Zvinogara zvichitaurwa kuti kudzidzira imwe mhando yemitambo kwakanakira hutano hwepanyama uye hwepfungwa. Kune vanhu vazhinji, kuita mitambo inosungirwa kana kuti inofanirwa kumanikidzwa sezvo vaine hupenyu hwekugara. Kurovedza muviri kunovandudza mashandiro epfungwa, kuzvimiririra, kumhanyisa, uye kunzwa kwehutano hwakawanda zvinotibatsira kuti tive nehutano hwakanaka uye nemufananidzo uri nani.
Muchikamu chino tiri kuzotsanangura izvo iyo mabhenefiti emitambo.
Sport uye mararamiro
Kune vakawanda, mutambo chikamu chehupenyu hwavo. Kune avo vanoita nhabvu, basketball, tenesi kana kungoziva kumhanya kana kufarira mamwe madanho akadai seCrossfit kana kusimudza uremu. Kune avo vanofunga izvozvo avo vari munzvimbo yekurovedza muviri kuti vawane mhasuru kana kurasikirwa nemafuta havaite mitambo. Nekudaro, iwo iwo marangi ayo anobatsira kunatsiridza kuita kwemuviri uye kwepfungwa uye kuzadzisa chinangwa chawakazvigadzirira iwe. Zvinangwa zvine hutano sekuwana kuwanda kwemhasuru, kugadzirisa mashandiro emitambo, kugadzirisa kutsungirira kwemuviri, simba, kana kurasikirwa nemafuta akawandisa.
Kune vamwe zvakare vanongoenda kunzvimbo yekurovedza muviri kuti "vawane chimiro." Kurovedza muviri kunofanirwa kuitwa kuburikidza nezvirongwa zvakambotaurwa zvekuita. Iwe haugone kutanga kudzidzira kana kutamba mutambo usina kuronga. Kana, semuenzaniso, iwe wafunga kuwana mhasuru mashoma mune yekurovedza muviri, iwe unofanirwa kuronga zvese zvako kudya uye kudzidziswa kwako. Kune zviuru zvezviyero zvekutora mukutarisa kugadzirisa kuronga kune yako nhanho uye chinangwa chako. Kana iwe uri wekutanga, iwe unofanirwa kudzidzira nevhoriyamu, kusimba uye kuwanda kunoenderana mhinduro yako uye kugona kugona. Naizvozvo, varairidzi vega vanoita basa rakanaka munzvimbo ino.
Mukudyidzana kunoitika pakati pemuviri nenzvimbo uye nenguva kuburikidza nekufamba, kudzidza kwakawanda kunogona kuvakwa pamunhu. Kudzidza uku kunowanikwa pamwe nekuteedzana kwezviitiko zvedzidzo uye nekudzidzira kwemitambo yekudzidzira. Ichi chi, munhu haakwanise kuita hunyanzvi zvakanaka mukurovedza muviri kana kutamba mutambo zvakakwana kekutanga, asi chiitiko chinowanikwa zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva uye kuramba uchiita.
Uku ndiko kumwe kwekukanganisa kukuru kunoitwa nevanhu pavanotanga kutamba mutambo. Ivo vanotarisira kuzadzisa iyo chaiyo chirongwa uye kukwana izvo zvisipo. Gare gare, vanoona kuti zvakanyanyisa kukosha kuenderana nenguva kupfuura ivo vanotsvaga kusavapo kukwana.
