ari yakasimba abs ivo vanodarika chero chinhu chinodikanwa chekushongedza munyika yekumadokero, inoshuviwa nevakawanda uye inogoneswa nevamwe, asi ivo havangoshandire chete kukubatsira kuti unzwe zvirinani, asi zvakare irubatsiro rwakakura kumusana wezasi uye kwemhasuru toning. Saka, ngatitorei dzidziso isinganzwisisike uye tiende kunodzidzira, handiti?
Chinhu chekutanga kuziva kuti pasina kudya chikafu chakanaka hapana chinozadzikiswa, uye kuti kugoverwa kwakanaka kwakakosha kudzivirira kudyiwa kwemafuta uye kuwana tsananguro yemhasuru yakawanda.
Chechipiri ndechekuti uve ne kudzidziswa kwakanaka, kunyanya muviri wese, asi kana zvisingaite, unogona kutarisa padumbu uye nenzvimbo yemukati. Unowana sei izvozvo? Zvakanaka, haisi nyaya yakaoma kwazvo, asi isu tichafunga kuti iwe unongova nenguva yakakwana yekurovedza dumbu nzvimbo.
Yechitatu, kurovedza muviri. Zvinokosha! Sezvo mafuta asingaende kubva kuchikamu chakashanda, asi kubva mumuviri wese zvakazara ... Uye hapana imwe nzira iri nani yekuzvibvisa pane kuita ichi chiitwa chekurovedza muviri, kungave pane yakamira bhasikoro, kumhanya, elliptical ...
Kana aya mapoinzi matatu aunganidzwa, mhedzisiro ichauya yega (Kana iwe uchizviita nemazvo, chokwadika ...) Matipi mashoma pane edumbu kudzidziswa:
- Kufanana neboka chero remhasuru, rinofanira kuzorora kuti rikure, saka usapfuurire pabasa, nekuti pano huwandu hahuenzane nemhando, kure nawo!
- Izvo zvinokurudzirwa zvakare kudzidzisa iwo oblique (laterals) kuitira kuti upedze budiriro.
- Zvakare zvinonakidza kudzidzisa muviri wese, nekuti izvi zvinogadzira kukura kukuru (hypertrophy) uye mhasuru dzese zvadzo dzinozosimbiswa.
Usakanganwa zvakare, kuti kana ukasaita zvikamu zvitatu (Basa, kudya zvinovaka muviri uye kurovedza muviri) nenzira kwayo, haugone kuzadzisa zvinangwa zvako, kufunga kwakanaka uye kurudziro yakakosha, iyo yekupedzisira haifanire kukundikana iwe!
Via: Muviri-Kugwinya
Mhoro, zita rangu ndinonzi eze
Ini ndoda kuve neangu abs akaratidzirwa, ndingaite sei? Ndine makore gumi nemana ekuberekwa, ndinoreva kuti yangu abs inoonekwa asi haina kunyorwa.
Ndiri kuda rubatsiro nekukurumidza
hesi zvinhu zvese kurongeka pamwe nekuzvibata ndine makore gumi nematatu ndine maoko akasimba, makumbo, musana ndine mafremu 13 chete ini ndashaikwa maviri asi ichokwadi kuti unofanirwa kutora chikafu chakanaka zvakanaka ndinokuraira chimwe chinhu usashandise zvisina musoro nekuti iwe uchangoneta chete uye haugone kushanyira chero chinhu chakanaka ndinovimba kuti zvandakutaurira zvichave zvekushandisa kwauri
Zita rangu ndinonzi Pascual, ndine makore gumi nemaviri uye ndine mapikicha masere, asi handina kudya kwakaringana, chete kuti anoiswa mucherechedzo uye haana kuiswa mamaki: S
uye tiri kufamba zvakanaka uye tinoenderera mberi uye muchave navo vakaroora zvakanaka!
Ndinokurudzira kuti utore chinomaka ugoamaka kuitira kuti vagare ay 😀
pss svika kuaser kurovedza muviri hehehe m ini ndinobvunza iwoyu mubvunzo
Mhoroi, ndanga ndichiverenga iyo saiti kwenguva yakareba, ndinoona zvichinakidza kuti ikozvino varume vanokwanisa zvakare kudzidza mumwe nemumwe, ini ndaida kukubvunza mubvunzo kwechinguva ini ndakaonda, asi ndinoda kuva nehusimbe muviri ndinoreva kwete kungova mutete chete asi kuva nemhasuru yakawanda, ndanga ndichityaira bhasikoro kwechinguva asi ndinoda kuti undipe dhata kuti ndive nekudzoka kwakawanda mhasuru uye nani abs, ndine dumbu rakanaka asi ndinoda kuita kuti itariswe uye musana wangu upamhi uye makumbo angu anowedzerwa manzwi kana uchikwanisa kundibatsira ndinozvifarira ndiri makore makumi maviri nerimwe
kuitira zvirinani kudzoka hapana chiri nani kupfuura mapurlups kana chinups, google ivo, yemakumbo squats, kanenge kaviri pasvondo, uye yeabiss crunches kana squats, ane angangoita gumi mapaundi ehuremu kuseri kwemutsipa, 10 seti e3 kana 15 reps, edza kurovedza muviri Katatu pavhiki, uye unomhanya zuva rega rega kwemaminetsi makumi maviri ... inwa mvura, rara maawa masere uye idya maawa matatu ega ega kanenge ka20 pazuva.
