Sciatica inova yakaderera kusvika pakati nepakati kurwadziwa kupi anoyambuka chiuno osvika kutsoka. Chirwere chinoitika muvanhu vazhinji, saka kuzorora kunova kwakakosha kuti kutsiviwa kwayo kugadziriswe. Dambudziko rinomuka kana paine vanhu vanotevera tsika yemitambo uye vanosarudza kuongorora ndeapi maekisesaizi anorambidzwa sciatica.
Pharmacological kurapa kunowanzo kurongerwa kurwisa marwadzo. Kana iwe ukawana kutambura kubva kune acute sciatica kuzorora kwakakwana kunokurudzirwa uko kurovedza muviri kuchatanga zvinyoro nyoro, kusvika kutungamirira hupenyu hwakajairika.
Chii chinonzi sciatica?
Sciatica inoitika kana imwe yepinal discs kana mamwe matukisi iri kuisa pressure pane sciatic nerve. Pasi pekukakavadzana uku tsinga haigone kushanda zvakanaka uye ndipo painopindura nayo kurwadziwa kwepakati nepakati Inotangira pahudyu ichidzika kusvika kutsoka. Marwadzo aya anorapwa nekuzvimba, Kunyangwe nguva zhinji haina mhedzisiro.
Zvinogoneka zvikonzero zvechiitiko ichi zvinobva kune herniated disc, spinal stenosis, tight piriformis muscle, kana kana pane kusarongeka kwesacroiliac joint. Mune zvimwe zviitiko, chitarisiko chayo uye kurwadziwa zvingangova zvenguva pfupi, sezvo zvaigona kunge zvakakonzerwa nerumwe rudzi rwekudhonza kana kumira kwakaipa.
Izvo zvakakosha kutevedzera maitiro uye matipi ekutarisira musana wako. Pakati pavo, dzivisa kusimudza zvinorema uye dzivisa kumonya musana wako mukati me4 kusvika kumavhiki e6 mushure mekurwadziwa kwakanyanya kwesciatica. Kana marwadzo aenda, unogona kutanga kurarama hupenyu hwese, kunyangwe mitambo yemitambo inogona kutanga kujekesa kusvika kune mwero kurovedza muviri. Chinhu chakakosha hachisi chekuramba chakamira, sezvo basa uye kufamba kwakakosha chero bedzi zvichigona kubvumidzwa.
Kurambidzwa kuita sciatica
Paunenge uchirwadziwa nemusana wakanyanya uyu inopenya ichidzika negumbo chiratidzo chekuti pane chakaipa. Nenzira yakanaka, mhedzisiro yayo inotumirwa kune traumatologist kuitira kuti ndiro inogona kugadzirwa kumusana, mapepa uye hip. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakasimba uku, kune mutsara wezvidzidzo zvisingakurudzirwi.
The classic sit-ups
Kuita chiitwa ichi kwakafanana nekumanikidza musana wakuvara, kwaunofanirwa kuita flex uye shandisa kumanikidza kunzvimbo. Ndiko kurovedza muviri kwakaipisisa kunogona kuitwa sezvo kudzvanywa kunogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya.
dorsal
Ichi chiitiko chinoitwa zvakare nekumanikidza kumanikidza kumusana. Must Rara nedumbu makumbo ako nemaoko akatambanudzwa pamberi pemusoro wako. Zvadaro, musana uchave wakashongedzwa, uchisimudza migumo kuti uite basa racho. Pasina kupokana, kufamba kunogadzirwa uko kumashure kunofanirwa kumanikidzwa, saka Hazvikurudzirwi kune sciatica.
Tambanudza hamstrings
Aya mamhasuru ari mumhuru, kunyanya mu tibia. Pane maekisesaizi kwaunoda kutambanudza mamhasuru aya, saka zvinoda manikidza musana wako kumashure. Kunyanya, zvese zvinoda simba muchiuno, kana kumonyorora nekukotamisa musana zvinorambidzwa zvachose maekisesaizi kana uchirwara nesciatica.
Gumbo rinosimudza kana wakarara pasi
Mhando iyi yekurovedza muviri inoratidzwa paunenge uchida kusimbisa mhasuru dzemudumbu uye kudzikisa musana. Kufamba kwaro kunosanganisira kurara pamusana wako uye kusimudza makumbo ose kuti uite chiito ichi. Mumamiriro ezvinhu aya musana unobatanidzwawo, saka zvirokwazvo inobata chikamu che sciatic nerve.
bata matinji etsoka nemaoko
Ichi chimwe chiitwa chinogona kuitwa zvese zvakamira uye zvakagara. Ndezve edza kukotamisa musana wako nemakumbo ako akatambanudzwa zvizere, ine chirevo chekubata matipi etsoka nemaoko. Nenzira iyi iwe uri kushandura uye kutambanudza musana wako, uye naizvozvo kumanikidzira.
heavy squats
Rudzi rwemaekisesaizi urwu inobatanidzwa nekuvaka tsandanyama kupi kusimudzwa kwe dumbbells ane mbariro yemapuranga uye mabhero kumativi ake. Must takura uremu pamapfudzi uye uite squat position kusvika panzvimbo yakamira. Kufambisa kunoitwa pasina mubvunzo inzira yekumanikidza zvakanyanya muzasi musana.
best exercises zvinogona kuitwa ndezviya zvinoda kuderera-kukanganisa aerobic chiitiko. Iyo aerobic fomu inomutsa kutenderera kweropa uye nekudaro inobatsira kuzorodza tsandanyama dzakakanganisika. Sezvauri kuita rudzi urwu rwekufamba, iwe uchaona kuti mhasuru dzako dzinodziya sei.
Usakanganwa izvozvo kutambanudza ndiyo shamwari yakanakisisa, zvakakosha zvose mukudziya-up uye mukupedzisa kweimwe mhando yekurovedza muviri. Zvakakosha kuti kana tichizviita tisazembera musana wedu kana kutenderedza musana.