body recomposition Inovhara zvinhu zviviri zvakakosha kuchengetedza maitiro pakati pekudya uye kurovedza muviri. Kuderedza uremu uye kuwedzera kwemhasuru Vanowira mukati mechinangwa pasi petemu ino uye zvese zvinoenderana nechinangwa chemunhu mukutsvaga kuti vanoda sei kudzoreredzwa kwemuviri wavo.
yakagara iripo kupokana pakati pezvinangwa zviviri izvi, uye mukutarisana neidi rakadaro, nhambo mbiri dzaifanira kuparadzaniswa. Mune imwe nguva waifanira kuita kurasikirwa kwemafuta uye mune imwe mhasuru kuwana. Nekufamba kwenguva aya matenderedzwa maviri akakomberedzwa mune imwe uye akamakwa nezwi rinotsanangurwa. Zvino inogona kuwanikwa kuburikidza nekuita zvakatevedzana zvekugumira uye maekisesaizi.
Chii chinonzi body recomposition?
Zvakaoma kufunga kuti recomposition yemuviri inogona kuitwa. Hunyanzvi hwake hune makanganisi akawanda. Pakati pavo, iwe unogona sei kuwana simba nekudya kuti uwane mhasuru yakawanda, kana panguva imwe chete, iwe unoda kurasikirwa nemafuta emuviri, kudya simba shoma.
Pfungwa yacho inogona kupfupikiswa mune chimwe chinhu chinogona kuitwa kuti chienderane. Zviri nyore sekuverenga kuti simba rekushandisa rinofanira kuenzaniswa ne huwandu hwakakodzera hwesimba kuti usaite mafuta. Pamwe unotofanira kuverenga shandisa zvokudya zvishoma uye shandisa zvakawanda kupfuura zvinenge zvapiwa.
Chaizvoizvo, hapana mashiripiti mukudzoreredzwa kwemuviri. Muchokwadi, chinhu chinoshanda uye chinogona kusimbiswa muzvidzidzo zvakawanda nezvenyaya iyi. Vanhu vazhinji vakawana mhasuru yakakura vachirasikirwa nemafuta emuviri.
Kugadziriswa kwemuviri kunoshanda sei?
Kudzidziswa kunoenderana nehunyanzvi kushandiswa kwezviyereso zvekuvaka muviri. The Exercise ichaitwa kwenguva yakareba Maminitsi makumi matatu mashoma uye kwemazuva matatu pasvondo. Chikamu cheichi recomposition chichava chekuwana tsandanyama kuburikidza nekudzidziswa kwekudzivirira. Pamwe chete nezvose izvi, iwe unofanirwa kuziva kuti mangani macalorie aunodya kuitira kuti uwane kurasikirwa kwemafuta panguva imwe chete. Kudzoreredzwa kwemuviri kunoshanda kune mamwe marudzi evanhu:
- Mune vanotanga: Muchiitiko ichi, kukura kwemhasuru yemunhu anotanga kunokwanisa kuwana tsandanyama nehukuru hukuru. Kuti uite izvi, unofanirwa kutakura a zvine mwero Calorie Diet, zvishoma mapuroteni kushandiswa uye kuwedzera nhanho yekurovedza muviri nguva dzose. Hazvina kudikanwa kuita nhamburiko huru pakutanga, sezvo kukuvadzwa kunogona kuwanikwa nyore uye kupora kunogona kudhura.
- Vanhu vakasiya mutambo. Ndiye rudzi rwemunhu akasiya gym nekuda kwekukuvara kana kusakwanisa kuisa pamberi. Panyaya iyi tsandanyama ichine ndangariro dzetsandanyama, nekuda kwemyonuclei, sezvavanoyeuka kuti musuru unofanirwa kuita nekukurumidza sezvinobvira. Muchiitiko ichi, myonuclei idzi dzinowedzera mapuroteni synthesis uye dzinokurumidzira kudzorera kwavo nokukurumidza.
- Vanhu vakafuta. Mafuta anochengetwa mumuviri anoshandiswa kugadzira tsandanyama. Nenzira iyi, mukana mukuru unogadzirwa kuti ukwanise kuwedzera tsandanyama uye zvakare, kugadzira kutengesa kukuru kuyambuka yakakura caloric kushomeka.
- Pavaishandisa anabolic steroids. Aya marudzi ezvinhu anogadzirwa kuti akurumidze kuwana tsandanyama. Iwe unowana kugadzira mapfupi mukuwana kwako uye kunyangwe mukukwanisa kuve wakasimba zvakakwana kutarisana nekushomeka kwecalorie. Mupfungwa, kushandiswa kwayo hakukurudzirwi zvakanyanya. Tichifunga nezverudzi rwechinhu chainacho, chinogona kupedzisira chakonzera mhedzisiro yakakomba, kusanganisira chirwere chemoyo senge thrombosis, arrhythmias kana kurwisa kwemoyo.
Nzira yekudzidzira sei kugadzirisa muviri?
Kudzidzira uye kudya kunovaka muviri ndizvo zvakakosha. Mujimu iwe unofanirwa kugadzira maekisesaizi esimba kuti uwane mhasuru kuvaka, nekudzokorora kubva pasi kusvika kune yakakwira kusimba uye kuita mitoro. Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti, kana iwe uri wekutanga, kurovedza muviri kunofanirwa kuitwa zvine mwero pakutanga uye kuitwa kuti ukure nekufamba kwenguva.
Pane kusanganisa ne cardio workout. Iwe unogona kuita HIIT-mhando maekisesaizi, rudzi rweanaerobic exercise inodzidzisa kurova kwemoyo pakati pe80 kusvika 95%. Asi zvakakoshawo kuita low intensity cardio, izvi zvinoenderana nemunhu.
El kushomeka kwesimba Inofanira kuva iripo zvikuru, asi inofanira kuva pakati nepakati. Iwe haugone kungoerekana uye nekukasira kucheka boka remacalorie. Inofanirwa kudzikiswa pakati pe10-15%, yakawanda kupfuura iyi mari ingave yakaenzana nekugadzira kushomeka kweprotein synthesis.
Unofanira kugadzirisa kudya kwako kudya kweprotein yakawanda, sezvo zvinosanganisira kuwana tsandanyama zvakanaka. Iwe unofanirwa kudya pakati pe1,5 uye 2g yeprotein pakg yehuremu. Iyo yakanaka ndeyekuchengeta chikafu chakakwira muprotein mukudya, kunyangwe iyo yakanaka iri zvakare yekuizadzisa neimwe mhando yekuwedzera.
Zorora Ichowo chikamu chemhando iyi yemaitiro mukugadzirisa muviri. Iwe unofanirwa kuwana maawa masere ekurara, sezvo zvakakosha. Kana iwe usingazorore zvakanaka, mazinga e cortisol achawedzera uye testosterone ichaderera, chimwe chinhu chisingaenderani nekugadzirisa muviri.