Kana paine chinhu chimwe chete chero munhu mune yekurovedza anovenga, ndizvo chitima chine tambo. Iko kuomarara kunorwadza zvinotyisa uye kunotitadzisa iwe kushandisa iro rinodikanwa simba kuti uite maekisesaizi mune ako maitiro. Kuomarara kunobuda semhedzisiro yekukuvara kwemhasuru kwakagadzirwa panguva dzekudzidzira. Nemarwadzo aya, vanhu vanoshamisika kana kurovedzwa nekuomarara kuchave kune hutano kumuviri wedu kana kwete. Vamwe vanosarudza kudzikisa vhoriyamu yekudzidzira kana mitoro yavanoshandisa mukurovedza muviri kuti vasanzwe kurwadziwa ikoko.
Iwe unoda kuziva kana zvakanaka kudzidzisa nematareji? Pano tinotsanangurira zvese kwauri.
Sei shangu dzeshangu dzichibuda?
Kuomarara ndiko kukonzeresa kukuvara kwemhasuru panguva dzekudzidzira. Kana isu tichiisa mhasuru kune yakasimba kukurudzira, tinosunungura lactic acid mumhasuru yedu sechigadzirwa chemarara mushure mekugadziriswa kwemhasuru glycogen. Izvi zvinokonzera kuunganidzwa kweiyi acid kukonzeresa kurwadziwa mushure memazuva anotevera. Kazhinji, kurwadziwa kwakanyanya kunoitika kana maawa makumi mana nemasere apfuura mushure mekurovedza muviri.
Iyo haifanire kuve yakanyanya kurovedza muviri inokonzeresa kushushikana. Zvakareruka, kune avo vanhu vasina kujaira kurovedza muviri uye, pakarepo, isu tinotanga maitiro ekurovedza muviri, ivo vanozotambura nemarwadzo ekuomarara. Pane nzira shoma dzeku bvisa shangu dzeshangu asi zvinogara zvirinani kusava nazvo.
Kune avo vanhu vakajaira kuita kurovedza muviri, kana vakawana kudzidziswa kwakasimba uye kwakasimba kupfuura zvakajairwa, vanokonzeresa kukuvara kwemhasuru. Kutsemuka kwetambo idzi kunozotikonzeresawo kuva nemarwadzo akawanda kana tichifamba uye tichishandisa simba. Nekudaro, kwete nekuti tine kuomarara isu tinofanirwa kurega kudzidzira kana kuzviita nemutoro mushoma kana kusimba.
Kana isu tichidzidzisa pane kumwe kusimba uye nevhoriyamu yekudzidzira yakashandisirwa kugona kwedu, hatifanirwe kuve nekuomarara. Zvakajairika kuti, pakutanga, isu tine kuneta kukuru uye kurwadziwa kana tichifanira kukunda kupokana uko kuri iko mitoro kana huremu hwatinoisa pamushini nemumabhero. Kune rimwe divi, kana pese patinenge tine kuomarara isu tinodzora yedu yekudzidzira vhoriyamu kana kusimba kwayo, isu hatisi kuzobvumidza kugadzira neuromuscular adaptations mune yedu muviri.
Kukosha kwekufambira mberi
Kudzidziswa kunomira kana isu tichigara tichiita zvakafanana chinhu. Izvo zvinodikanwa kusiyanisa huremu, kudzokorora, kusanzwisisika kwemuchina kwatinoita panguva yechiitwa, kugadzirisa dzimwe nguva dzekuzorora, nezvimwe. Zve kudzidziswa kupa mhedzisiro. Zvikasadaro, hatisi kuzokura kana kufambira mberi muchinangwa chedu. Ramba uchifunga kuti kuve nekuomarara hakufanirwe kuve kwakaipa kana kwakanaka.
Kana isu tichiwedzera padanho redu remitoro yatinounza mumachini uye yatinosimudza, zvakajairika kuti kukuvara kwemhasuru kusimuke. Nekudaro, hatifanire kushanda pakukundikana kwemhasuru. Kutadza kwemhasuru ndiko kudzokorora kwataisakwanisa kuita kumwe kudzokorora pasina rubatsiro. Kana mune akateedzana ese kana mukurovedza muviri kwese kwatinosvika mhasuru kukundikana, isu tichawedzera kushushikana kuri kuita mhasuru panguva dzezvikamu uye ichakurumidza kuneta. Kwete chete iyo inokonzeresa kuti mamwe mafibhi atyoke uye kukuvara kwavo kukuru, asi kupora kunononoka, njodzi yekukuvara inowedzera uye kusuwa kunoonekwa.