Bhenefiti yemitambo pane hutano hwepanyama uye hwepfungwa
Sangano rezvehutano repasi rose rinofungidzira kuti pakati 9% uye 16% yevakafa vanoitika munyika dzakabudirira zvinokonzerwa nekushaikwa kwekurovedza muviri. Izvi ndizvo zvatinoti kugara hupenyu. Mamiriro ehutano hwevanhu chinhu chakakosha icho chakabatanidzwa nezvimwe zvinogadzirisa senge zera, chinzvimbo chekudya, hutachiona, kushushikana nefodya. Aya misiyano ndiyo inogadzira hutano hwenyama hwemunhu kunze kwemutambo. Kana mararamiro emunhu aine hutano, akasanganiswa nemitambo, inogona kuita musanganiswa. Ngatione iwo akakosha mapoinzi ebatsiro emitambo muhutano:
- Kutamba mitambo kazhinji kunobatsira kudzikamisa zororo remwoyo wako. Izvi zvinobatsira kuti moyo usarove kurova kwakanyanya paminiti kana kuti, patinoedza, kuwanda kweropa ratinoburitsa mukurova kumwe nekumwe kunowedzera. Izvi zvinotikonzera kuti tiwane oxygenation iri nani muuropi uye tsandanyama dzinoshanda zvirinani mukupindura.
- Inokurudzira kutenderera mukati memhasuru yemoyo kukonzera kukwira kweropa kudzikiswa uye kutenderera kweropa kunowedzera mumhasuru dzese.
- Inoderedza kugadzirwa kwema clot mukati meetsinga idzo dzinotibatsira kuve nekurohwa kushoma uye cerebral thrombosis.
- Vakadzi vazhinji vane hanya nechitarisiko chevaricose mutsinga kunyangwe ivo vachiri vadiki. Nekunatsiridza kutenderera nemitambo, isu tinodzivirira kuoneka kwevaricose mutsinga sezvo isu tichivandudza venous kushanda.
- Kana isu tichiita kurovedza muviri isu tiri kuwedzerawo kugona kwemuviri kutora mukana weo oxygen iyo inouya kwairi kuburikidza nekutenderera. Izvi zvinoshanda pane metabolism uye chiitiko chemhasuru enzyme.
- Kune avo vakafutisa, kurovedza muviri kunobatsira kuwedzera kudya kwemafuta panguva yekurovedza muviri. Izvi zvinobatsira pakutsvaga kwakanyanya kurasikirwa kwemafuta uye mhasuru toning.
- Inovandudza glucose shiviriro kufarira kurapwa kwechirwere cheshuga.
- Kune avo vane cholesterol yakawanda, kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzikisa cholesterol yakaipa uye kuwedzera cholesterol yakanaka.
- Kunyangwe vazhinji vachifunga kuti haina hukama, imwe yemabhenefiti emitambo ndeyeizvozvo anoshanda pamwe mukuchengetedza hupenyu hwakazara hwepabonde.
- Ngatirege kukanganwa kuti nekuita mitambo isu tinosimbisa zvivakwa zvakaita semabhonzo, marunda, tendoni uye shwashwa, kuvandudza mashandiro eiyo yese skeletal mhasuru system uye nekuvandudza hupenyu hwehupenyu.
Kubatsirwa kwemitambo pane zvepfungwa
Kunyangwe isina kuenderana zvakananga, pane humbowo hwekuti vanhu vanoita zvemuviri kazhinji muhupenyu hwavo vane nguva iri nyore yekurega fodya kupfuura avo vasingaite chero chiitiko chemuviri.
Mutambo unewo zvimwe zvakanaka pazvinhu zvepfungwa zvakaita se:
- Inowedzera kunzwa kwekugara zvakanaka uye inoderedza kunetseka kwepfungwa. Izvi zvinoitika nekuda kwekuburitswa kweendorphins inosimudzira kunzwa kwakanaka mushure mekurovedza muviri.
- Inobatsira kudzora huwandu hwehasha, kushushikana, kushungurudzika, kutsamwa uye kushushikana. Izvi zvakakosha kune avo vanhu vane hupenyu hwakabatikana uye vasingazive maitiro emabatiro avo zvakanaka.
- Kunoderedza kunzwa kwekuneta, kupa simba rakawanda uye kugona kuita basa.
- Iyo inofambisa kumwe kufamba kwehupenyu hwezuva nezuva nekuvandudza iyo locomotor system.
- Chekupedzisira asi chisiri chidiki, kunovandudza kurara. Zororo rinenge rakakosha semutambo.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve zvakanakira mutambo.