Imwe yedzidziso dzekutanga dzinofanirwa kushandiswa kugadzirisa mapfudzi edu ndiyo muchina wokudhinda. Pane zvakawanda zvakasiyana uye zvikanganiso kana uchiita urwu rudzi rwekurovedza muviri. Icho chiitiko chakakosha chakabatana-chinoshanda chinonyanya kushanda pane anterior uye medial deltoids. Kubva pachiitwa ichi, isu tinowana simba uye hypertrophy inowana pamatanho ese.
Muchikamu chino tichaenda kukudzidzisa iwe maitiro aunofanirwa kuita yekudhinda yemauto nenzira kwayo, kuwedzera kune zvese mabhenefiti uye kukanganisa kunoitwa kana zvaitwa.
Maitiro ekuita muchinda wekudhinda
Maitiro ekuitisa chiitiko ichi anogona kunge akaomarara kuita. Mazhinji-majoini ekurovedza muviri ndeaya anoshanda inopfuura tsandanyama imwe panguva. Saka, vanoshanda zvakanyanya kupfeka uye kubvarura pane yepakati tsinga system. Kurudziro iyo inowanzoitwa nevarairidzi vega ndeyekuti zviitwe pakutanga kwetsika. Izvi zvinodaro, nekukonzeresa kushushikana uye kupera simba, zvirinani kuvaisa pakutanga kuti vashande nesimba rakanaka uye kwete kusaneta zvakanyanya.
Kuti tiite muchina wekudhinda wemauto zvakanaka, tichabata bhawa ne Kazhinji kubata. Maoko anofanira kuve akapfuura zvishoma kupfuura hupamhi hwepfudzi akapatsanurwa. Musana unofanirwa kuiswa wakarurama. Tinofanira kutora hanya zvakanyanya neichi chiitiko, nekuti isu tinofanirwa kukotamisa musana wedu kutsigira huremu hwebhawa. Izvo zvakakosha kuti tishande nehuremu hwatinokwanisa kubata. Iko hakuna kushandiswa kwekuwedzeredza huremu kana tisingakwanise kuubata gare gare.
Kana tangoisa musana wedu takatwasuka, tinotora bhaa nemaoko edu kumusoro kune chikamu chepamusoro chechipfuva. Ikoko uko kwatinozotanga kuita iko kurovedza. Isu tinotora mweya uye tinosimudza bhawa kumusoro sekunge tiri kurisundira nemaoko edu apo maoko akatambanudzwa. Zviripachena, ndeye anterior deltoid iri kuzoita simba. Kana tangove takatambanudza maoko akatwasuka, tinotanga kudzikisa bhawa kunzvimbo yekutanga nenzira yakadzorwa.
Basa racho rinoitwa kumira kana kugara, kunyange zvichikurudzirwa kuita kusimuka. Hazvikurudzirwe zvachose kuti uzviite pamushini kana mune yakawandisa. Mhando yekufamba kwechiitwa haina kukodzera, sezvo zvisiri zvechisikigo uye ichiwedzera njodzi yekukuvara.
Ndeapi mhasuru anoshandiswa
Sezvatakambotaura, muchina wekudhinda wemauto chiitiko chakabatanidzwa chakati umo mhasuru dzakasiyana dzinoshandiswa panguva imwe chete. Nyama dzese dzakashanda ndedze mutumbi kana muviri wepamusoro. Anterior deltoid ndiyo inoshanda zvakanyanya, kunyange hazvo mamwe mhasuru senge trapezius uye serratus makuru anotorawo chikamu. Izvo zvinodawo basa pane triceps brachii uye clavicular bundle yeiyo pectoralis huru.
Tsandanyama idzi dziri kushanda pese patinoita chiitiko ichi. Naizvozvo, kusakara uye kubvarura kwatinoita panguva yekurovedza muviri kwakanyanya. Kana chinangwa chedu chiri chetsvarakadenga uye tichida kuisa kukoshesa kwakanyanya kune anterior deltoid uye chikamu chepamusoro checlavicular cheiyo pectoralis, tinogona kuunza magokora kumberi uye kushandisa imwe yakatetepa mhando yekubata. Pane rimwe divi, Kana isu tichida kuwedzera rimwe basa shoma kune epakati neyekunze deltoid, isu tichafanirwa kupatsanura magokora zvishoma uye toshandisa kubatisisa zvishoma.
