya. Iyi mitambo mishanu inopfuura iyo.

Maitiro ekuvaka mamwe mhasuru makumbo sepro

Isu tinotsanangura iyo yakanakisa kurovedza muviri iyo iripo yekusimbisa makumbo munzira yekukurumidza uye inogara.

Chimiro pamavhiri maviri - Mapfekero eBhasikoro Rako Kuti Ushande

Isu tinotsanangura izvo mbatya dzinonyanya kugadzikana uye dzinoyevedza kuti mabhasikoro ashande, tsika ine hutano, yakanaka nharaunda uye inochengetedza mari.

Mhinduro dzekuwedzera mhasuru mumwedzi

Kana iwe uri kutsvaga kuwedzera kuonda seyakakosha uye kwete uremu chete, iwe unofanirwa kusimbisa anotevera matipi, uye nekudaro tarisiro yekuwana 2 kilos yemhasuru yakachena uchiita zvese nenzira kwayo.

Nzira yekuwana sei kutsungirira mukushambira?

Kana usiri nyanzvi mune imwe nzira yekushambira, zvinokurudzirwa kuti uchinje maitiro ako kureba.

Spinning mabhenefiti

Kupota chiitiko cheaerobic chiri nyore kwazvo kudzidzira uye nemhando dzakasiyana dzekubatsira kwemuviri uye hutano.

Banana, oatmeal uye walnut protein zunza

Mapuroteni anozungunuka inzira iri nyore uye inonaka yekuwedzera mapuroteni uye zvinovaka muviri pakudya kwako, kunyanya zvinokurudzirwa kudya pakati pekudya kana mushure mekuekisesaiza.

Zvakanakira kusvetuka tambo

Kunyangwe ichiita senge yakapusa, kusvetuka tambo kwakanakisa kurovedza muviri, kusimudzira kutsungirira, toning nekusimbisa mhasuru.

Iyo yepamusoro Fitness inowedzera

Handina kumbobvira ndanyatsocherechedza chikafu, ndakaenda nekudzoka kwimujimu, dzimwe nguva ndaidzidzira nesimba, asi ikozvino ndoona simba ...

Gymnastics nemumwe wako (Chikamu II)

Kuita chiitiko chemuviri semurume nemudzimai kune zvakawanda zvinobatsira kupfuura mega. Vaviri nevaviri zvinonakidza

Ndeipi mitambo yechirume yakanyanya?

Varume vese vanofarira kuita mitambo, asi ichokwadi kuti kune vamwe varume vanopfuura vamwe. Zvinoenderana ne ...

Chii chakakwenenzverwa?

Isu tinogara tichitaura kuti usati uye mushure mekuita mutambo, isu tinofanirwa kuita kukwirisa kana kutambanudza maekisesaizi, anonziwo ...

Gumbo kurovedza muviri: Mukadzi (III)

Kuenderera mberi nerondedzero yezviitwa zvegumbo, uye zvakanyanya musambo, ikozvino tinokuunzira Varume Ne ...

Maitiro ekumaka maoko?

Chiroto chemurume wese ndechekuti maoko ake amakwe kuti aratidze pamberi pevakadzi. Ndizvozvo kwavari ...

Kukosha kwekuzorora mune zvekuita muviri

Kudzidziswa kwakanaka kwemuviri kuwedzera mukudziya, kudzorerazve uye kudya kwakaringana kunosanganisira kuzorora kwakanaka kuitira kuti iwe ...

Matipi ekunyatsotsanangurwa abs

Iwo akaratidzirwa abs ari anopfuura chero chinhu chinodikanwa chekushongedza munyika yekumadokero, inoshuviwa nevakawanda uye inogoneswa ne ...

Mutsva kuunganidzwa kweMcLaren Sport shangu

Mc Laren Sport yatanga musangano mutsva weshangu, izvo zviri pachena kuti zvakagadzirirwa mota dzemitambo. Zvimwe chete…

Titan T1 Gym, iyo yekurovedza iri mumba mako

Kune avo vanoomerwa nekusiya imba yavo kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri nekuti mamiriro ekunze akashata kana ...

Maekisesaizi ekudzivirira kurwadziwa kwechiuno

Isu tato taura kakawanda nezve kurwadziwa kwakadzika musana uye maitiro atingaite kudzivirira marwadzo anotyisa. Nhasi tichabatsira zvakawanda ku ...

Zvakanakira kumhanya

Kana iwe urikufunga zvekumhanya uye kuchengetedza hutano hwakanaka, wobva waverenga uye uchaona iwo akawanda ...