Kanopfuura kamwe chete iwe wakavenga kuita zvakanyanya kurovedza muviri (uye zvimwe kana zviri zve kuwana mhasuru) ne kuomarara kunorwadza izvo zvinobuda gare gare. Kuomarara ndiko kukonzeresa kweiyo lactic acid mumhasuru dzako semhedzisiro yekushanda nesimba. Kuti irambe izvo zvayakatarisana nazvo, mhasuru yacho inoburitsa lactic acid iyo inobvumira iyo kukunda iyo kuyedza. Zvisinei, iyo inotambura nenzira yemashuga.
Kana iwe uchitambura nemaronda uye uchida kudzidza kuti ungabvisa sei nekukurumidza sezvazvinogona, verenga mberi. Mune ino posvo iwe unogona kuwana akanakisa matipi ekuvasunungura nekukurumidza sezvazvinogona.
Dzimwe ngano pamusoro pokubvisa shangu dzeshangu
Zvino inouya nguva yezhizha paunoenda kunze zvakanyanya, tora mukana nazvo kutamba mitambo uye kupisa iwo macalorie uye unyause mafuta. Zviri nyore kwazvo kurovedza muviri pamazuva aya sezvo, netembiricha dzakakwira, tinopisa simba rakawanda. Nekudaro, tambo dzeshangu dzinogona kutiita kuti tipfuure nematambudziko anotyisa. Zvinogoneka kuti isu tinoona zvichinetsa kuenderana nemaexercise kana kusuwa kwacho kukava kusingaperi uye kunorwadza.
Pasi pemamiriro ezvinhu aya, kune vanhu vazhinji vanopa mimwe mishonga yemumba yekurwisa kusuruvara vasingazive. Mumwe anozivikanwa nekuve iyo inozivikanwa shuga mvura. Izvo zvinochengetwa mupfungwa kuti mushure mekurovedza muviri, kunwa girazi remvura ine shuga kunogona kubvisa kuoneka kwekusuwa. Izvi zvinotaurwa nekuti hazvizivikanwe zvavari.
Maronda acho kukuvara kudiki kunoitika mumhasuru uye kunopora nekudya kwakanaka. Kudyisa kunokonzera kuti iyo yakaparadzwa tambo ivakwe zvakare. Uye zvakare, zvakanaka kupa mhasuru zororo kuitira kuti kupora kuve kwechokwadi. Kune mamwe matipi anoenderana nehukuru hweshangu.
Kune akasiyana siyana maronda ekurwadziwa. Kana tisingade kuti vaoneke, tinofanirwa kutora matanho. Matanho ekudzivirira akavakirwa pa ita maekisesaizi zvakanaka uye zvishoma nezvishoma. Hazvibatsiri kuwana kurova kunze kwekurovedza muviri kana tichizogara vhiki rese pasofa nekuda kwekurwadziwa. Kana tikatora maekisesaizi zvakadzikama, tinenge tichipa muviri mukana wekujairira kuyedza. Izvo zvinokurudzirwa zvakare kuti uwane hydrate nemazvo uye udye kudya kwakanaka. Izvi zvinobatsira kuchengetedza tsandanyama dzako muchimiro chakanakisa.
Maitiro ekubvisa shoelace zvinoenderana nekurwadziwa
Nyoro kurwadziwa
Isu tinogara tichifanira kudzivirira kuomarara. Zvisinei, hazviwanzo kuitika. Patinoenda kwenguva refu tisina kurovedza muviri uye isu tikadzokera kumutoro, muviri wedu unotambura. Kuzvitora zvese zviri nyore kuchatibatsira kuti zvive nyore. Kana isu tisingakwanise kudzivirira tambo dzebhutsu kuti dzibude uye dzichirwadza zvinyoronyoro, iwe unofanirwa kuita zvimwe zvinhu.
Chinhu chekutanga kuziva kuti ndedzipi mhando dzeshangu dzeshangu dzavari. Iwo akapfava ndiwo akajairika uye ayo atinoenderera mberi nekudzidzira. Uku kuomarara kunotitadzisa zvakanyanya kana isu tichidzidzisa rimwe boka remhasuru, kunyangwe isu tisingazvizive. Kana isu tichida kupedza idzi shangu, mvura inopisa inofanira kushandiswa panzvimbo yakakanganiswa. Tinofanira kukwesha uye kukwiza nzvimbo yakakanganiswa nemvura inopisa kuti ikurumidze nekuvandudza kuyerera kweropa. Nenzira iyi tichave tichiwana zvirinani zvibodzwa uye kupora kwakanaka. Patinodzoka kuzorovedza nekunyorova kusuruvara, iyo chizvarwa cheadrenaline chinotibatsira kupedza marwadzo kwenguva pfupi. Ichi ndicho chikonzero nei shangu dzeshangu dzichinzi dzasakara nekuwedzera kurovedza muviri.
