Chokwadi kana iwe uri mune yekurovedza muviri unoda kuve wakanyatso tsanangurwa dumbu. Kuisa mucherechedzo pakiti nhanhatu chinhu chakanyanya kutariswa kana zvasvika pakuita chimiro. Nekudaro, iri ibasa rakaoma rinoda kwete chete kuzvipira, asi zvakare chimwe chiitiko chekuita hunyanzvi hwakanaka mumitambo. Nhasi tichaenda kukudzidzisa iwe mhando yekurovedza muviri iyo ichakubatsira iwe zvakanyanya kusvika kune iyo chinangwa cheakaiswa matanhatu mapaki. Izvo ndezve iyo isometric abs. Uye zvakare, isu tinokudzidzisa iwe mamwe madhaidhi akakosha ekufunga kuti uzviite.
Iwe unoda kuziva zvakawanda nezve isometric abs basa? Ramba uchiverenga nekuti tinokuudza zvese zvakadzama.
Isometric crunches kana static mapuranga
Rudzi urwu rwekurovedza muviri runozivikanwa se static plank. Chinhu chakanakira kuti zviitwa zvemudumbu zvine pamusoro pezvasara ndezvekuti mhedzisiro inotanga kuonekwa munguva pfupi. Uye ndezvekuti kana hunyanzvi hwacho hwakarurama, vanokwanisa kushandisa simba rakawanda pamhasuru dzemudumbu. Uye zvakare, iwe unogona kukanganwa nezvekufanirwa kukotama uchidzokorora zvakare kusingaperi kudzokorora.
Nekuda kwerudzi urwu rwekurovedza muviri, mamwe mabhenefiti anogona kuwanikwa kunze kwekunge uine mapaketi matanhatu, sekugadzirisa mamiriro uye kugadzira musana wedu kutwasuka. Dumbu rakasimba rinogadzirisa zvirinani kugadzirisa mamiriro. Uye zvakare, ivo vanoshumawo kusimbisa maoko, mapendekete uye quadriceps, sezvo iri mhando yekurovedza muviri iyo inosanganisira mhasuru zhinji panguva yekuitwa kwayo.
Ichi chiitwa chiri kufambira mberi. Ndokunge, isu pachedu tinogona kukunda iyo nguva yatinogona kugara mundiro uye tichishanda zvakanyanya uye nekuwedzera. Isometric abs yakaoma yakaoma pakutanga. Vashoma vanhu vanowanzo gara inopfuura miniti vachiita ipuranga pasina chikonzero chekurega. Maoko ako, mapendekete, uye maquads ari kupera simba uye haugone kuzvitora zvakare. Nekudaro, iwe unoona kumanikidza kukuru munzvimbo yese yemudumbu iyo inokupa iwe mutoro wakakura kwazvo kupfuura chero kumwe kurovedza muviri.
Ichokwadi ndechekuti zvakakwana. Kunyangwe pakutanga zvichidhura kuita, mabhenefiti acho anokurumidza uye anogara kwenguva refu. Kune vanhu vazhinji vane dumbu rakaomarara, urwu rudzi rwekurovedza muviri rwakakwana kuti vataridzike zvishoma uye vaone kuti wakashanda nzvimbo iyoyo.
Vakadzi vazhinji vanoona zvakakwana kuita rudzi urwu rwechiitwa mushure mekusununguka kuti vadzokere muchimiro uye toning. Nenzira iyi, bhikini rinokwana zvirinani uye vanogona kuve vanozvishingisa nekutarisa vakanaka uye vatete.
Zvishandiso zvekufunga
Chinhu chimwe chinofanirwa kuve chakajeka kumaka matanhatu pack hachisi chakanyanya kuita isometric mudumbu kurovedza muviri, asi chikafu. Kunyangwe tikapedza zuva rese tichiita mapurometri, hazvizove nebasa kana tisina yakaderera mafuta muzana. About 11-12% yevarume uye 17-18% yevakadzi. Kana mafuta edu akakwirira kupfuura iwo mapesenti, iyo abs haizoonekwe kunyangwe tikaita isometric abs.
