Patinotanga nhanho yekuwana mhasuru kana kurasikirwa nemafuta, isu tinofarira kuverenga nezve ino nyika. Pano ndipo patinotanga kuona mhando dzakasiyana dzemuviri dziripo zvichibva pane yavo morphology uye kugona kwavo. Aya marudzi emuviri anotaurwa mukati somatotypes. Kune mhando dzinoverengeka dzemamwe marudzi uye yega yega ine hunhu hunoita kuti munhu iyeye ave akasiyana. Kana uchidzidziswa, kugona kwemunhu wega wega kunofanirwa kutarisirwa kuti kuchinjise kudzidziswa kwacho padanho rega uye chinangwa.
Naizvozvo, isu tiri kuzotsaurira ichi chinyorwa kukuudza iwe zvese zvaunoda kuti uzive nezve akasiyana mhando dzemuviri uye mamwe maitiro.
Mhando dzemuviri mune varume
Kana iwe uri murume murefu uye mutete pane zvimwe hunhu zvine chekuita nekushaikwa kwesimba kubva pakurovedzwa kana chimiro chemuviri chinoratidzika kunge chakanyanya kusimba. Kune mhando dzakasiyana dzevanhu zvinoenderana ne morphology yemuviri wavo. Iyo seti yehunhu hunoumba mhando yemuviri inoonekwa senge somatotype. Somatotypes akapatsanurwa kuita matatu: ectomorphs, mesomorphs uye endomorphs.
Kana zvasvika pakudzidziswa iwe unofanirwa kuziva mhando yemuviri waunofanirwa kuchinjisa iwo ekurovedza kune kugona kwako zvese kutora misumbu tambo uye kuzorora kubva kubasa.
Somatotypes: ectomorph
Isu tichaongorora kuti ndeapi makuru maitiro ectomorph. Hunhu hwemhando yemuviri uyu hwakanangana nekunonoka kutanga kwekuyaruka sezvo mapfupa akareba uye Zvinotora nguva yakawanda kukura kupfuura mune mamwe marudzi ebumbiro remuviri. Iyo pelvis inowanzo kuve yakafara kupfuura mapfudzi, uye huremu hwakawandisa hunogona kuunganidzwa muzvidya nemuhudyu.
Majoini uye kurovedza muviri
Iwo majoini erudzi urwu rwemuviri anofamba chaizvo. Iyo mhasuru inowanzo kuwedzerwa pakureba pamberi pehupamhi. Izvi zvinoita kuti uve nehuremu hudiki kwazvo kupfuura mamwe masatotype. Aya marudzi evanhu ndeavo kune avo Vanoona zvichinetsa kuwana huwandu hwakazara mumuviri wese uye vanotora nguva yakareba kuti vafambire pamberi pekurovedza muviri. Ivo vanogadzira hypertrophy zvirinani mune akateedzana pane zvakafanana. Ndokunge, zvakakosha kuratidza eccentric kudzidziswa uye plyometrics. Izvi ndezvekutenda kune yayo huru mhasuru yekuwedzera kugona.
Kushanda kwekubatira ndeavo vanokoshesa chikamu cheeccentric, vachichinonokera pasi kuti vachengetedze kusanzwisisika kwemuchina kwenguva refu. Iyo inotenderera system ye ectomorphs ine yakaderera BP. Kupomba kwake pazororo kuri kukurumidza uye kufamba kweropa kwake hakuna kusimba. Izvi zvinotungamira kune vasodilation, senge vasoconstriction pamhepo inononoka. Izvi zvinhu zvinowanzo kukonzera kutonhora maoko nemakumbo uye kunyangwe imwe mhando ye vertigo kusimuka.
Kutya system uye kugaya
Muvanhu ava system yemitsipa inoshanda kwazvo. Ivo vanowanzoita kuita nekukurumidza uye vanonyanya kunetseka kune akasiyana siyana ekukurudzira. Nekudaro, ivo vanonyanya kufunga nezvekurwadziwa uye vanowanzo kuve nekushushikana kwakanyanya pane neuromuscular system. Kugaya muzvinhu izvi kunononoka sezvavanotora zvinovaka muviri nekuoma kukuru. Iyo haigone kutariswa seyakashanda kugaya. Ivo vanowanzo kuve neshuga yakaderera muropa mazinga saka zvinokurudzirwa kudya zvishanu pazuva kuti uve nezvakanaka zveglycemic.
