Kana iwe wafunga kupinda muchimiro uye uchida kuvandudza chitarisiko chako, isu tinokurudzira akanakisa manomano uye nzira dzeku kukwanisa kurasikirwa nedumbu mafuta. Inofanirwa kucherechedzwa kuti inzvimbo inopokana uye kuti vanhu vazhinji Izvo zvakavaomera kuti vadzikire uremu muchikamu chino. Iko hakuna chinhu chisingagoneke, kunyangwe iwe uchifanira kuve wechokwadi, bvisa zvachose mafuta enzvimbo zvachose ibasa rinoda kushanda nesimba kukuru, asi unofanira kuedza.
Chikamu chedumbu ndiyo imwe yenzvimbo dzakaomarara kubvisa, imwe yeanovengwa kwazvo, uye kuti varume vazhinji vanoziva. Vakadzi vanoitawo izvo, kungave nekuda kwemamiriro emahormone kana nekuti vakapfuura nepamuviri. Asi kune anoshanda matipi uye manomano anogona kubatsira.
Maitiro ekudzora huremu zvinobudirira
Kutanga kuda kurasikirwa nemafuta emudumbu, iwe unofanirwa kutanga kurasikirwa nemamwe mapaundi. Tichatanga nekuziva mararamiro edu uye kuverenga yedu yepasi metabolism. Kubva pano isu tichagadzira yedu pachedu koriori yekudzora macalorie atiri kudya. Chechipiri nhanho ingave yekubatsira kuita yakakwira macalorie mari kwakavakirwa pamwoyo kurovedza uye kudzidziswa kwesimba kuti uwane mhasuru.
Kuti tiverenge basal metabolism isu tinozoverenga nayo nzira idzi dzemasvomhu gadzirwa na Harris Benedict, Mhedzisiro yeiyi equation ndiyo macalorie anodiwa nemuviri wako pazuva:
- Hombre = (10 x uremu mu kg) + (6.25 × kureba mu cm) - (5 × zera mumakore) + 5
- Mukadzi = (10 x uremu mu kg) + (6.25 × kureba mu cm) - (5 × zera mumakore) - 161
Tricks yekurasa mafuta emimba
Chekutanga pane zvese, tanga nekuderedza koriori yedu yekudyiwa nekuwandisa uye gadzira chinokanganisa caloric. Kana tichida kudya pakati pekudya zvakanyanya, isu tichafanirwa kubvisa ese maswiti, zvinwiwa kana zvinwiwa izvo zviri kuwedzera macalorie atisingade.
Idya zvimwe fiber uye mapuroteni chikafu
Isu tinoziva isu pachedu izvozvo chikafu chakazara mu makabhohaidhiretsi chinofanira kuyedzwa kudzikamisa zvekudya kwedu. Kune vanhu vanoendesa aya makabhohaidhiretsi mumafuta mumitumbi yavo, uye vanotarisawo kunzvimbo dzakadai sehudyu nedumbu. Shuga inofanirawo kubviswa Zvekudya, sezvo kugona kwayo kwekoriori kuchishandurwa kuita mafuta.
Kuti uderedze zvese izvi zvishuwo unogona kutsiva zvese izvi zvekudya mune mamwe cine huwandu hwakawanda hweprotein. Mapuroteni anobatsira kudzora kudya zvakanyanya uye anotigutsa zvishoma zvishoma. Chikafu chakapfuma mu fiber chinobatsira zvakare kupedza nzara uye chinogona kuwanikwa mu chikafu chese, michero, miriwo uye nyemba. Kuwedzera 10 magiramu e fiber Mukudya kwedu kwemazuva ese tinogona kudzikisira kusvika ku3,5 muzana yemafuta ekuona. Iko kunokurudzirwa kudya kweiyi yekutarisa kungave 20 kusvika ku35 gramu pazuva.
Kwete kunwa doro
Isu tinoziva kuti kunzvenga kunwa kwayo kwakaoma, asi isu tinofanirwa kufunga kuti doro inowedzera akawanda asina basa macalorie kumuviri uye kunyanya kana ikatorwa nezvinwiwa zvine shuga yakawanda. Unofanira dzivisa ese iwo asina macalorie uye nekudaro isu tinobatsira chiropa chedu. Chinhu chinowanzoitika chinenge chiri chekumwa doro rimwe chete pazuva revakadzi uye zviviri zvinwiwa zvevarume.
Imwai mvura ine ndimu
Ichi inobatsira neimwe nzira kudzikisa mafuta ekuisa. Iyo inoratidzwa nedzimwe dzidzo kuti kunwa mvura yemonimu kunobatsira kugadzirisa metabolism uye kudzikisira chishuwo. Zvakanakisisa kutora mangwanani padumbu risina chinhu. Iwe unozoona kuti zvinobatsira sei kugaya chikafu chese chatinodya zvirinani uye chinosimbisa chiropa kuti chishande zvirinani.
Kudzidzira muviri
Sport ndeimwe yemimwe nzira yekudzikisa chiuno. Iko kusanganisa kwakanakisa ndiko ita imwe cardio pamwe imwe chaiyo yekudzidzira yeABS. Kunyangwe iwe usinga tarise chete pa cardio, sezvo iwe uchigona kushandisa maminetsi makumi maviri kusimudza masimbi uye kubatsira kudzikisa mafuta emimba.
Pakati pezvirovedzo zvaunogona kudzidzira, zvinoshanda kwazvo ndiro isometric. Iyi tsika inogona kuitwa uchishandisa simba uye kuderedza marwadzo ekumusana kana kukuvara. Chinhu chakakosha kusimbisa chikamu chedumbu uye kuita akateedzana e30 kusvika 45 masekondi.
Kudzidzira kugara-kumusoro nekusimudza gumbo iri futi imwe nzira yekusatsvanzvadzira musana. Izvo zvichaitwa nemuviri wakarara nemusana, maoko akatsigirwa uye kuita akasiyana maekisesaizi nemakumbo, pasina kubata pasi.
Zvimwe zviitwa zvatingakurudzira maitiro ekuita lower abs, the oblique kana the zvimiro. Kana iwe uchifarira, iwe unogona zvakare kuongorora kuti sei kuita kugara-pasi nenzira kwayo uye uteedzere zvinoenderana kuitira kuti usarasikirwa nekurohwa uye uone mhedzisiro zvinobudirira. Ramba uchifunga kuti Unofanira kuva nguva dzose Kugona kuona chinangwa chako, pakutanga zvinogara zvakaoma kuzvijairira asi kutenderera mazuva gumi nemaviri kusvika gumi nemana unotanga kuona mhedzisiro uye zvinokurudzira kuti urambe uchifambira mberi.