Kuti tidzikise mafuta emimba yedu, isu tinofanirwa kunge tiri pachirongwa chekudya zvichibva pakushomeka kwekoriori nekufamba kwenguva. Kudya kunoenderana neepamusoro mapuroteni, epakati mune mafuta ane hutano, uye yakaderera mumahydrohydrate. Nenzira iyi tinogona kurasikirwa nemafuta pasina kurasikirwa nemhasuru. Sezvineiwo, ita uremu kudzidzisa sezvo iwe uchirasikirwa nehuremu kudzivirira musuru kuparara.
Uye, sezvatakambotaura, isometric abs haizongokubatsire iwe aesthetically kuva nedumbu rinokwezva kwazvo, asi zvakare ichabatsira mune ramangwana, iwe paunenge wave nemakore makumi mashanu ekuberekwa, kugadzirisa mamiriro ako uye kudzivirira chikamu chakakura chekukuvara kwevakwegura.
Kune vakadzi vazhinji avo, panguva yepamuviri, vanotambura nekurwadziwa kwakanyanya kumashure. Kune vese avo vane curvature mumuzongoza, aya maexercise achakubatsira iwe (kunyangwe iwe ukaona iwo matanhatu mapakeji kana kwete) kugadzira yakasikwa bhandi inogadzirisa mamiriro uye inoderedza marwadzo.
Hatifanire kungofunga nezve mabhenefiti mabhenefiti, asi nezve hutano hwedu. Ramba uchifunga kuti iyo chete nzira yekuwedzera yedu abs ndeye kuburikidza ne mhasuru inowana nhanho. Mariri isu tichafanirwa kuwana huremu nemafuta mukuita, izvo zvinobva zvadzikiswa muchikamu chetsananguro patinogona kumaka edu matanhatu anodikanwa mapakeji.
Zvakanakira isometric abs
Aya abs ane mabhenefiti makuru kumuviri wedu. Izvi zvambotaurwa
mamiriro uye kuderedzwa kwekurwadziwa kumashure. Inobatsirawo majoini edu kusatambura nekufamba kwenguva.
Chinhu chakanakisa nezve zviitwa izvi ndezvekuti unogona kuvabatanidza nemamwe marudzi edziviriro yemudumbu uye imwe cardio pakupera kwemaitiro ako ekurovedza muviri uye haufanire kuenda kujimu kunovashandira. Unogona kuzviita kumba, mubindu, pamhenderekedzo yegungwa kana mudziva. Iwe unongoda bonde kuti usarwadzise maoko ako iwe uchitsigirwa.
Pakati pezvakanaka zvatinowana kubva kuzviitwa izvi tinonyora zvinotevera:
- Wedzera musimba redu uye mhasuru toni.
- Kudzivirira kwekutambudzika, kukuvara uye kugadzirisa kwedu mamiriro.
- Kubudirira kwesimba dumbu rekuvaka.
- Wedzera mukudzivisa kwedu.
- Kusimbisa dumbu uye lumbar nzvimbo.
- Inowedzera kuzviremekedza muvanhu vazhinji kuti vazvione vane dumbu rakatsanangurwa.
Maitiro ekugadzira iyo isometric mapuranga kusvika pakukwana
Iye zvino tave kuzokuudza iwe yakanakira nhungamiro yesimbi kuti uwane zvakanyanya kubva mukurovedza muviri.
- Isu tinoisa maoko edu kana magokora muchienderana mapendekete achigadzira akakwana 90 degree angle. Unogona kuendesa simba iri nani nekusunga zvibhakera zvako.
- Isu tinotwasanudza musana uye tinogadzirisa chiuno nemuviri wese.
- Kuti tiite chiitiko ichi zvakanaka, tichaisawo kukakavara pane iyo quadriceps yekuchengetedza muviri wakatsiga uye kusatikuvadza mabvi.
- Makumbo ako anofanirwawo kunge ari pamadhigiri makumi mapfumbamwe.
- Mutsipa unoenderana neshure uye isu tinoramba takatarisa pasi neshaya yakavharwa kuitira kuti makondora arege kunetsa.
- Iwe unofanirwa kusvina dumbu rako nesimba uye nepfungwa kudhonza maoko ako kumashure. Nenzira iyi tinowedzera kusanzwisisika musimboti uye nekuvandudza kugadzikana kwemuviri.
Ndinovimba kuti nemazano aya iwe unogona kugadzira akanaka uye ari nani mapurometri esometric, pamwe nekudya kwako, dumbu raunoda zvakanyanya.