Supine kana kubata kubata

Patinoenda kunzvimbo yekurovedza muviri tinoona maitiro edu ekurovedza muviri uye kakawanda zvinoita sekunge tiri kuverenga Chinese. Muitiro une zita rekurovedza muviri uye nenzira yaunofanira kuzviita nayo. Chiitwa chimwe chete ichi chinogona kusiyanisa maitiro anoita muviri nemhando yekubata kwauri kushandisa. Chokwadi wakambonzwa nezvazvo supine kana kubata asi iwe haunyatso kuziva kuti ndechipi uye ndeupi musiyano uripo pakati pokubata bharanzi kana dumbbell neimwe nzira kana imwe.

Muchinyorwa chino ticha kujekesa kusahadzika kwako pamusoro peiyo supine kana kubata kubata pamwe nekukuudza iwe nezve mamwe ese marudzi ekubatisisa aripo uye kukosha kweumwe neumwe wavo kuti uvandudze mashandiro. Iwe unoda kugadzirisa kusahadzika kwako nezvazvo? Ramba uchiverenga kuti uzive zvakawanda.

Bata basa

Chero kurovedza muviri kunogona kugadzirisa chiito chainacho pamhasuru nekungochinja kubata kwatinoita kuti tinzwisise dumbbell, bara kana tambo. Chinangwa chikuru chekuti patinoita chiito chekuita kuita kuita kuti mhasuru iite nekumukurudzira kuitira kuti ikure (ona Maitiro ekuwedzera mhasuru). Kuti kurovedza muviri kwedu kuitwe zvakanaka, kunze kwekuita chaiko kwehunyanzvi, isu tinofanirwa kufunga nezvekubatirira.

Kunyangwe tichiita barbell bicep curl tiri kuenda kunoshanda biceps, Zvichienderana nekubata kwatinotora bhawa, ichashanda pakona dzakasiyana. Izvi zvine chekuita nerudzi rwechisimudziro chatiri kupa mhasuru uye, nekudaro, pamhedzisiro yatichawana. Icho chakanakira kumisikidza uye kuunganidza iyo hombe nhamba yemhasuru yemhasuru pachiitwa chiitwa kuti utarise kuita kwese kwese kwakakwana

Zvakare, rimwe basa rine mhando yekubata zvine hukama nekudzikama kunopihwa iko kurovedza muviri. Kune maekisesaizi ayo, nekuda kwehunhu hwavo, anoda kubata bhawa neimwe nzira kuti awedzere kugadzikana uye, shure kwezvose, ita hunyanzvi zvakanaka. Kune rimwe divi, isu tinowana maekisesaizi senge bhenji yekudhindisa uko nzira yekubata bhawa iri yakaganhurirwa nekumira uye inotsanangurwa nemhando yekurovedza muviri uye nesimba rinofanira kuitwa.

Kunyangwe ichifungidzirwa kuti kune akawanda marudzi ekubatirira, akanyanya kukosha anongova 3. Kubva ipapo, mamwe mabatirwo anobuda anobuda ayo anoshanda pazviitiko zvakakosha zvekuvandudza mashandiro, kuratidza zvinoitika munzvimbo dzeshure uye kugadzirisa maitiro.

Mhando dzakawanda dzinowanzo bata

Aya matatu emhando dzekubata kunze uko aripo supine, inokombamira uye sando kana kwazvakarerekera kubata. Kubva ipapo zvimwe zvigadzirwa zvavo zvinozivikanwa zvinoita mune mamwe maekisesaizi. Iyo yakanyanya kuwanda ndeyekuti ivo vakasanganiswa pakati pe supine kana inokonji kubata uye kwete neyakarerekera. Tichaongorora zvakanaka ndedzipi dzinyanya kuitika mhando dzekubata.