Kana iwe wanga uchidzidziswa muitiro wekurovedza muviri kwenguva yakareba, iwe unozoenderana nazvo. Iyo yakawanda mutoro iwe yaunosimudza, zvakanyanya kushanda kwazvinotora. Nekudaro, kana isu tikaita izvo zvinowedzera mutoro zvishoma nezvishoma, hazvifanirwe kuwedzera kukuvara kwemhasuru.
Saka kuti iwe unzwisise zvirinani, isu tiri kuzopa muenzaniso. Fungidzira kuti tave tichiita bhenji rekutsikirira kwemavhiki matatu matinoisa huwandu hwe3 kg yemitoro. Kana muvhiki rechina takaisa 60 kg, tinenge tichiwedzera mutoro zvakanyanya panguva imwe chete. Kana isu tichida kuita iyo yakafanana nhamba yekudzokorora uye akateedzana neiyo huremu, isu tinokonzeresa zvakanyanya mhasuru kukuvara uye, nekudaro, kuomarara kunozoonekwa. Iyo yakanaka ndeyekuwedzera iyo huremu zvishoma nezvishoma kugadzira maratidziro.
Zvakanaka here kurovedza nematareji?
Kana tave tichiita zvakafanana maitiro kwenguva yakati (yakawanda kana isingadarike mwedzi mitatu kana mina), tinoona kuti muviri wedu wakashanduka zvachose uye haufambire mberi zvakakwana. Ndo mune ino kesi kana isu tikachinja maitiro edu kugadzirisa izvo zvinogamuchirwa nemhasuru zvedu. Pamwe, Mazuva ekutanga atinoita maitiro matsva achange ari matiri kuomarara.
Zvisinei, kudzidziswa nematareji hakufanirwe kunge kuri dambudziko. Nekudziya kwakanaka uye kwakaringana kutambanudza, isu tinodzora marwadzo emaronda. Kana tikamira kudzidzisa kana kudzikisa vhoriyamu yerovedzo uye kusimba kwayo kuitira kuti irege kukuvadza zvakanyanya, tinenge tichiita kuti muviri usajairane nedzidzo iyoyo. Nenzira yekuti, kana tikadzokorora iko kudzidziswa zvakare, tinozove nekuomarara zvakare.
Isu tinowanzo kupora kubva kune shangu shangu mune mashoma seanenge mazuva 3-5. Maronda anorwadza uye asingatitenderi kuti tidzidzise, anotora nguva yakareba kuti aende. Muchiitiko icho uine rudzi urwu rwekuomarara, funga kuti haufanire kudzokorora dzidziso yakadai seizvi zvachose. Sezvo ruzivo rwekurovedza muviri ruchifambira mberi, isu tinojairira kuchinjisa vhoriyamu yekudzidzira kune kwedu kuita. Kana isu tawana iro chairo vhoriyamu, isu hatizove nekuomarara uye chete mashoma kusagadzikana kana mini kuomarara pamazuva atinoshandisa anofambira mberi kuwandisa.
Chii chisingadzidzise netambo zvinoenderana nazvo?
Pane dzimwe nguva apo zviri nani kuti usadzidzise nematareji. Aya makesi anorembera pamaronda anorwadza asingatibvumidze kuita chero rudzi rwekutanga kufamba. Panguva ino, muviri urikukumbira isu zororo rakakwana kuti tiwane zvishoma nezvishoma.
Mune zvimwe zviitiko zvese, sekureba sekugona kwedu kudzidzisa, zvirinani kuzviita panguva imwecheteyo senguva dzose. Kune dzimwe nzira dzekubatsira kuporesa kusuwa uye ndiko nekuve nekudziya kwakanaka pamberi pesimba maitiro, kutambanudza kwakakodzera kwemajoini nemhasuru, uye kushandiswa kwemaanti-inflammatories ekuderedza marwadzo.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu uchagadzirisa kusahadzika kwako nezve kuti udzidzise netambo kana kwete.