Kune nyanzvi Simba & Kugadzirisa Ivo vatove vakagadziriswa neakateedzana maturusi ekugadzirira kukuru kwemuviri uye kwemitambo. Pakati pezvakawanda zvezvishandiso izvi tinowana iyo Kettlebel Swing kana Kettlebell.
Rudzi urwu rwekudzidzira kettlebell kana kurovedza muviri rinonyanya kushandiswa muzvirongwa zvekurovedza muviri. kugadzikana kusimba uye mune imwe koreji uye nehunyanzvi simba uye mamiriro ekugadzirisa.
Chii chinonzi Kettlebell Swing?
Iyo Kettlbell Inofamba chiitiko chakasimba chakaitwa kwemakumi emakore uye mashandiro acho anonakidza, kubvira mumamiriro ezvinhu zviuru zvevatambi Kutenda kune ake 'hwaro' maitiro.
Kuita chiitiko ichi unofanirwa kuva ne kettlebell kana kettlebell, chinhu chinoshandiswa muCrossfit kushanda nemitoro. Iye munhu anozviita anofanirwa kumira nemakumbo akati rebei zvishoma kupfuura mapendekete nehudyu uye achiisa kettlebell kumberi, pasi uye pakati petsoka mbiri.
Zvichatanga nekuburuka kwendege uye nekunanga musana, kuchinjisa chiuno, sekunge tichaita kunge squat. Panguva ino kettlebell inotorwa kubva pasi nemaoko maviri, kusvetukira shure kubva mumuviri pasi pemakumbo uye kumberi kwetirosi kusvikira kuiisa pamusoro pemusoro, nguva dzose maoko akatambanudzwa. Muvhidhiyo inotevera tinogona kuona kuti zvinoitwa sei.
Kune maviri masitaira ekudzidzira yeKettlebel Swing:
- American Kettlebell Swing: Ndipo apo inoitwa yekumusoro yekufamba inoitwa, uko kettlebell inopera pamberi pemusoro.
- Russian Kettlebell Swing: Kufambisa uku zvakare kumusoro uye kunopera kana kettlebell yakasimudzwa pamusoro pemusoro.
Kudzidziswa kweKettlebell kwave kuita uye sechinhu chikuru mune chero simba uye kutsungirira chirongwa chekudzidzisa. Chatova chinhu chakakosha uye inoshanda kune Inoshanda yeMitambo Kudzidzisazve uye Sports Performance.
NeKettlebell Swing kana kuenzanisa ne kettlebells isu tinowana kugona kukuru mu glute kukura, pisa mafuta, maka chiuno uye gadzira yakasimba abs. Iyo ndeimwe yedzimwe nzira dzekuita mitambo uye kudzidzisa iyo tsandanyama system pamwe neyemwoyo imwe. Mukuwedzera pakuvandudza mhasuru inovandudza muyero pamwe nekubatana kwemuviri.
Kuchengeta kuita iyo Kettlebell Swing
Kutamba mutambo uyu kunounzawo zvikanganiso, saka kukuvara kunogona kuitika. Kurema kweye dumbbell kunofanirwa kuchinjika zvakaenzana nesimba uye kuonekera kwemuviri yemunhu, huremu hunorema hunogona kutungamira mukukuvara. Kuti uite izvi, unofanirwa kusarudza huremu husinga svitse akawandisa uye woenda kuwedzera ako kilos sezvaunoshanduka. Paunotanga kucherechedza kuti kettlebell yako inotanga kuisimudza pasina kuomerwa pamusoro pemusoro wako, ipapo unogona kutanga kuwedzera uremu.
Nenzira imwecheteyo isu tinogona kutarisira mukati nzira yekupfugama, Sezvo iwe haufanire kuzviita zvakanyanyisa, asi pane kungoita diki squat uye kwete kufambisa chiuno. Nzira chaiyo yekuzviita ndiyo ichaona maitiro ekuita uyu mutambo zvinobudirira.
Tinofanira kuona kuti kwatinodzidzira ive nzvimbo yakachengeteka Uye usarega chero chinhu chichiuya pamberi pedu kuti tigumburwe. Kubata kunofanirwa kuve kwakachengeteka, kubvira kufamba kana kusvetuka kunoitwa nekumhanya kwazvo. Iyo nzira yekuibata yacho inofanirwa kuve yakafara zvakanyanya kana iyo curvature ichaitwa. Haisi yakachengeteka zvakanyanya kana ichiitwa kubva pakati, ichiita kunge ichatsvedza pamusoro.
Dzivisa kukomberedza kumashure kana uchisimudza huremu. Kujairira kuita kufamba uku kunotungamira mukuwandisa kumashure uye nekukuvara kunogona kuitika. Iyo chaiyo mamiriro ndeye kuchengetedza chifuva chako chakamira uye musana wako wakatwasuka
Zvakanakira kudzidzira uyu mutambo:
Musana wemuviri unoshanda: kubva kumashure kwese kusvika kune hamstrings uye glutes. Nenzira imwecheteyo isu tinozviona mu kumashure kwemakumbo (biceps, chikadzi, seminembranous uye semitendinosus). Iwe uchakwanisa kuitsigira muzvikamu zvako zvekutanga uye kana kuomarara kwatanga kuoneka.
Kune avo vanorwadziwa nemusana kurwadziwa kwakanakira simbisa chikamu ichi uye lumbar nedumbu nzvimbo, chero zvikaitwa nemazvo.
Iwe unogona kusanganisa aerobic uye anaerobic chiitiko. Saka sezvo iwe paunowedzera huremu hwe kettlebell, iwe uchapisa akawanda akawanda macalorie.
Zvinoenderana neongororo yakaburitswa na Zvinyorwa zveSimba uye Chirongwa Chekutsvakurudza Iyi kettlebell swing chiitiko chinokuita iwe muviri unopindura nekugadzikana kwakanaka kwehomoni, zvichiita kuti ive yakanaka mukusimudzira kwemitambo.
Ichi chiitwa chakanakira kuita iyo Tabata nzirakubvira mhasuru dzakawanda dzinoshandiswa panguva imwe chete uye izvo zvinomuita kuti avashandise, panguva imwe chete inosimudza kurova kwemoyo, chimwe chinhu chisingaitike nacho zvetsika dumbbells.
Mutambo uyu wakanaka uye unofanirwa kuziva kuti kuudzidzira kunoda chimiro chakanaka kuti uuite nemazvo usingakonzere chero mhando yekukuvara. Kana iwe uine kusava nechokwadi nezvekuti ungazviita sei uye iwe wakazvifarira, unogona kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri wozviisa mumaoko enyanzvi kune kurudziro iri nani