Pane imwe nguva muhupenyu hwedu isu tese tine hanya nezvekuenda kujimu. Muviri wedu hausi nguva dzose matauriro atinoda kuti uve uye dzimwe nguva tinova nehanya nezvepanyama. Isu tinoputirwa mumidhiya nemifananidzo yevanhu vasiri venyama uye vatinofunga kuti tinogona kuda. Nekudaro, chokwadi chiri kure zvakanyanya kubva kune iyo miviri ine kemesitiri inobatanidzwa. Kana iwe wakambofunga kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri uye watadza mukuyedza, iwe unozozvizivisa iwe.
Munyaya ino tiri kuzokupa makiyi ekuti kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri ive mararamiro matsva uye zvinokubatsira kugadzirisa matambudziko ako uye kuwana mhedzisiro.
Enda kunzvimbo yekurovedza muviri, yei?
Chinhu chekutanga iwe chaunofanirwa kujekesa nezvacho paunotanga ruzivo rwekuenda kunzvimbo yekurovedza muviri kuziva chinangwa chauri kuenda. Icho chinangwa chingangodaro chiri chekushongedza. Kunyangwe paine vanhu vazhinji vanofarira kukwikwidza kana kuita kwemitambo, kazhinji zvinangwa zvinoteedzerwa zvinehunyanzvi zvizere.
Kunyangwe varairidzi vega vanogona kuvhara zvakasiyana siyana zvibodzwa mumunhu, zvinowanzoitika zvinoshandura muzvinangwa zviviri zvikuru: kurasikirwa kwemafuta uye mhasuru kuwanda. Vanhu vazhinji vanotsvaga zvibodzwa zviviri izvi panguva imwe chete. Iwe ungangodaro wakanzwa chirevo "hongu, ndinoda kushandura mafuta angu kuita mhasuru" kakapetwa kane chiuru. Izvi hazvigone kuzadzikiswa, kunze kwekumwe kusarudzika uye munguva pfupi kwazvo yenguva. Izvo zvinopesana zvachose zvinangwa zvekuzadzisa.
Kune izvi zvese, iwe unofanirwa kuzvifunga iwe pachako uye utaure zvandiri kutsvaga nekuenda kuijimu? Kuenda kusimudza zviyero kana kupinda muchimiro kazhinji hachisi chinangwa chaicho. Kusimudza huremu hakungopise macalorie sekufunga kwevanhu vazhinji. Uye zvakare, zvakasikwa, kana ukasaita kugoverwa kwezvinovaka muviri uye macalorie mune chikafu izvo zvinoenderana nechinangwa chauri kutsvaga, haungatore mhinduro.
Chokwadi wanga uchimboenda kunzvimbo yekurovedza muviri uye unoona vanhu vanga varipo kwemakore uye vanogara vakafanana. Izvi zvinodaro nekuti ivo havana kutarisisa pane chero chakanangwa chinangwa. Kana iwe uchida kufambira mberi mune yekurovedza muviri, iwe unofanirwa kusarudza yako chinangwa.
Kuomerera kuchirongwa
Paunoronga kuenda kujimu, iwe urikutsvaga chimwe chinhu chekuvandudza pairi. Asi izvi haugone kuona sechisungo, asi sechimwe chinhu chaunofarira uye chaunonzwa kuita kwakanaka. Musiyano uyu unozivikanwa sekutevedzera. Fungidzira kuti iwe une chikafu chakanakisa pasirese uye chirongwa chakanakisa chekudzidzisa chakanangana nekuwana mhasuru. Hazvibatsiri kana chirongwa ichocho chiri kudhura kuti iwe uite, iwe hausi kuchichiva nezvacho, unochiona sechisungo kana icho chinokushungurudza iwe. Chirongwa chemitambo chinofanirwa kuchinjaniswa newe kwete iwe kwachiri.
Kunamatira uku ndiko kunovimbisa mhedzisiro yenguva refu. Kunyangwe yako yekudzidzira uye chirongwa chekudya chiri nani kana chakaipisisa, kana iwe ukaitevera iyo kwenguva yakareba yenguva, iwe uchaona mhedzisiro. Iko kunaka kwemhedzisiro kunoonekwa zvichienderana nehunhu hwechirongwa uye nesimba rawakaisa mariri. Naizvozvo, zvakakosha kuti uwane wega murairidzi kuti akubatsire iwe nezvose zvinofanirwa kutarisirwa zvese mukudzidziswa uye mukudya zvinovaka muviri kuti ugone kuzadzisa zvinangwa zvako.
