Kana tichidzidzira mutambo apo neapo kana nguva dzose, pane imwe nguva tingadaro kunonoka kurwadza kwetsandanyama kunonzi kurwadza kwetsandanyama. Uku kurwadziwa kwemhasuru kudiki kunogona kutungamirira mukusagadzikana kukuru uye chokwadi chekuti tine tambo dzeshangu chinoita kuti tisave nechokwadi kana chiri chiratidzo chakanaka.
Chirwere ichi chinogona kuita sechinhu chinonetsa sezvachiri kushanda nesimba kwenguva. Asi dambudziko ndere kana iwe uchidzidzira nguva nenguva uye nguva nenguva uye kurwadziwa kunodzoka kakawanda. Nei zvichiitika? Chiratidzo chakanaka here? Vanotora nguva yakareba kuti vanyangarika here?
Chii chinonzi shoelaces uye nei ichiitika?
Shangu kana "DOMS" imarwadzo emhasuru ekupedzisira izvo zvinoonekwa mumhasuru dzakashandiswa kwemaawa uye mushure mekuita maekisesaizi asina kujairika. Inogona kunge isina kunyatso kurongeka kana kuti yakaitwa zvakanyanya uye uko eccentric contraction inotungamira.
Zvinonzwa sei kana uine tambo dzebhutsu?
Marwadzo ndechimwe chezviratidzo zvakanyanya. Pane sensitivity munharaunda inokonzera marwadzo, iwe unotonzwa kuti pane nzvimbo yakazvimba achanzwa kusakwanisa kufambisa nzvimbo yakakanganiswa, kunyange zvazvo zvinhu zvose zvichienderana nemarwadzo anonzwa, zvichatoonekwa kuomarara pakugadzira kufamba. Kana iwe uchida kupuruzira nzvimbo kana kuda kugadzira chibvumirano kana kutambanudza, iwe unozoona yakawanda yekunzwa.
Sei tambo dzeshangu dzichiitika?
Iko hakuna mhinduro yakadzama yekubatanidza chokwadi kune iyi mhedzisiro. Kune dzidziso dzakasiyana dzakagadzirwa uye dzese dzinonongedza kukuvara kwakagadzirwa nekudzokororwa eccentric contractions uye kukonzera kuzvimba munzvimbo.
Chiitwa chinodzokorodza zvakanyanya inogadzira acute nerve damage iyo inoburitsa kudzvanywa mutsinga magumo emhasuru spindle, kunyanya kukanganisa iyo tsandanyama fiber.
Nenzira iyi kurwadziwa uku kunogadzirwa nekuda kwe kuenderera mberi kurovedza muviri uye simba izvo zviri kuitwa pamhasuru yakanga isina mutoro wakakwana wokutsungirira dzvinyiriro yakadaro yakagadzirwa nesimba idzva. Kutora shuga yekuwedzera hakusi kuzobatsira kudzivirira kuvanda mudzidziso, asi mimwe mishonga yatinotsanangura gare gare inogona kuiswa.
Kuva netambo dzebhutsu chiratidzo chakanaka here?
Vanhu vazhinji vanotenda kuti kuva neshungu kwakakonzera kuti tarisiro yavo yekudzidziswa isvike, kunyange kusvika pakutenda kuti ndizvo. chiratidzo chekukura kwemhasuru. Hazvina zvakawanda kupfuura kurwadza kwemhasuru kunokonzerwa nekuchinja kwekurovedza muviri kana ne kuiswa kwezviitwa zvitsva.
Iwe unofanirwa kuronga kurovedza muviri kana kurovedza muviri zvakanaka kuitira kuti laces isashande. Kurwadziwa hakusi nguva dzose chiratidzo chakanaka pakupera kwechiitwa. Kuti ubudirire zvirinani, zvinodikanwa kuve nechokwadi chekuti maseru satellite anouya kuzogadzirisa kukuvadzwa kunokonzerwa nekudzidziswa.
Paunenge uchiita kurovedza muviri, unofanirwa kuve nechokwadi kuti mutoro unogadzirwa wakakwana, kuitira kuti isakonzerese kufa kwesero. Kuti uwane kurovedza muviri kwakanaka unofanirwa kuita kurovedza muviri kunyange eccentrics uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba. Iyi nzira yekuita mitambo ndiyo nzira yakanakisisa, nokuti mukufamba kwenguva kana iwe usingamanikidze tsandanyama dzako muviri wako uchakutendai uye mhedzisiro yakanaka ichaonekwa mukufamba kwenguva.
An eccentric muscle contraction munguva refu kunounza maside effects. Kuti unzwisise rudzi urwu rwekurovedza muviri, zvinodikanwa kujekesa kuti inoitwa kuburikidza neiyo isotonic contraction, uko kushushikana kunogadzirwa mumhasuru fibers.
Nyanzvi dzinoshanda nekudzidzisa iyi nhevedzano yezviitwa dzinofanirwa kutariswa njodzi yekudzidziswa ne eccentric exercises, nenzira iyi dzinofanira kuderedzwa kusvika pakakwirira kuitira kuti mhasuru dzirege kukuvadzwa.
Kana muviri usingazorore nerudzi urwu rwekurovedza muviri uye saka unogara uchirwadza, kupora kwako hakuzoperi uye naizvozvo, pachava nemigumisiro yakaipa. Kukuvadza kuchawedzera uye kunowedzera kuipa. zvichikonzera kukuvara kwakawandakusanganisira misodzi yemhasuru kana marunda akabvaruka.
Mishonga yekubvisa marwadzo
Zvipe wega masaja munzvimbo Ndiyo imwe yemishonga inobvisa marwadzo. Unokwanisa here kutora ibuprofen nenguva, asi usatora zvakanyanya kuitira kuti zvirege kukonzera matambudziko ematumbo uye kukanganisa kubatwa kwezvokudya.
usazora ice nekuti inogona kunge isiri mushonga unoshanda, asi kushandiswa kweimwe mhando ye menthol pain reliever spray inogona kuderedza zvakanyanya marwadzo uye kuzvimba.
Kunyange zvikaita sezvisingavimbike kurovedza muviri inogona kusunungura zvakanyanya, kuve iyo ye elastic resistance. Iyi nzira inogona kutonyanya kushanda kupfuura masaja.
Zvakataurwa kakawanda kuti kutora shuga usati waita maekisesaizi kunogona kubatsira lactic acid, asi haina kuratidzwa kushanda kana. sinamoni uye ginger Vane anti-inflammatory properties zvinobatsira kuderedza kurwadza. Even the Omega-3 fatty acid inowedzera Vanobatsirawo kuzvimba.