Kana isu tatanga mune yekurovedza muviri, isu tese tinoda chaizvo inoratidzika abs. Zvisinei, pane zvakawanda zvinhu izvo vanhu vasingazive nezve iri mhasuru boka. Vamwe vanhu havazivi kuita maekisesaizi zvakanaka uye vamwe vanhu havazive misiyano ipi yekudzidziswa yekutora mukufunga kuti vakwanise kuionesa. Chero chingave chikonzero, nhasi tiri kuzotaura nezvazvo maitiro ekugara-kumusoro nenzira kwayo.
Kana iwe uchida kuziva maitiro ekuita abs nenzira kwayo, isu tinokutsanangurira kwauri mune ino chinyorwa.
Maitiro ekugara-kumusoro nenzira kwayo
Chinhu chekutanga chatinofanira kufunga nezvacho tisati taziva mashandiro akanaka mudumbu maitiro edu ndiwo mafuta muzana. Iwe unofanirwa kuziva kuti matiri isu tinoita iyo huwandu hwekugara-kwatinoita, kana isu tiine yakakwira muzana muzana yemafuta, kunyanya munzvimbo yemudumbu, zvidumbu hazvizoonekwe. Ndokunge, kana tisina mafuta mashoma, hazvina basa kuti vangani vatinoita isu tisingazokwanisa kuona akakurumbira matanhatu mapakeji.
Kune vanhu vanoita maekisesaizi akawanda mazuva ese kuitira kusimbisa iri mhasuru boka. Muchokwadi, humbowo hwesainzi hunokundikana kusimbisa kuti abs inofanirwa kurapwa senge chero rimwe boka remhasuru. Uine iwe unofanirwa kuenda kune akasiyana misiyano yekudzidzira uye uasanganise mune yedu yekurovedza maitiro. Kudzidzisa akasiyana senge vhoriyamu yebasa, kusimba uye kuwanda.
Isu tinofanirwa kuziva kuti iyo abs ine imwezve mhasuru uye kuti isu tinofanirwa kuvashanda ivo sekunge yaive imwe. Chokwadi haufunge nezvekuita seti yechipfuva cheinopfuura makumi mashanu kudzokorora. Nekudaro, kune vanhu vazhinji vanoziva isu maitiro ekusaita nenzira kwayo uye nekuita isingaperi mitsara. Dumbu racho rinofanirwa kushandiswazve nehorodhi yekudzidzira inoenderana nechero munhu uye chinangwa chavo. Izvo zvinoenda mukusimba uye kuwanda. Kuti kuve ne hypertrophy padanho remaseru, panofanirwa kuve nechikurudziro padyo nemhasuru kutadza Izvi zvinoreva kutipa imwe kana mbiri dzokororo yemhasuru kutadza.
Musiyano wekupedzisira wekutarisa ndeye frequency. Hatigone kuve neakanaka abs kana tisingashande iyo frequency padanho rakashandurwa.
Kukanganiswa kweCaloric
Chimwe chinhu chakakosha pakudzidza maitiro ekugara-kumusoro nenzira kwayo chikamu chemafuta. Ramba uchifunga kuti kana dumbu redu riine huwandu hwakawanda hwemafuta hatizokwanisa kuona zvemudumbu. Kuti tifumure tsandanyama idzi tinofanirwa kunge tine huwandu hwakaderera hwemafuta. Kuti tirasikirwe nemafuta akawandisa atakaunganidza isu tinofanirwa kumisikidza kushomeka kwekoriori muchikafu kuti tikwanise kudzikira huremu zvishoma nezvishoma uye zvine hutano.
Hatifanire kukanganwa izvozvo mu Zvizhinji zvekutanga zvekubatana kwemaitiro isu tichafanirwa kubata chibvumirano. Iyo yese yepakati yemuviri, kusanganisira yemudumbu, inofanirwa kupihwa chibvumirano chekutora zvirinani zvemhasuru yemhasuru uye nani zvirinani kugadzikana. Aya ndiwo maitiro atinoitawo zvisina kunangana mudumbu pasina chikonzero chekuita chaiwo maekisesaizi acho.
