Kujoinha jimi ndiyo yakanaka sarudzo yekuvandudza chiitiko chako chemuviri nekusimudzira muviri wako, asi handicho chinogadzirisa. Iwe unogona kuita yakawanda yemhando dzekurovedza kumba usingashandise mari kana kufamba. Kurovedza muviri chinhu chisingafanirwe kuve chakazvimiririra uye icho chinofanirwa kuve chakasununguka kune sarudzo yemumwe nemumwe Imwe yenzira dzekushanda makumbo uye kusavapo kunze kwe kwakavharwa nenyama bhendi ndiyo kurovedza ne fitball. Ivo vanokwanisa kushanda tsandanyama idzi kusvika padanho rakakura uye nekuvapa iwo ekukurudzira ayo mhasuru dzako dzinoda kuti dzibudirire uye kuve mune iri nani mamiriro epanyama.
Muchikamu chino tinounganidza maekisesaizi akanakisa ane fitball kuitira kuti iwe ugone kuendesa zviitwa kumba kwako uye uve nekuchinjika kukuru. Iwe unoda here kuziva izvo zvavari uye kuti zvakagadzirwa sei?
Hunhu hwezviitwa ne fitball
Kunyangwe makamuri ekuremerwa mazhinji uye makamuri ekugwinya kazhinji aine fitballs, hachisi chinhu chakapararira zvakanyanya. Iyo fitball ibhora hofori uye rakapfava iro rinokubatsira iwe kushanda kufamba kwenzvimbo zhinji dzemuviri, tsandanyama dzebasa senge makumbo uye abs, pakati pevamwe, uye inovandudza kuchinjika uye kugadzikana. Kutsvaga kugadzirisa mwero ndiko kiyi kune yepamoyo uye nekushanda kweakawanda maitiro. Naizvozvo, fitball ndiyo kiyi yekushanda chikamu ichi sechinhu chinowanikwa kune vamwe vese.
Vanhu vazhinji vanowedzera fitball kurovedza kumasimba avo maitiro kuti vape kufamba kwakawanda uye vashande neimwe nzira. Chinhu chakasarudzika ndechekuti nzanga kazhinji inosanganisa tsika iyi nemaPilates. Ichokwadi kuti fitball inoshandiswa zvakanyanya muPilates, asi haisi iyo yega nzvimbo kwainoshandiswa.
Tevere, isu tichaongorora akasiyana maekisesaizi zvichienderana neboka remhasuru rinoshanda zvakanyanya. Isu ticha tsanangura maitiro ekuzviita uye isu tichasiya vhidhiyo kuti tishande segwara.
Kuita gumbo
Kunyangwe vanhu vazhinji vachisiya basa remakumbo rakarembera, zvakakosha kuti tizadzise zvinangwa zvedu kune zvese hutano uye aesthetics. Muviri wepazasi une mhasuru hombe dzinodawo kusimudzirwa. Kurudziro chaiyo inopihwa nesarudzo hombe yekusimbisa makumbo kunogona kubatsira kuwedzera metabolism uye kuchengetedza mahormone senge kukura uye testosterone, yakakosha mukuita kwe mhasuru kuwana.
Squat nerutsigiro
Iyi ndiyo yakanyanya kuratidzwa uye yakashandiswa yekutanga kurovedza muviri ne fitball. Iyi inzira yekuona kuchengetedzwa kwecadriceps uku uchikwenya uye kudzivirira kukuvara kunogona kuitika. Uye zvakare, zvinopa zvine hutano kuvandudza mwero. Kana usina chokwadi kana kushayikwa kwehunyanzvi, Iko fitball inokubatsira iwe kuchengetedza muyero uye nekunyatso shandura mabvi ako.
Sezvineiwo, pachiitwa ichi ndechekuti, paunowana hunyanzvi, rutsigiro rwaunoita rwekumashure pabhora runodzikira kusvikira rwatsakatika. Rudzi urwu rwekurovedza muviri runobatsira zvakanyanya kuwana simba mumabductor mhasuru.