Nezve mamiriro emuviri, zvinofanirwa kutaurwa kuti nekuda kwechipfuva chakamanikana pane nzvimbo shoma yematumbo. Izvi zvinoita kuti dumbu riwedzere pamwe nechose chikafu, kunyangwe hazvo chiri chidiki. Izvi zvinokonzeresa kumira uye hyperordotic. Ese aya maidi anofanirwa kutarisirwa mukugadzirisa panguva yekudzidzira.
Vanhu ava vanogadzira marefu marefu panguva yemhasuru yekutora ekurovedza muviri. Tsandanyama yavo inowanzove yakareba kupfuura iyo yakafara. Izvi zvinokonzeresa kuti kusimudzira kwesimba kuve kudiki uye zvishoma nezvishoma. Iwe unofanirwa kuteedzera akasiyana ekudzidzisa zvirongwa kuti zvirinani kuchinjika kune izvo zvigadziriso. Nenzira imwecheteyo, kana ectomorph inosiya kudzidziswa kurasikirwa kwako kwesimba uye mhasuru hunowedzera kuoneka uye kuoneka kupfuura mune mamwe maatomatiki.
Somatotypes: mesomorphs
Ndeavo vakatumidzwa mazita evakakomborerwa pamajini. Iyo mhando yemuviri ine chitarisiko chemumhanyi. Ropa kutenderera muswe mashandiro akanaka sezvo vaine yakaderera BP uye bradycardia. Chinhu chakanyanya kusarongeka ndechekuti kana iwe uchinge wakura muzera, kana chiitiko chemuviri chikadzikira, inowedzera njodzi yechirwere chemwoyo. Kurovedza kwakajairika kweaerobic kunokurudzirwa.
Mumhando idzi dzevanhu, kuteurwa kweropa kunoitika nekukurumidza. Izvo zvirinani inotsigira kutonhora kweiyo ectomorph. Simba remhasuru rine akanaka anobatanidza matishu uye akasimba anotambanudza reflex. Ivo vanowanzo kuve neakakwira mazinga eadrenaline uye masimba masimba. Kugaya kwavo kunoenderera kazhinji zvisina kufanana neyakaitika kare.
Somatotypes: endomorphs
Ndivo vanhu avo vane hukuru hukuru hwemafuta uye maumbirwo akakomberedzwa. Hunhu hukuru ndeyekuti somatotype ndeyekuti ine kushomeka kweropa uye mhasuru. Ivo vakasimba kupfuura ectomorph, iyo inotungamira kumisikidza chimiro chavo chakati wandei asi chinofamba kupfuura mesomorph.
Ivo vane yakanaka assimilation yemakemikari ane yakanaka kugaya. Zvisinei, izvi zvinoita kuti zvive nyore kuwedzera uremu. Naizvozvo, kudya kwako kunofanirwa kusanganisira zvekudya zvisina simba zvakanyanya kupfuura mamwe ese maatomatiki kuitira kuti urambe uine huremu hwakakwana pakati pesimba nehuremu. Kugona kwavo kuzorora kwakanaka kwazvo uye ivo vanowanzo kuve vasina hanya nemarwadzo. Zvisinei, mabasa ayo ose anoitwa zvishoma nezvishoma. Vanowanzo kuve nekuzorora kunononoka, kushomeka kweropa, uye kunonoka kuyaruka. Ivo kazhinji vanhu vanogara uye vanorema kana vakafutisa.
Nekuti vane matambudziko makuru ekuchengetedza huremu hwemuviri kana vakakuvara, zvakafanira kuti vave nehupenyu hwakaringana uye zvakanyanya kudzidzira kuramba.
Sezvauri kuona, mhando dzakasiyana dzemuviri dzinopa kune mamwe maatotypes uye imwe neimwe inofanirwa kutarisisa zvimwe zvakakosha. Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda pamusoro pema somatotypes uye nemhando dzemuviri.