Vanhu vazhinji uye vazhinji vari kujoina iyo yekurovedza muviri uye nyika yehutano hupenyu. Patinopinda kujimu tinosangana jimu maitiro preset iyo inogona kungogadzira akasiyana siyana ekugadziriswa kwemhasuru kuwanda kana kurasikirwa kwemafuta chete pakutanga. Zvisinei, kana tichida kuva nechinangwa chenguva refu, tinofanirwa kuziva maitiro ekuvandudza maitiro kana ruzivo rwemberi.
Naizvozvo, muchinyorwa chino tichaenda kukuudza zvese zvinofanirwa kuve nemajimini maitiro uye marongero avakaita.
Ndezvipi zvekurovedza muviri
Kana isu tasarudza kupinda muchimiro, kungave kuwana mhasuru uremu kana kurasikirwa nemafuta, isu tinofanirwa kuve nemimwe miitiro yekurovedza muviri. Mumaitiro aya tinoudzwa kuti ndedzipi nhungamiro huru dzekufunga nezvadzo kuita zviitwa zvakasiyana. Nemaexercises isu tine chinangwa chekukonzera kukurudzira mumuviri uye mumhasuru izvo zvinogadzira zvese huta uye mhasuru kugadzikana. Pakupedzisira muviri unongonzwisisa zvinokurudzira, saka tichafanira kukurudzira muviri nguva dzose.
Kune mhando dzakasiyana dzemitambo yekurovedza muviri uye mazhinji acho anofungidzirwa zvakanyanya. Sezvo munhu wega wega akasiyana uye paine mhando dzakasiyana dzevanhu, tinoda maitiro anoenderana nesu. Izvo hazvifanirwe kungochinjirwa kuchinangwa chedu chete, asiwo kune morphology yemunhu wega wega uye nharaunda yake.. Ndokunge, hazvina kufanana kugadzirira chiitiko chemunhu anoshanda sehweta pane kune mumwe munhu anoshanda muhofisi. Zvichienderana nemutinhimira wehupenyu tinokwanisa kutsungirira imwe vhoriyamu yekudzidzira uye kusimba.
Kudzidzisa akasiyana
Kana isu tatanga kudzidziswa isu tinofanirwa kufunga nezve mamwe misiyano. Idzo huru dzinokanganisa kuberekwa kwesimba remhasuru ndedzinotevera: vhoriyamu yekudzidzira, kusimba uye kuwanda. Isu tinotsanangudza vhoriyamu yekudzidzira sehuwandu hweseti yakazara yatinoita muchirongwa chekudzidzisa. Ndokunge, huwandu hwebasa hwatiri kuzodzidzisa. Vatangi vekutangisa vanofanirwa kuve nevhoriyamu yakaderera yekudzidzira uye, patinochinja, ichawedzera nekufamba kwenguva.
Kudzidzisa vhoriyamu ndechimwe chezvinhu zvinonyanya kukanganisa kukura kwemhasuru uye zvakanyanya kuoma kuverenga. Uye kune zvakawanda zvinhu zvinopindira uye chete nyanzvi ndiyo inogona kuziva kushivirira kwemunhu uyu. Chinhu chechipiri chakakosha mune yekurovedza muviri kusimba. Iko kusimba ndihwo mutoro watiri kushanda nawo. Iyo inogona zvakare kukwidziridzwa kuburikidza neyekufamba kwekufamba, cadence, kana nguva yekuzorora. Kusimba musiyano wakakosha kwazvo mukuvandudza kwemhasuru. Hatigone kugadzira matishu matsva kana tikasapa muviri kurudziro yakakwana. Iyi yekukurudzira inongoshanda chete kana isu tiri mune yekudzokorora renji padyo nemhasuru kutadza. Kukundikana kwetsandanyama inguva iyoyo yatisingakwanise kuita kumwe kudzokorora pachedu. Izvo hazvisi nyore kusvika mhasuru kukundikana kazhinji.
Chekupedzisira, isu tinoongorora iyo frequency. Kakawanda ndiyo nhamba yenguva dzatinoshandira boka remhasuru pasvondo. Semuenzaniso, tinogona kuve nemajimini maitiro anoshanda chipfuva kaviri pasvondo. Pano isu taiwanzosheedza maitiro echipiri mubhokisi.