Zvikanganiso zvakakura
Kana tichiita zvekudhindisa zvemauto, pane zvakawanda zvatinokanganisa zvatinoita uye zvinogona kutikuvadza. Chinhu chekutanga kusabatsirika kubva kune ese mabhenefiti ane mupepanhau wemauto kana tikasaita nemazvo. Chechipiri, iwe unofanirwa kufunga kuti, sekureba sekurovedza muviri kusiri kuitwa nemazvo, tiri kusangana nenjodzi ingangodaro yekuwedzera kukuvara.
Imwe yemakanganiso akajairika kuunganidza zvese musoro nehunde. Kana tikashandisa chinzvimbo chisina kunaka, tinenge tisingafarire chiitiko ichi. Nguva dzose tarisa kumberi mberi uye chengeta musoro wako nemutsipa zvakamira. Musana unofanirwa kuiswa wakatwasuka uye haufanire kukombama neimwe nzira. Zvakapesana chaizvo. Panguva yekurovedza muviri, tinochengeta musana wedu wakatwasuka sezvinobvira kuti tirege kuita overexertion inotungamira mukukuvara.
Kupeta musana kwakafananawo nekusava nehunyoro hwakanaka mumasuru. Aya ndiwo maitiro anoedza muviri kuripa uku kushomeka kwekuchinja pamwe nekukombama kwemusana.
Imwe mhosho yakajairika muvanhu vanoenda kunzvimbo yekurovedza muviri uye vanoita simba rekushanda kushandisa uremu hwakanyanya. Tinofanira kudzidza kusiya iyo ego yakamira munzvimbo yekurovedza muviri. Hazvibatsiri kutora zviremera zvinorema kana zvikaita kuti tirege kudzora hunyanzvi muchiitwa. Kana mutoro wakanyanya kukwirira, tichave tichiwedzera maoko edu kumanikidzwa, tikatsausa nzira, hatizokwanise kudzikamisa muviri zvakanaka uye tichaufambisa patinenge tichiita chiitiko ichi uye, zvakatonyanya, tinogona kuzvikuvadza zvakanyanya nyore.
Kusazorora bhawa pachifuva chepamusoro kumwe kukanganisa kwakajairika kana uchiita zvekudhindisa zvemauto. Isu tinosvikawo kukiya magokora patinokwira kubhawa zvizere, zvichikonzera kumanikidza kwakanyanya pamaoko.
Zviyereso mukurovedza muviri
Izvo zvinonyanya kukwezva kutarisisa kwevanhu vanoenda kunzvimbo yekurovedza muviri kusimudza huremu hwakawanda kupfuura hwavanogona. Chokwadi iwe wakaona chiuru zvakapetwa avo vanokumbira rubatsiro kusimudza bhawa. Pamusoro pazvose, mune yekupedzisira akateedzana uye kudzokorora ndizvo zvavanonyanya kutsvaga rubatsiro. Izvi hazvibatsiri nekuti nehuremu hukuru tiri kukanganwa kuita hunyanzvi zvakanaka. Uye zvakare, isu tiri kunge tichisvika mukukundikana kwemhasuru kazhinji, zvichikonzera kukuvara kukuru uye mutengo zvakanyanya kugadzirisa.
Muviri wedu une paunogumira uye tinofanira kuuremekedza. Hwakanaka hypertrophy inogona kuwanikwa pasina kusimudza zviremera zvakanyanyisa. Sarudzo yakanakisa ndeyekusarudza huremu hwaunogona napo nekudzokorora izvo zvakasimbiswa mune yako tsika usingasviki mhasuru kutadza.
Ndinovimba kuti nemazano aya iwe unogona kudzidza kuita muchinda wemauto zvakanaka.