Crossfit mutambo unopa kutya kana kuremekedza vamwe vanhu nekuda kwekuoma kwazvo. Yakawana mukurumbira unoshamisa sezvo iri mhando yemitambo inosanganisa kurovedza muviri pamwe nemamwe masimba esimba ekuvandudza hutano. Inogona kupa kumwe kutya nekuti iwo maekisesaizi anoitwa mukukwirira kwakanyanya. Kusiyana nejimini, iyo nzvimbo yaunodzidzira crossfit iri mubhokisi. Sezvo paine vanhu vasingade kugara vachienda kunodzidzisa pane imwe nguva uye vachisarudza kudzidzira vega, ivo vanoda kuzviita crossfit kumba.
Muchikamu chino tinodonongodza akateedzana emuchinjiko kurovedza kumba kuitira kuti, kunyangwe kana usingaendi kubhokisi, unogona kuve muchimiro.
Unogona here kuyambuka pamba?
Uyu mubvunzo hausi kungobvunzwa chete nemutambo we crossfit. Zvirokwazvo, pane dzakawanda nguva, iwe wakanzwa vanhu vanosarudza kutenga mamwe madhibheri kana mabhawa uye vanodzidzisa kumba. Ichokwadi kuti, kana ukazviita kubva kumba uye uine chimiro chakanaka mumitambo yekurovedza muviri, uchakwanisa kufambira mberi mukufambira mberi kwako. Zvisinei, mhando uye zvakasiyana zvekurovedza muviri uye michina iwe yaunogona kushanda nayo mune yekurovedza muviri iri yepamusoro zvisingaperi.
Izvo zvakafanana zvinoenda kuyambuka. Iyo mhando yemitambo inosanganisa kuramba uye kusimbisa zviitwa pakasimba zvakanyanya. Mune ino kesi, pfungwa pachayo inotitungamira kuti tifunge kuti kudzidzisa Crossfit kumba haisi iyo nzira yakanyanya yekuvandudza kutsungirira, nekuti hatizove neicho chinhu kana nzvimbo iripo.
Izvo zvikonzero nei munhu asingabatana nebhokisi kuti aite crossfit zvakawanda. Kutanga, zvinowanzoitika nekuda kwemari inosanganisirwa kusaina kubhokisi. Kune vanhu vanoda kupinda muchimiro asi Ivo havana yakakwana bhajeti yekubhadhara bhokisi. Izvo zvakare nekuti ivo vanozviona zvichidhura kupfuura yechinyakare jimu. Chimwe chezvikonzero zvakajairika ndechekuti vanhu vazhinji havade kudzidzisa neakagadziriswa mashedhiyo. Yekupedzisira yezvikonzero ndeyemamiriro ekunze. Vanhu vanoshanda pamba kana vane hupenyu hwakabatikana, havana nguva yekuenda kubhokisi. Kuti vave muchimiro, vanokumbira crossfit kumba.
Uyu mutambo unopa mabhenefiti mazhinji ehutano, kunyangwe vanhu vazhinji vachifunga nezvake kunge fashoni. Mhinduro yekuti iwe unokwanisa kuita crossfit kumba kwete. Iwe unogona kuita chimwe chinhu chakafanana, asi haizove hafu seinoshanda.
Zvinotsausa kumba
Chimwe chezvikonzero chikuru chausingakwanise kuita crossfit kumba ndechekuti kune zvakawanda zvinokanganisa zviripo. Chinhu chikuru chinokanganisa terevhizheni. Vanhu vazhinji vanotenda kuti vanogona kurovedza muviri pavanoteerera kana kutarisa chirongwa chemasikati kumashure. Izvi zvinowanzo gadzira kukanganiswa kwakaringana kusabvumidza kukosheswa kwakakodzera uko iko kurovedzwa kunoda.
Nhare mbozha ndechimwe chigadzirwa chinotitsausa. Anouya mafoni, mameseji ewhatsapp, mafaro, nezvimwe. Ivo vari pakufamba. Kana iwe uchida kurovedza neakanyanya masimba kurovedza muviri, panogona kunge pasina zvinokanganisa munzvimbo yako yekudzidzira.
