El mhasuru kumusoro pasina mubvunzo ndeimwe yemitambo iri kusimuka, semuhunyanzvi hwega hwega, chiitiko chako chinosanganisira kutarisa uye kuronga nhevedzano yemitambo yekurovedza muviri. kusimbisa mhasuru dzepamusoro.
Muhunyanzvi hwake, anoshandisa calisthenics, kurovedza muviri kunobva pakushandisa simba rakawanda rehuremu hwemuviri wako uye kurishandisa sekurovedza muviri. Muviri wemutambi wacho ndiwo unoshandisa simba uye rinoshandisa mukupikisa. Nenzira iyi anoshanda nesimba rake uye kurovedza muviri kusimba kwemoyo.
Musuru wakamira sei?
The tsandanyama kumusoro ibasa kuti inosanganisa calisthenics uye crossfit. Iro gymnastic movement uye sezvatakatsanangura, huremu hwemuviri pachahwo hunoshandiswa kuita basa iri uye kuita kuti nhamba huru yemapoka emhasuru ashande. Zvikuru, musana uye nzvimbo yeruoko.
Chikamu chepamusoro chemuviri chinoshandiswa zvakanyanya maekisesaizi anoda zvindori uye bhawa zvinodzidziswa. Mune maitiro ake, kukwidziridzwa kwemuviri kunogona kuitwa pamusoro pekudhonza-up bar, kuitira kuti maoko akwanise kukwidziridzwa zvizere, kupfuura kureba uye kusiya bhari pahupamhi hwechiuno.
Nzira yekugadzirira sei kuita tsandanyama kumusoro
Unofanira kuva nesimba guru remuviri. asi chero munhu anogona kutanga kugona mutambo uyu. Nokufamba kwenguva simba rakawanda richagadzirwa uye hunyanzvi huchakwaniswa.
Kazhinji, vanhu vanotanga nemhando iyi yekurovedza muviri vari kutokwanisa kuita pakati pegumi negumi nemaviri ekudhonza-ups kana kuti vanoda kudzidzira masesheni ekuita kwepamusoro. Kuti ufambise maekisesaizi aya, zvakanaka kuti utove nehwaro hwakanaka hwemaekisesaizi: Gironde row, kunyura pakati pemabhenji kana kudonhedza chipfuva.
Kubva pamhando idzi dzezvikamu chiitwa chimwe nechimwe chichave chakakwana uye kufarira mafambiro ega ega kugadzira nzira isingakundiki. Zvinokurudzirwa tsandanyama kukwira kaviri pasvondo.
barbell exercise
Ichi chiitwa chakanyanyisa uye iwe unofanirwa kutsaurira nzira yekuzviita. Maoko akaiswa pabhari uye pakukwirira kwepfudzi. Zvibhakera zvichavharwa neminwe iri kunze. ´
Paunenge uchichinjika haufanirwe kuzvipira kukanganisa kwekuisa gokora pamberi peruoko rwakatarisana, sezvo paine mukana wekukuvadza bendekete. Zviri nani kuita 5 mafambiro zvakanaka pane gumi neshanu zvisina kunaka.
Iyo bar muscle up movement inogona kuitwa nenzira mbiri dzakasiyana:
- Kudhonza kumusoro: kufamba kunosanganisira kuunza bhari kugomba remudumbu, iwe unofanirwa kuve wakapfupika uye nekukurumidza. Kudzidzira kunofanirwa kusanganiswa nekukurudzira nemakumbo akaiswa panzvimbo yekusimudza, kuitira kuti kukwira kunowedzera kureruka. Must rerekesa muviri kumashure zvishoma kuitira kuti ura husvike pabhawa.
- Dip: Kufamba uku kunosanganisira simudza hunde pamusoro pebhawa. Kuti ushandise simba iri, dhirowa kana bhenji rinofanira kuiswa pasi pebhari kuitira kuti kusunda kana kuiswa kuitwe nemazvo.
Kana tagona mafambiro maviri aya tichakwanisa kuvabatanidza nekudaro ita tsandanyama yakazara kumusoro. Uchishandisa bhenji iwe unogona kutora mukana wekukurudzira uye kusvetuka. Nenzira iyi isu internalize zviri nani zvikuru kufamba uye Simudza muviri wako kumusoro kwebhawa.
Kupedzisa kurovedza muviri, magokora anofanira kudarika mutsetse webhawa uye nokudaro bhari richava pakukwirira kwedumbu. Zvishoma nezvishoma uye zvichibva pakurovedza muviri, zvose kunyura nekukweva zvichaitwa pamwe chete uye nekubudirira kukuru.
Kuzasi kwechipfuva
Pano simba guru rekusundira richapiwa kuti tichacherechedza muchikamu chechipfuva. Isu tinotora bhari kubva mumaoko edu uye tichaisa torso mberi (inenge 30 madhigirii) uye apo magokora achavhura zvishoma. Munzvimbo iyi tichanzwa kuti kutambanudza muchipfuva.
Tsandanyama kumusoro nebha rubatsiro uye elastic mabhendi
Muchiitwa ichi iwe uchagadzira kuramba ne kusanganiswa kwematepi elastic kana mabhandi uye bhari. Kutevedzana kwekufamba kuchaitwa kwatichafanira kubata bhari uye uko tepi ichagadzira iyo kumanikidza kana kuramba.
Benefits of the muscle up
Paunenge uchiita rudzi urwu rwemaekisesaizi tsandanyama dzakawanda dzinoitwa chikamu chemusana, biceps, triceps, pecs uye core. Iwe unowana simba rakawanda remhasuru uye kuenzanisa kunowedzerwa. Sezvatakatsanangura, mafambiro anofanirwa kuitwa nemazvo, kudzivirira kukuvara.
Iyo tsandanyama kumusoro ikurovedza muviri kunobatsira vazhinji vanoita gymnast nevamhanyi, kunyanya avo vanodzidzira vachikwikwidza pakusimba kana crossfit level.
Inonyanya kushanda muviri wose wepamusoro. Nekugadzira simba rakakura uye simba, kurongeka kukuru kwesimba kunogadzirwa, ndiko kuti, Iwe unotonga nenzira iri nani chikamu chakakosha chemuviri. Pamwe chete neizvi, simba remuviri wako richawedzera zvakanyanya.