Kurwadziwa kwepakati
Kana marwadzo ari pakati nepakati, marwadzo anowanzo kuvewo seshamwari kuzvimba kwetsandanyama. Mumamiriro ezvinhu aya zvakanaka kuzvishandira isu anti-anogumbura ruomba. Chikamu chakakanganisika chinofanirwa kuve chakakwenenzverwa nekrimu kukurudzira kuyerera kweropa. Izvo zvichatibatsira kuvandudza kupora uye kudzikisa marwadzo neimwe nzira.
Kana isu tikawedzera mvura inopisa nemafuta akakosha uye aromatherapy, zvinotibatsira kupora nekukurumidza. Zvakanakira izvo tsika idzi zvinotipa zvakati wandei. Uye zvakare, kuyerera kweropa kunosimudzwa, isu tinowana imwe yekuzorodza mhedzisiro uye isu tinodzikama nekukurumidza.
Kurwadziwa kwepamusoro
Kana kusuwa kwatinako kwakanyanya kwazvo, zvirokwazvo hatigone kana kufamba. Izvi zvinowanzoitika kana vanhu vakagara pasi vachienda kunokwira munzira yakaoma. Zuva rinotevera havagone kubva pamubhedha. Kana izvi zvikaitika, mhasuru kushushikana mumuviri wedu kwakanyanya kwazvo. Kana isu tichida kudzoreredza hutano hwedu, isu tinofanirwa kurega kuita chiitiko chemuviri uye titarise kupora kubva pakurwadziwa.
Painkiller inogona kutibatsira kurerutsa marwadzo uye nekudaro kutanga kufamba. Tinogona zvakare kusimudzira mhedzisiro nemvura inotonhora yemvura. Tisati tavhura pombi nemvura inotonhorera, tinotora shawa inopisa. Kana tangopedza, tinovhura iyo inotonhorera pombi, kuitira kuti tembiricha musiyano unotibatsira kuvandudza kutenderera kweropa.
Aya matipi anotibatsira kumisikidza kutenderera uye nekuvandudza kupora kwedu. Mukati medu tinogona kubatsira mukuvandudza kwemuviri wedu kutora chikafu chakapfuma mu magnesium. Chinhu ichi chinoshandiswa nemhasuru dzedu kuti dzidzokere pahunhu hwadzo. Saizvozvowo, kuva nezvikafu zvakasiyana zvakasiyana zvine mavitamini nemaminerari zvinogona kuvaita vakareruka.
Dzimwe mazano
Izvo zvakakosha kuti titore ese aya matipi mukufunga kana tichidzorera mhasuru yedu kune yavo yenguva mamiriro umo matinoita zvakakomba kushanda. Sezvo nguva inopfuura, isu tichajairira kurovedza muviri zvakare.
Kana, semuenzaniso, isu tiri mune yekurovedza muviri kusimudza masimbi uye isu tiri kuramba tichigadzirisa maitiro ekuvandudza kurovedzwa, tinofanirwa kuziva kuti tinowana kuomarara kazhinji. Iyi tsika inoshandiswa zvakanyanya kupa zvakanyanya kunetseka kumhasuru uye ita kuti kukura kwavo kusimudzirwe.
Patinodzoka kubva panguva tisina kurovedza muviri, tinofanirwa kuziva kuti hatigone kuikunda. Hatigone kufunga nezve kusimudza huremu hwakafanana zvakare kana kuita zvakaenzana zviyero zvataimboita kare. Kana isu tikasateerera aya matipi, isu tichava nemukana wekutambura nekuoma kunorwadza kwakadai.
Ndinovimba izvi zvinokubatsira kuti udzokere mukurovedza muviri uye kuti haupedze mazuva ako wakarara pamubhedha uine kurwadziwa. Nekutevera aya matipi iwe unogona kubvisa shangu dzeshangu.