Nemitambo yekurovedza muviri kana isu tinogona kufambira mberi zvakaringana zvichienderana nemaitirwo atinoita. Ngatione kuti ndedzipi nhungamiro huru dzinofanirwa kuve nemaitiro aya.
Ndezvipi zvinofanirwa kunge zviri zvekurovedza muviri maitiro
Kana tangoziva kuti ndeapi makuru emhando yekudzidzira, isu tinofanirwa kuziva kuti ndezvipi zvekurovedza muviri zvinofanira kuva nazvo. Chekutanga pane zvese kuve nacho dzakasiyana siyana dzekubatanidza dzakawanda dzinobatsira kuti ushande mushe. Kazhinji, iwo maekisesaizi ane huwandu hwakakura hwekuvandudza uye neimwe nzira yakaoma kunzwisisa. Nekudaro, iwo ndeavo ekuti budiriro inogona kuitwa nemazvo uye nekuenderera.
Pakati peanowanzoitwa majoini mazhinji akabatanidzwa atinawo bhenji yekudhinda, yekudhinda yemauto, chin-ups, squats, deadlifts, mitsara, nezvimwe. Zvese izvi zviitwa zvinoshanda akati wandei mhasuru mapoka panguva imwe chete. Kana tangonongedzera iwo makuru ekuvhenganisa akawanda maitiro anofanirwa kunge ari mune edu maitiro, isu ticharamba tichizadzisa icho pamwe neyekuwedzera maitiro. Kazhinji, izvi zviwanikwa zvekurovedza muviri ndizvo zvinoshanda zvakanyanya pakuongorora pane rimwe boka remhasuru. Izvo zvinodaidzwawo kuti kuzviparadzanisa. Aya ndiwo maekisesaizi ayo anobatsira kutsaura rakatarisana tsandanyama boka kusimudzira kurudziro. Pano tinowana maekisesaizi senge bicep curl, chiwedzero chegokora, hamstring curl, dumbbell kick, Etc.
Mumhando idzi dzekurovedza muviri, boka rimwe chete remhasuru rinoshanda. Aya maekisesaizi anowanzo shandira kupedzisa maitiro kusvikira wasvika pakamisikidzwa vhoriyamu yekudzidzira.
Matipi uye mhasuru mapoka
Isu tichaenda kupa mamwe matipi ekuti iwe unogadzira sei jimu maitiro. Kazhinji, iwe unofanirwa kuronga yako yekurovedza kuitira kuti tikwanise kudzora kuneta. Mhuri inozvimisikidza pamagariro ese. Hatigone kuita chiitiko chatinozvinetesa nacho uye izvi zvinokanganisa kugona kwedu kupora. Naizvozvo, isu tichaenda kunogadzira dzinowanzoitika maitiro nemapoka emhasuru:
- Dhonza uye Pusha maitiro. Ndeavo vanoshanda vachidhonza maekisesaizi mazuva maviri pasvondo uye mamwe mazuva maviri ekusimbisa maekisesaizi. Nenzira iyi, hatipedze simba redu muchikamu chakapfuura uye tinogona kupfura zvine simba.
- Torso-gumbo miitiro: Ndeavo vanokamura kudzidziswa mumuviri wepamusoro nemuviri wezasi. Ivo anowanzo ari mazuva mana uye torso inodzidziswa kwemazuva maviri uye gumbo kwemamwe mazuva maviri. Ivo vanowanzo kupa mibairo yakanaka kwazvo uye vanopa yakakwana mhasuru kupora nguva.
- Muitiro Weider: Iyo ndiyo yakasarudzika yechero gym. Mune ino, rimwe boka remhasuru pachikamu chinowanzo shandwa. Ivo vanowanzo kupa mibairo yakanaka kana yakarongeka chaizvo. Chinhu chakasarudzika ndechekuti yakawanda yekudzidzira vhoriyamu yakaunganidzwa muboka revasuru tsandanyama.
- MaHybrid maitiro: Ndeavo vanobatanidza mapoka etsandanyama akasiyana mumazuva mashoma nenzira isingakanganise kupora.
- Yakazara muviri maitiro: vanoshanda mhasuru dzese zuva nezuva. Iyi tsika inofanirwa kuziva maitiro epurogiramu kana ichave nemhedzisiro yakaipa kwazvo.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu iwe unogona kudzidza zvakawanda nezvejimu maitiro uye nemabatirwo aanofanira kuitwa.