Izvo zvinoenda kune komputa. Vanhu vazhinji uye vazhinji vari kushanda kubva pakombuta. Kana iwe uchidzidzira padhuze nepakomputa uye uchiteerera kumimhanzi, unenge uchimira nguva dzese kuti uchinje rwiyo. Uye zvakare, iwe unogona kugamuchira rakakosha rebasa email uye iwe unogona kutanga kuzviita kwariri. Basa rakakosha, asi harigone kutora hupenyu hwedu hwese. Iri idambudziko rakakura kune vezvemabhizimusi uye vemahara.
Mune crossfit kurovedza kwedzidziso dzakasiyana kunoitwa. Zvimwe zviri kusimudza uye kumhanya. Kana iwe uchida kuzviita pamba, iwe uchazoda imwe yakati wandei nzvimbo uye mamiriro. Zvikasadaro, iwe haugone kuzviita.
Kune vatambi vanodzidzira kubva kumba, asi vakagonesa nzvimbo yacho pamberi. Kana chimwe chezvikonzero chikuru ndechekuti hapana mari yekubatanidza bhokisi, ndinokahadzika kuti imba inogona kuitirwa.
Kudzidziswa kubva kumba kunoda chairo simba rekuda. Izvi zvinokonzera vashoma vanhu vanozvipira kuita chaizvo.
Crossfit maitiro kumba
Kana iwe uchinyatsoda kuita crossfit kumba, zvinoita kunge zano rakakura, asi ini ndinovimba iwe unogona kuenderana nazvo. Zvirinani kuita rovedzo kunyangwe yakagadziriswa pamba pane kusaita chero chinhu. Nekudaro, isu tinokurudzira kuti, pese paunogona, enda kubhokisi kunodzidzisa nekuti mutsauko hauna kunaka.
Pane mikana mishoma inotibvumidza kuita crossfit kumba, asi isu tichaita zvakanyanya izvo zviripo. Ruzhinji rungave rwekurovedza muviri uine huremu hwemuviri wako. Icho chimwe chezvombo zvinodikanwa kugona kudzidzisa pakakwirira uye nekunyaradza kwakanyanya.
Urwu ndirwo runyorwa rwezviitwa zvaunogona kuita kumba:
- Mahara squats, kana kuyerwa kana iwe ukawana peya yeanopenga mabhero
- Mahara kana kuyerwa matanho
- Kusvetuka squats
- pfuti
- Kusvetuka Jacks
- Push-ups
- Burpees
- Gara kumusoro
- Kukwira kweMontain
- Anodhinda kana uine huremu
- Kettkelbell inofamba kana iwe ukawana kettlebell
- Ruoko mira ubate
Pane zvishoma zvaunofanirwa kuita pasina chero mhando yemidziyo, asi zvakatoipa kuita chero chinhu. Kana iwe uchida kuwana stamina, futi unogona kuita tabata-mhando HIIT yenguva yekurovedza muviri. Iyo Tabata mhando yekurovedza muviri inogara kwenguva diki kwazvo (pakati pemaminitsi manomwe kusvika gumi nemashanu) maekisesaizi anoitwa panosvika masekondi makumi maviri nemasekonzi gumi ekuzorora.
Iyo chaiyo nzira yekuvandudza ndeye kuita kutenderera kwekurovedza muviri mune ipfupi inogoneka nguva uye kugadzirisa mamaki. Izvo zvakakosha kuisa pamberi pehunyanzvi maitiro mukurovedza muviri nekukurumidza kwekuurayiwa. Hazvibatsiri ita yakawanda squats kana isu tisiri kuzviita nemazvo uye isu tinokuvadza mabvi edu.
Sezvauri kuona, kukwana kwemuchinjikwa pamba kwakakwirira sezvo iwo maekisesaizi anoda zvivakwa uye mudzidzisi kuti akutungamire iwe mukuita zviitwa uye kukubatsira iwe kudzivirira kukuvara kunogona kuitika.