Izvo zvakakosha kuti uve nemafuta akaderera muzana kuitira kuti uve neinooneka abs. Kuti titange kushomeka kwe caloric mune chikafu, isu tinongofanirwa kuverenga kuti izvo zvipi zvekuchengetedza macalorie uye uye kudzora mazana matatu kusvika mazana mashanu ezviuru macalorie.
Maitiro ekugara-kumusoro nemazvo nemaekisesaizi
Kushanda ese mhasuru yeiyo yakakosha kuve nehutano hwakanaka uye kudzivirira kukuvara. Iyo yepakati ndeye zvese zvinoputira mhasuru dzemuviri. Tsandanyama idzi Ndivo mimba, obliques, lumbar, flexors uye extensors muchiuno uye magaro. Izvo hazvizongotibatsire isu chete kuva nerunyararo zvirinani, asiwo kugadzirisa mamiriro uye kudzivirira kukuvara.
Tichaona kuti ndeapi maekisesaizi ekudzidzira maitiro ekugara-kumusoro nenzira kwayo. Aya maekisesaizi ari nyore kuita kunze kwebhokisi. Trus inogona uye kuomesa sezvatinofambira mberi. Iyo chaiyo nzira yekushandira yako abs kubva pakutanga ndeyekushanda iwo ayo esometric maekisesaizi. Ndokunge, zviitwa izvi ndezve izvo zvinoenderana nemhasuru dzemudumbu dzinoshanda kuchengetedza mamiriro emuviri.
Dumbu remukati
Ichi chiitwa chakanyanya kukosha, zviri nyore. Isu tinotsigira magokora pakukwirira kwemapfudzi uye isu tichawedzera muviri wedu zvakanyatsoenderana pasi. Tinofanira kuvhura tsoka muhudyu uye totsvaga chimiro chechisikigo chemuviri. Ticharamba tiri munzvimbo iyi kusvikira tanzwa kutsva uye hatichakwanise.
Maitiro ekuita kugara-pasi nenzira kwayo: parutivi puranga
Icho chiitiko chinenge chakangofanana nedumbu remudumbu. Iwe unofanirwa kuisa kuve padivi. Kuti tiite izvi, isu tinotsigira imwe yemaoko epamberi uye tichisiya makumbo akatwasuka. Isu tinoedza kuchengetedza chinzvimbo kuburikidza nebasa reesometric yemhasuru yemudumbu. Nenzira iyi, isu tinodzidza maitiro ekugara-kumusoro nenzira kwayo. Kana iwe uchiri kutadza kunyatsotsigira muviri, tinogona kuzvitsigira parutivi rwemabvi kwete pamakumbo.
Kubwinya bhiriji
Icho chimwe cheakareruka maekisesaizi ekushanda wezasi kumashure uye magaro. Tichaisa maoko edu pamativi ese emuviri uye kusimudza gluteus pasi uye kusvina zvakanyanya sezvinobvira. Hatifanire kusimudza hudyu zvakanyanya kuitira kuti isakuvadze. Tichabata munzvimbo iyi kwemasekondi mashoma.
Dumbu rinobatsira here pakurasikirwa nehuremu?
Uyu mubvunzo unopindurwa ne hungu uye kwete. Zvese zvekurovedza muviri zvatakataura mune izvo zvinyorwa zvinobatsira iwe kurasikirwa nemafuta nekungoita muviri uye uchienda. Izvo zvinofanirwa kujekeswa kuti haugone kudzidzisa dumbu nzvimbo, tiri kuzorasikirwa nemudumbu mafuta. Mafuta anorasika kubva munzvimbo iyo akafanorongerwa kuti arasikirwe kutanga. Kana iwe uri mumwe weavo vanhu vanowanzo chengeta mafuta mumaoko, iwe unofanirwa kufunga kuti ichave inzvimbo ichaita mari yakawanda kurasikirwa nemafuta akadaro.
Kuti titore chokoreti bar yakakurumbira yatinoda vane mafuta muzana asingasviki 15% muvarume uye asingasviki 20% mumadzimai. Izvi zviri munzira yakajairika. Izvo zvinofanirwa kutakurwa mupfungwa kuti, kana munhu akachengeta mashoma mafuta mudumbu, ivo vanozogona kumaka abs neakawanda huwandu hwemafuta emuviri.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu iwe unogona kudzidza zvakawanda nezve maitiro ekuita abs nenzira kwayo.