Kuti tiite kurovedza muviri, tinofanira kuchengetedza bhora pakati pemakumbo edu uye kumanikidza kuti ave pakati pavo. Isu tinobata kumanikidza kwemasekondi masere uye kuizorodza. Isu tinozorora masekondi mashoma uye tinodzokorora zvakare.
Anterior mabvi kubhururuka
Mune ino kesi, iyo fitball inofanira kuiswa yakatarisana neshure uye madziro. Tichiitora sechirevo chekutsigira, isu tinoshandura mabvi kunzvimbo yakatwasuka nevhu. Muchiitiko ichi, iwe unoshanda zvakare lats yako uye chipfuva kuchengetedza mwero. Unofanirwa kudzivirira kukotama musana kana kusendamira zvakanyanya kuti usakuvadze ibvi rako.
Bulgarian squat
Inoitwa senge yakajairika Bulgarian squat. Isu tinoshandisa fitball se fulcrum uye tinoshandisa iyo quadriceps yegumbo rakachinjika. Kune rimwe divi, isu tichaitawo kuyedza kunozovandudza kuchinjika kwemhasuru uye maadductors egumbo rakazorora pabhora. Pano chinhu chakakosha kukotamisa mabvi zvakanaka uye kuchengetedza kusarerekera kumashure.
Kusimudza chiuno
Ichi chiitwa chakanakira kubwinya. Sechishongedzo inoshandawo lumbar dunhu uye hamstrings. Kuti uve nekugadzikana kwakakura zvinokurudzirwa kuisa maoko ako akavhurika nekuzorora pasi. Simudza trunk zvakanyanya sezvaungaita kuti uite diagonal nemuviri, uchitsigira makumbo pane fitball.
Mimba yekudzidzira
Sezvatakambotaura, fitball zvakare inokurudzirwa kwazvo kushanda iyo abs. Izvo zvakakosha kuti zviitwe nemazvo kuitira kuti vape chiyero uye kugadzikana. Isu tinowana maekisesaizi semapuranga, oblique abs, isometric abs uye mamwe mapoka emhasuru anowedzera kumisa dumbu.
Dynamic ndiro
Muchiitwa ichi mhasuru dzese dzepakati dzinobatanidzwa. Nekuwedzera kumusoro uye pasi kufamba kwegumbo, isu tichave tichiwedzerawo chinongedzo chinosimudzira pane gluteus uye vanoba.
Prank puranga
Sezvo pane maekisesaizi nawo supine kana kubata, mu fitball inoshandiswa zvakare. Mune ino kesi, iyo yakasarudzika yakatwasuka puranga inoitwa pamusoro asi ichave isina kugadzikana. Aya ndiwo maratidziro atinoita mamwe mhasuru padumbu nekuda kwekudiwa kwatinofanira kuchengetedza kugadzikana panguva iyo puranga rinogara. Kugara pakati pemasekonzi gumi neshanu nemakumi matatu kunopfuura kukwana
Rutivi rwepuranga
Iwe zvakare unofanirwa kushandira iwo oblique uchiita padivi puranga. Chiyero chine simba uye chinobatsira kusanganisa basa rekuwedzera. Muchiitiko ichi tinofanirwa kuyedza kuchengetedza muviri uchiita diagonal zvine chekuita nevhu. Hatifanirwe kusimudza torso pamusoro pehudyu sezvinoita vazhinji. Sezvineiwo, iyo simbi inofanirwa kugara pakati pemasekondi gumi nemashanu nemakumi matatu. Yakarebesa, ndipo patinozowedzera kunetsana.
Sezvauri kuona, fitball kurovedza muviri kunogona kubatsira chaizvo kuwedzera pane zvaunogara uchiita chero chinangwa chako. Inobatsira muviri wako kutarisa paboka remhasuru rairi kushanda uye iwe unowana mhedzisiro kubva pairi. Iyo yakanaka ndeye kumisikidza fitball maitiro neakateedzana uye kudzokorora kwakarongedzwa kugadzirisa mashandiro.
Ndinovimba izvi zviitwa zvinokubatsira iwe kuti uvandudze tsandanyama dzako uye nekuwedzera chiyero uye kugadzikana kwepakati uye neicho chemuviri wese.