Vanhu vazhinji vanoshamisika kuti riini nguva yakanakisisa yokurovedza muviri. Chaizvoizvo, ichokwadi chatisingazive, asi mune dzidziso tinotenda kuti chinhu chekutanga mangwanani apo macalorie mazhinji anopiswa.
Mutambo uye nguva yekudzidzira inoshanduka kuva tsika yezvose zvinonaka. Kana kuzvidzidzira kuchireva chokwadi chekuderedza uremu, zvirokwazvo unoda kuziva kuti chii nguva yakanakisisa yezuva kuzvidzidzira. Maererano nedzimwe nyanzvi pane dzidziso dzakawanda uye dzose dzinofanira kuongororwa.
Nguva yakanaka yekurovedza muviri
Pane dzidziso dzakasiyana-siyana dzinotsigira kuti ndeipi nguva yakanaka yekutamba mitambo. Mukuona kwevakawanda vavo, ndiko kutevedzera tsika uye kuzviita paunenge uchifunga kuti muviri wako unonyatso gamuchira kuzviita.
Ita mitambo mangwanani
Yagara ichibatanidzwa chinhu chekutanga mangwanani nokuti tanga zuva nesimba rose uye kuti ugone kupisa matura ese awakasiya. Kana iwe uchida kuziva zvakawanda nezve dzidziso iyi, pane zvimwe zvakawanda zvakakosha zvinoitsigira:
- Kutanga zuva kunoita kuti muviri wako uite zvese circadian rhythms, kune simba rakawanda uye rinokurudzira kuti basa riitwe nekuedza kushoma. Uyezve, kana zvakaitwa padumbu risina chinhu zvichava nani zvikuru kuderedza uremu.
- Dzimwe nyanzvi dzagara dzakatarisira kutaura kuti nguva yakanaka ichave iri 7 mangwanani, kubva iwe uchimisikidza wachi yebhayoloji uye zvinoreva kupisa zvakanyanya uye kuve wakanyanya kushanda mukati mezuva. Kana, pane zvinopesana, zvikaitwa pakupera kwezuva, zvikomborero izvi zvichaderedzwa.
- Iwe unofanirwa kuita mitambo pane isina chinhu mudumbu here? Chokwadi inhau yomunhu oga, sezvo mamwe manyuko anotaura kuti kutsanya kunoparira matura ose kuti apiswe. Asi haisi iyo data inogutsa, sezvo kune miviri inoda kumuka ine chimwe chinhu mudumbu uye kunyange vatambi vepamusoro-soro vaisakwanisa.
- Kunyange mangwanani ane zvimwe zvakawanda zvinobatsira. Vanhu vanotanga zuva vaine muviri unoshanda zvakanyanya uye izvo zvinokonzeresa metabolism. Paunenge uchidzidzira mitambo panguva ino mahomoni emufaro akavanzwa (endorphins, serotonin uye dopamine) uye izvo zvinotungamirira kuvatora vari kushanda zuva rose. Vanotakura kubatsirwa uye kutonga kwekushushikana uye vanoita kuti unzwe kusimudzwa zvakanyanya.
- Kana tikashinga kumuka mangwanani kunyangwe isu tichavandudza kutenderera kwekurara uye zvichatibatsira kurara zviri nani usiku. Kune vanhu vazhinji, kutanga zuva nenzira iyi kunowedzera kuwedzera kwesimba, kunomutsa pfungwa dzese uye kuvabatsira kuisa pfungwa zviri nyore.
Ita mitambo usiku
Dzimwe dzidziso dzinotsigira kutamba mitambo usiku. Vanototsigira kuti zviri nani kuzviita panguva ino kwete mangwanani. Masayendisiti paWeizmann Institute of Science (Israel) akatsigira dhata inorovedzera zvingava zvinobatsira zvikuru, kubva panguva ino muviri inodya oksijeni shoma. Vanototsigira dzidziso yavo nekuratidza kuti ndipo patinova nesimba rakawanda uye simba, uye nekudaro zvakanyanya kuramba.
Muviri une tembiricha yakakwira zvakanyanya uye zviri nyore kudziya paunenge uchisimbisa muviri. Nenzira iyi, rhythm yekudzidzira iri nani inowanikwa. kuwana kushandisa mamwe macalorie akawanda. Varume vanewo mukana wavo mukuru, sezvo panguva ino vane testosterone yepamusoro yepamusoro uye saka vane simba guru.
Tinosarudza maawa api?
Vatambi vazhinji uye nyanzvi dzekusimba vanobvumirana pakusarudza iyo inonyatsoenderana nehurongwa huri nani uye kunyange apo muviri unoda. Iwe haugone kurovedza muviri mangwanani kana muviri wako usina kugadzirira kuzviita, kana kuti kana usingazvifariri. Kana tikazviita nekusada, chiyero chesimba chinenge chakaderera uye saka hachizoiti zvakanaka. Kune vanhu vanotomirira kuzviita manheru uye miviri yavo inotonyanya kuneta. Zvakanakisisa kuzviita apo muviri wako unowedzera simba uye unobudirira.
Zvakakosha kuita mitambo nguva dzose
Iwe haufanirwe kunamatira kune data kana iwe uchifunga kuti zvakanakisa kuzviita mangwanani kana manheru. Nyanzvi dzinokurudzira kuzviita kana 'muviri nepfungwa' zvichizvida uye unosunungurwa. Zvinokurudzirwa kuzviita pasina kufunga nezvechirongwa uye kunyange ramba uchizviita kuitira kuti muviri uenderane nemaitiro iwayo. Kudzidziswa kwevhiki nevhiki uye kudya kwakanaka kuchave kwakakwana kuti uwane mugumisiro uri nani.
Kana pfungwa yacho iri yokurovedza muviri kuti uvandudze utano kana kuti chitarisiko chomuviri, zviri nani kusimbisa kuti unofanira kuzviita apo muviri unoda. Vanhu vazhinji vanozviita kana hupenyu hwavo hwebasa kana zvavanoda ngavasarudze nguva yokuzviita Uye kunyange zvazvo nguva iri musoro, nzira yakanakisisa ndeyokuzviita kana zvinodiwa nemuviri wako zvichibvumira.