Zvakanaka here kuita zviyereso? Uyu mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji, kunyanya pavanenge vachida chinja maitiro uye nekuvandudza kugwinya kwako.
Semabasa ese emitambo, njodzi dzekukuvara dziripo, asi izvi zvinogona kudzikiswa kana zvinhu zvaitwa nemazvo.
Njodzi dzekusimudza zviyereso, maitiro ekuzvidzivirira?
Statistically kutaura, ivo vari zvinowanzoitika kukuvara kubva kumitambo yakaita senhabvu, basketball, kana kungomhanya, pane izvo zvinoratidzwa mumitambo yekurovedza muviri.
Nekudaro, kune akati wandei nhungamiro dzatinogona kufunga nezvadzo patinoita zvisero, kuti tirege kuzvikuvadza:
- Ziva muviri wakoUsati wasimudza huremu hwakawanda, unofanirwa kuzvidzora. Kune akati wandei mafambiro anofanirwa kuitwa nemazvo uye unofanira kudzidza kuzviita zvisina uremu pauri.
- Nyanzvi maitiro: hazvisi zvekusimudza masimbi nekuda kwekuti Iwo maekisesaizi ane chinangwa chaicho, izvo zvausingakwanise kusvika kunze kwekunge waita nenzira kwayo.
- Simudza uremu hwakakodzera: kufambira mberi kunofanirwa kuve kungogara uye kufambira mberi. Kusimudza zvakawandisa kunogona kukonzera kukuvara. Ukasimudza zvishoma, hapana chaunowana. Mhedzisiro yekusimudza zviyero haisi yekukurumidza.
- Warm up and stretch: iyo njodzi yekukuvara yaizodzikiswa nekungosanganisa maitiro ekudzidzira mu zvishoma nezvishoma inoshandura muviri wedu kune simba repanyama richaita.
- Fema zvakanakaZvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kusimudza uremu kunogona wedzera kumanikidza kwemaziso kana kufema kwacho hakuna kunaka.
- Chengetedza nharaunda yako: tsaona dzinowanzoitika mumajimu dzakabatana ne kudonha kwezviremera pamusoro pevanhu, uye mazhinji acho, e kugumburwa nezvipingamupinyi pasi.
Vamwe vanoti kana chiitiko chisingaratidzi njodzi, hachizobatsiri. Zvisinei, kana zvinhu zvikaitwa nemazvo, njodzi dzinoderedzwa. Iwo mabhenefiti anodarika epanyama uye anoonekwa: anosanganisira kuzviremekedza uye kuchengetedzeka wega.
Mufananidzo Wemusoro: Jabe Fitness / Pinterest