Kugadza zvinangwa chaizvo zvinobatsira. Isu tajaira kuve nepfupi-pfupi pfungwa mune iyo yatinoti "Ndinoda kuita munhu akadaro mumwedzi mitatu." Izvi hazvisi zvechokwadi. Kana munhu achangotanga uye asina kudzidzira muhupenyu hwake, kusvika kumwedzi mitanhatu yekutanga yekudzidziswa anowanzo kuve nekuvandudza nechinhu chidiki chaanoita, kunyangwe kana asina chikafu chakaringana. Nekudaro, kubva panguva iyoyo zvichienda mberi, kudzikama kumira kunobuda. Uye, kunyangwe ukaedza zvakadii, kana ukasatevedzera kudya zvinoenderana nechinangwa chako, haugone kufambira mberi.
Enda kunzvimbo yekurovedza muviri kuti usangane nevanhu
Imwe mhosho inowanzoitwa nevanhu kuenda kugym kunosangana nevanhu. Ichokwadi kuti kana iwe uripo, iko kubata kunoita rudo. Unoona vanhu vamwe chete mazuva ese. Izvi zvinoreva kuti, zvishoma nezvishoma, iwe unowana kuvimba uye iwe unogona kutotanga hushamwari hutsva. Asi nokutendeseka, ini handifunge kuti zvinobatsira kubhadhara jimu yekusimudza masimbi uchikurukura nedzimwe shamwari.
Hazvireve kuti hauna shamwari mune yekurovedza muviri, asi kuti nguva yacho inofanira kushandiswa. Unogona kutaura uchitora mabreak mumaexercises anoda maminetsi maviri kana anopfuura kuti udzore, semuenzaniso. Asi kwete izvi chete.
Kudya uye kurovedza muviri
Iwe zvakare pamwe wakanzwa chirevo "80% yekudzidzira kudya." Haasi asina chikonzero. Izvo zvakakosha kuti usarudze zvekutanga paunenge uchimisikidza chirongwa chekudzidzisa. Chinhu chakanyanya kukosha ndicho chandataura pamusoro apa, kutevedzera. Izvo hazvina basa kana iwe uine zano rakanaka, kana iwe usingakwanise kuitevera, zvinoita sekunge hauna.
Chechipiri chiyero chesimba. Kana usiri mucaloric surplus kuti uwane mhasuru, haugone kuzviita. Saizvozvo, kana usiri mune chakakanganiswa chekoriori, haugone kurasikirwa nemafuta. Unoperekedzwa nemasimba emagetsi ane zviyero uye nemoyo kurovedza muviri, uchakwanisa kuzadzisa zvinangwa zvako.
Chinhu chechitatu chekutanga kungave kugoverwa kwemacronutrients. Kugoverwa kwakanaka kwemapuroteni, mafuta uye makabhohaidhiretsi zvinoenderana nezvinangwa zvinonyanya kukosha kuti muviri ufambire mberi. Kana muviri wako ukasawana zvinovaka muviri zvaunoda, hazvizokwanise kuvaka nyowani nyowani nyowani kana kupora kubva mukushanda.
Micronutrients akakoshawo nekuti anotsigira mazhinji emabasa akakosha emuviri. Mupiro wakanaka wemiriwo nemichero mukudya kwakakosha.
Chekupedzisira uye chidiki, kunyangwe kana vanhu vachifunga kuti ndicho chinhu chikuru, kune mitambo inowedzera. Pane zvakawanda zvekunyepedzera zvine zvinowedzera nekuda kwemitambo indasitiri. Nekudaro, zvinongoshanda kukubatsira iwe zvishoma uye, sekureba sekunge nheyo dzepurani yako dzakasimba uye dzakasimbiswa.
Ndinovimba kuti nemazano aya iwe unogona kudzidza zvakawanda nezvekuenda kujimu neruzivo.