Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti munhu ade kuwana muviri kumba. Zvikonzero zvakapararira, iwe unogona kunge usina nguva, sezvo basa rako richitora chikamu chikuru chezuva, iwe hauna mari, haugone kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri kuti utarisire vana vako kana asina gym paruoko.
Iye zvino tinogona kuita maekisesaizi kumba, pasina kuvhara nguva yakawanda uye nemadhairekitori akanyatsodzidza kuti isu tinogona kuona kuburikidza nepuratifomu seYouTube. Iwo maekisesaizi anoenderana nezvido zvako, kuitira kuti iwe ushandise chikamu chemuviri wako chaunonyanya kuda kana nacho kusanganiswa kwe cardio uye simba kuti iwe upedze masesheni ako.
Nzira yekuita sei kumba?
Hazvidikanwi kuva nezvinhu zvakakosha zvekudzidzisa, kana michina yakaoma. Zvimwe unoda imba huru yekudzidzira, sezvo kamuri duku kana kunyange nzvimbo yehotera iri nzvimbo dzokudzidzira mitambo. Huremu hwemuviri wako ikurudziro huru yekuti iwe udzidzire mutambo wekutsungirira.
Iwo mashoko anogona kukukurudzira kuti udaro ita mitambo kumba, zvakasununguka kuzviita. Asi ngatisakanganwe kuti kuenda kugym kunoita kuti iwe ugadzire tsika uye vanhu vazhinji vakadaro. Ngatiregewo kukanganwa kuti nzira yakanakisisa kudzidzira mitambo iri kunze, nzira ine hutano uye inosunungura. Asi ichocho hachisi chikonzero chekupikisa pfungwa yekuda kuidzidzira kumba, sezvo nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana ungada kuzviita. pasina kusiya nharaunda yako.
Kudziya ndicho chikamu chekutanga chekudzidziswa kwako
Hazvina kunaka kutanga kuita static mafambiro pasina yakambodziya-up. Must kudziyisa muviri wedu, fambisa uye ita kuti majoini edu azore. Kana tikatanga nematanho aya tinoita kuti mapurusi edu atange kusimuka uye nokudaro chero kuedza hakuiti kuti kukuvara kunogona kuitika.
Kudziya kunogona kuitika kuburikidza nekutambanudza dynamic kana ballistic kufamba, ndiwo mafambiro akapfava anogara kubva kumasekonzi makumi maviri kusvika makumi matatu, anonzi Kutambanudza. Imwe mhando yekurovedza muviri ndeye general warm-up uko iyo cardiorespiratory system inoshandiswapasina kufamba kamwe kamwe.
Kune matafura ane mavhidhiyo ekuratidzira kuzviita pasina michina, asi kana uine elliptical, bhasikoro kana treadmill, nenzira iyi unogonawo kudziya. Imwe nzira yaizova zvakare kudziisa nzvimbo dzakanangana nemafambiro chaiwo, kwete kupikisa kwakawanda kuchagadzirwa sezvo maekisesaizi ari munyoro.
Shanda nezviitwa paunoshandisa muviri wako wega
Imba yako wega inogona kuve yako gym. Isu tinosimbisa zvakare kuti kune nhamba huru yemavhidhiyo pamapuratifomu kuitira kuti iwe ugovatevera kune iyo tsamba uye uwane maekisesaizi anokubatsira iwe zvakanyanya. Nenzira iyi unogona gadzira tafura yako yezviitwa, zvinyore zvese pasi. Iwe unogona kuita maekisesaizi uchishandisa zvinhu zvakaita sechigaro chiri nyore, zvigaro zvemaoko, zvigaro zvemaoko, sofa uye pasi pacharo.
mapush-ups kana mapuranga
Dzinokosha uye dzinokosha. Ivo vanokubatsira iwe kuwana simba munzvimbo yemaoko (triceps), chipfuva, mapendekete uye kumashure. Kuti ukwanise kuzviita, zviise munzvimbo yakachinjika, neiyo muviri wakawedzerwa uye wakatarisa pasi. Magokora anofanira kunge ari pakona ye45-degree uye akanongedza zvishoma kumashure, nemaoko akatambanudzwa uye akatsetseka pasi. Iwe unofanirwa kudzikisa uye kusimudza muviri nechisimba.
Vanotongwa
Ichi chiitwa chinobatsira gadzirisa musana wako uye kuvaka simba mumaoko ako. Inosanganisira kuva nebhawa yakagadziriswa uye kuibata zvakasimba nemaoko maviri. Iwe unofanirwa kufema mukati nesimba uye kusimudza muviri wako nekudzosa mafudzi ako kumashure. Kana iwe ukaomesa dumbu rako nemagaro, maekisesaizi acho anotakurika zvakanyanya.
Shanda chikamu chemakumbo nemakumbo
Nzvimbo idzi dzakakoshawo zvikuru. Pane maekisesaizi anogona kuitwa nemacheya uko Tichasimbisa makumbo nemagaro. Unogona kupa maekisesaizi akadai squats kana bulgarian squats. ari matanho Izvo zvakare chikamu chekusimbisa mamhasuru emuviri wepasi uye dunhu re gluteal, pamwe nekubatsira kuchengetedza chiyero.
Abdominals
Pane maitiro izvo zvinotopa akawanda ezvakanakisa mhedzisiro nazvo matafura kuita mazuva matatu pasvondo. Vanogara vachirayirwa kuti vaende navo ne-fat-burning Workout yemigumisiro yakanaka. Zvizhinji zvezviitwa izvi zvinoitwa nazvo 3 seti ye15 reps muchiitwa chega chega. ZVIMWE 3 zvikamu zvinotora 20 kusvika 30 seconds pachiitwa chega chega.
Usakanganwa kuti kurovedza muviri kunobatsira kujekesa muviri wako kana iwe ukatevera maitiro. Muviri wako unozonyanya wakasununguka uye pfungwa dzako dzichashanda zvakanyanya zvakanyanya. Kuti upedze hutano hwako zvakakosha kudya zvine hutano, nekuda kweizvi tine kudya kwaunogona kutevera kare y mushure mekurovedza muviri. Pamusoro pezvo, kudzidzira maekisesaizi kunoita kuti utange zuva uri nani uye kunobatsira mhanyisa metabolism yako.