Kune vanhu vazhinji vanoenda kunzvimbo yekurovedza muviri kuti vagadzire muviri wavo uye kana vapedza maitiro nezviyereso vanoita zvidzimba zvekusimbisa iyo nharaunda yese nekumaka pakadhi nhanhatu inozivikanwa. Imwe yeiyo abs iyo vazhinji vanofunga kuti haigone kubviswa kana kuti zvakaoma kwazvo kuita ndeye oblique abs. Kune akawanda maekisesaizi ayo akanyatsoita basa kuti akubatsire kuzvimaka munguva pfupi uye kuti isu tiri kuzokudzidzisa mune ino chinyorwa.
Kana iwe uchida kudzidza ese anodikanwa matipi ekuti uwane oblique abs, iyi ndiyo posvo yako. Iwe unongofanirwa kuramba uchiverenga kuti udzidze zvimwe.
Kushomeka kwesimba kumaka abs
Kana munhu akaedza kumaka abs, anotanga kuita chiuru uye imwe kurovedza kuti avashandise zvakanaka. Nehurombo, iyo mizhinji yavo havawani mhedzisiro yavanoda. Ichokwadi icho hunyanzvi hunyanzvi hunobatsira kusimudzira oblique pakutanga ine yakagadziridzwa vhoriyamu yekudzidzira uye frequency inobvumidza kuzorora kwako uye kupora mushure memisangano.
Dumbu racho rinowanzo fungidzirwa seboka rakakosha remhasuru rinokwanisa kuita seti dzakawanda uye reps sezvaunoda kutsungirira. Dumbu racho rine mwero wekudzoreredza zvakapfuura pane mamwe mhasuru, ayo mumaawa makumi mana nemasere vakagadzirira kushanda zvakare. Iwe haufanire kuita zvisingagumi seti kuti uvake yako matanhatu pack. Kiyi yeizvi zvese iri mukudya.
Uye ndezvekuti zvisinei nekuti unoita zvakadii oblique dumbu kurovedza neakanakisa maitiro uye kuremekedza nguva yekuzorora uye yekudzosa, zvichave zvisina basa kana mafuta ako muzana akakwirira. Iyi ficha ndiyo inodzorwa nedhayeti uye ndiyo yakanyanya kukosha. Kana isu tine kcalori yakasara, ndiko kuti, tinodya macalorie akawanda kupfuura isu tiri kutsva, tinokudziridza mhasuru munzvimbo yemudumbu. Nekudaro, panguva yeiyi mhasuru inowana nhanho, iwe unowedzerawo mafuta. Mafuta "anovhara" edu uye uye, kunyangwe ivo varipo, hazvizovaratidze.
Naizvozvo, chakanyanya kukosha chiratidzo cheako abs kupfuura maitiro uye maitiro Iko kushomeka kwesimba kwatinofanira kukonzera mumuviri wedu kubvisa mafuta akawandisa kubva munzvimbo yemudumbu. Izvi zvinodzorwa nekudya. Izvo zvinodikanwa kuti utore mashoma macalorie pane ayo anoshandiswa kurasikirwa nehuremu.
Yakanakisa kurovedza muviri kune oblique abs
Kana tangove muzana muzana wemafuta angangoita 10-13%Zvichienderana nerudzi rwemuviri watinawo uye nemamiriro ekuchengetedza mafuta mudumbu, inozomakwa. Tevere isu tichaisa runyorwa rwezviitwa zvekuvandudza oblique mudumbu. Izvo zvinhu zvekutora hanya paunenge uchiita maekisesaizi hazvisi zvekumhanyisa kufamba uye gara uchitsvaga chinzvimbo uye nehunyanzvi uko isu tine yakanyanya kutonga pamusoro pechiitwa nguva dzese.
Kuita sit-ups tine dunhu rinotambura kwazvo. Izvo ndezve zasi kumashure. Kusimbisa kunofanirwa kuiswa pakudzivirira uye kunzvenga kukuvara kunogona kuitika. Kune izvi, isu tinogona zvakare kuzvishandira kana isu tine kumashure kudzidzira.