• Supine kubata. Ndo izvo zvinoitwa kana isu tichiisa zvanza zvemaoko kumusoro. Ose kubata mabara uye madhiri. Iyo ndiyo yakanyanya kushandiswa mukurovedza muviri iyo inoshanda iyo biceps uye deltoids. Inogona zvakare kucherechedzwa mune mamwe maekisesaizi.
• Kazhinji kubata. Izvo zvinopesana neiyo supine kubata. Mune ino kesi, iyo barbell kana dumbbell inobatwa nezvanza zvemaoko zvakatarisa pasi. Iko kubata kwakakwana kushanda ruoko rwemberi panguva imwechete semamwe mhasuru. Inoshandiswa mukurovedza muviri senge mitsara yekumashure, chin-ups nemiteyo, kunyangwe ichishandiswawo kune mamwe marudzi emitambo.
• Sando kana kwazvakarerekera kubata. Iyi ndiyo inoshandiswa kune mamwe maekisesaizi uko mawoko emaoko akatarisana. Maoko akaiswa muparutivi uye akakwana kune maekisesaizi senge bicep nyundo curls, mamwe makondirakiti maekisesaizi uye etiki triceps.
• Imwe kana yakasanganiswa kubata. Iyi ndiyo iya yatataura iyo yakasiyanasiyana yesupine kana inokombama kubata. Ndiwo mubatanidzwa wezvose panogadzikwa chanza chimwe cheruoko uye chimwe pasi. Kunyangwe isingawanzo kujairika mukurovedza muviri kwakawanda, inoshandiswa kupa kudzikama kune chiitiko chiri mubvunzo. Semuenzaniso, urwu rudzi rwekubata runoshandiswa zvakati wandei mukufa.

Kukosha kwekushandisa iyo supine kana yakajairwa kubata

Kana isu tiri mune yekurovedza tinoda kuita 100% uye kuwana mhedzisiro munguva ipfupi inogoneka. Kuti uite izvi, hazvina kukwana kusimudza makirosi mazhinji uye kutaridzika seakasimba mukamuri. Chinhu chakakosha kuita maekisesaizi nehunyanzvi hunyanzvi. kuitira kuti mhasuru iwane kurudziro chaiyo uye tidzivise kukuvara kunogona kuitika.

Izvo zvakakosha kuti ngatirege kuita zvese zviitwa mune edu maitiro nekubata kwakafanana. Chimwe chinhu chiri nyore kuvandudza kugona kwedu kutora micheka ndeyekuti isu tinovandudza iwo emaoko. Pakupera kwezuva, ndiye protagonist mukuru muzviuru zvekurovedza muviri, kunyangwe isiriyo mhasuru irikushandiswa. Kudzokera kumuenzaniso wekufa, patinobata bhaa rakatakuriswa huremu, kunyangwe isu tiri kushanda makumbo edu nepakati, maoko anoita semota kusimudza bhawa uye kurikurudzira futi.

Kana isu tikasiyana mhando dzekubata sezvatinoita akasiyana maekisesaizi mune zvatinoita, tinenge tichivandudza tambo dzese dzine ruoko rwedu uye tinowana irinani yekutora. Kunyangwe iwo mabiceps uye triceps kurovedza achigara akafanana, kana semuenzaniso isu tichishanda iwo mabiceps ne sando grip, tichave tichiisa zvakanyanya kusimbisa pakutorwa kwetambo dzekunze chikamu chebiceps. Izvi zvinouya zvinobatsira kuti uwane chimiro chiri nani chetsandanyama yedu.

Pane kupesana, kana isu tichiita triceps kurovedza ne supine grip panzvimbo peyakajairika, tichave tiri kushanda iyo yemukati tambo zvirinani uye ivo vanozogona kukudziridza zvimwe. Iyo yakawanda misiyano iripo mukurovedza muviri, mhedzisiro iri nani inogona kuwanikwa.

Chekupedzisira, tinofanira kuyeuka kuti zvinonyanya kukosha kuita yakanaka yekurovedza maitiro pamberi pehuremu hwatiri kufamba. Ita shuwa kuti iwe unoramba uchiita hunyanzvi nenzira kwayo kana iwe ukashandisa supine kana yakakomberedzwa kubata.