Pano isu tine akanakisa oblique abs kurovedza muviri:
Kusimudzira gumbo
Ichi chiitwa chinosanganisira kurara parutivi rwako uchizendamira madziro kudzivirira lumbar yedu zvakanyanya sezvinobvira uye kusimudza gumbo rimwe kumusoro. Tichaita kusimudza gumbo sekudzora sezvinobvira usakanganise iyo yekuwedzera mhasuru kana kuita kuti lumbar itambure. Izvo zvinofanirwa kutarisirwa mupfungwa kuti kana tikaramba tichideredza gumbo tinenge tichiisa kusagadzikana kwakawanda pachiitwa uye zvinobatsira kuwana zvirinani kuita.
Yekupedzisira isometric
Mune imwe chinyorwa tinotsanangura zvese nezve isometric abs, kana iwe uchida chero rumwe rubatsiro. Mune ino kesi chatinofanira kuita kuzviisa munzvimbo inoteedzana uye toibata kweminiti uye wozozviita kune rimwe divi. Pakutanga zvinotora zvakawanda kusvika kuminiti uye muviri wese unotanga kurwadza nekuzunza. Nekudaro, nekufamba kwenguva uye kuita, muviri unowedzera kujaira uye, nehunyanzvi hwakanaka, mhedzisiro iri nani ichawanikwa.
Paunenge uine ruzivo murudzi urwu rwekurovedza muviri, inogona zvakare kusanganiswa neiyo yapfuura nekuita rakasimudzwa kwazvo gumbo kusimudzira kuti usarasikirwe nechinzvimbo uye, pakupedzisira, kukakavara kunofanirwa kukonzereswa munzvimbo yemukati yedumbu.
Kufambisa kwekufamba kwechiuno
Ichi chiitwa chakasiyana cheinotevera isometric. Inoitwa nekupinda munzvimbo imwechete sepakutanga, asi kuita kufamba kwakanyanya kwechiuno. Izvo ndezvekusimudza uye kudzikisa chiuno kudzamara tasvika panhongonya yepamusoro apo patichagara kwemaminetsi akati wandei kuti tiite isometric. Mune ino kesi, zvakakoshawo kuti mafambiro acho haatomboitika kamwe kamwe kuti arege kukuvadza chero nzvimbo.
Dhinda pallof
Rudzi urwu rwekurovedza muviri rwunoitwa nemapuru uye nenzira yakasimba kwazvo. Nenzira imwecheteyo neiyo yakaitwa nesometometric, iwe unofanirwa kuchengetedza mamiriro nguva dzese. Ndezve ita simba rakapesana neoblique pulley. Iyo yakareba iyo nzvimbo yakawedzeredzwa yemaoko inochengetedzwa, zvakanyanya isu tichave tichishanda nzvimbo yedumbu kuvandudza idzi mhasuru.
Kurutivi rwechipiri
Izvo ndezve kuita crunch sehupenyu hwese, asi kubva kudivi. Tinorara nemakumbo edu akatwasuka uye crunch inoitwa yakafanana nedumbu repamberi asi nechinangwa chekusvika padivi. Kuisa maoko ako pasi kazhinji kunobatsira kuita chiitwa nekudzikama kukuru uye kuwana kukwira zviri nyore.
Rutivi rwakakotama
Ichi chiitiko Ndicho chinofarirwa nevaya vanoshanda nezvirema. Uye ndezvekuti kana iwe uchikwanisa kushandisa dumbbell zviri nyore kuwedzera kusagadzikana uye, nekudaro, kuvandudza kurovedza muviri. Chinhu chega chekuisa mupfungwa ndechekusadhonza mutsipa neruoko rwatinenge takazorora pamusoro kuti zvirege kukuvadza chibereko.
Ndinovimba kuti neaya maekisesaizi uye nekudya kwakanaka iwe unogona kutara yako oblique abs.