Zvakanaka corduroy yangu iwe unofanirwa kudzidzira mune yekurovedza muviri uye woita zvizere kurovedza muviri kuti utaure muviri wako uye kuti uwane mashoma unofanira kudya katanhatu pazuva asi chikafu chine hutano uye uzvitengere kutanga iyo creatine ayo akanaka mavitamini ekuwana mashoma kana cell tec ok zvakanaka ndinovimba kuti ndinokutenderera
hola
Zita rangu ndinonzi Denny ndine makore gumi nemashanu, ndanga ndichienda kunzvimbo yekurovedza muviri kwerinenge gore asi chokwadi ndechekuti zvishandiso zviripo zvine rustic, (mabhasikoro, zviyereso, madhiri, mabhaisikopu, uye chimwe chinhu, zvinoita ndisina muchina wekushanda pamwe nechipfuva kana hongu) yenguva dzese dzandakave ndiripo ndaona mashoma mhedzisiro ndanga ndichifunga kuti vangandibatsire here neyakajairwa inokodzera ini uye nenguva yandiinayo nekuti ivo vanozoona kudzidza masikati uye ikozvino ini ndinogona kuenda zvishoma Ndisati ndaenda zuva nezuva asi ikozvino ndinogona kungoenda kamwe chete kana kaviri pasvondo, iwe uchaona maoko angu akati kurei asi ndinoda kuti vazove mumwezve uye wangu abs abviswe. ndingaite sei kuti vakure zvakare uye vagone kuita kuti muviri wangu uve nemhasuru yakawanda ini ndinoreva yakafara kumashure, maoko mahombe uye akacherechedzwa zvakanaka mapeketari, makumbo akasimba, nezvimwe ... Uchaona ndichirema 15 kg uye ini ndiri Kureba 70cm.Ndinoda kuti mundibatsire ndapota sezvo tisina e ntrainer kune a?
Zvakanaka ndinovimba uye ndibatsire sezvo ini ndaizozvikoshesa zvakanyanya!
wadii kuyamwa mbichana yangu ndokusiya iwe uchikwiza guacho guacho
Mhoroi, zita rangu ndinonzi Gonzalo uye ini ndine makore gumi nemana ekuberekwa.
Ndaigara ndichida kuratidza muviri unonakidza uye unonyengedza asi handina kumbozviita.
Ndiri kuzotevera kuraira kwekusaenda nekuti ini ndoda kuve ne "kadiki bhodhi" ine vazhinji vane.
Ndine chinangwa chekutevera rairo yavo nekuti ini ndinoiona ichibatsira uye ndinofunga ichapa mhedzisiro.
Ini ndaingoda kubvunza kuti: Pazera rangu ... ndinogona kuita zviitwa izvi kana kuti ndichiri mudiki kwazvo?
Mhoro gonzalo, tarisa dambudziko rako nderekuti iwe uri mudiki kwazvo uye muviri wako haugone kunyorwa zvakanaka, zvisinei, kujairira muviri wako kuita basa remitambo uye uchaona kuti zvishoma nezvishoma uchaona mhedzisiro rombo nekurudziro iri zvakanaka kuti iwe unoda kuve nemuviri wakanaka kwazvo unokwezva vasikana 🙂 rombo rakanaka kukwazisa nekumbundira
Mhoroi, ini ndine makore gumi nemana uye ndinoda kuve nemuviri wakatarwa.
Tarisa imbwa yangu, anofanirwa kumhanya kwehafu yeawa pazuva 😉 uyezve 100 sit-ups zuva rega rega zana kusundira-zuva zuva rega rega idya zvakanaka, kunwa mabhasi matanhatu emvura zuva nezuva kudzikisa macalorie, pasina chingwa uye machokoreti neshuga, idya zvine hutano uye ndizvozvo, ndinovimba zvichakushandira iwe kuenda
ndeyekuti ini handina komo michina yekuita maekisesaizi
Ipapo ini ndoda kuti undipe kuraira asi izvo hazvina kufanana sezvaunofanirwa kunge uine michina uye izvo zvefa =)
iaa vanozvitumira kutsamba yangu x fa
Mafungu ndinoda kundiudza maitiro andinoita dumbu rangu kubva pasi uye nekukurumidza, chete iwo ekumusoro uye chikamu chembabvu ari kuumba ndinotenda mhinduro yako
Tarisai, ndine makore gumi nemana uye ndazama kuita maekisesaizi asi andinoita aya haakwane uye ndinoda kuva nemuviri wakatarwa uye kuziva kudya kuti muviri wangu utariswe, ndapota ndinoda rubatsiro
Mhoroi, ini ndine makore 21 ekuberekwa, ndave ndichirovedza kumba kwemwedzi mina. Ini ndinonyatsoda kuwana mhasuru mashoma. Ndakafungisisa pamaoko uye ini ndatoona mhedzisiro, ivo vakawedzera hukobvu hwavo. Iye zvino ini ndinotanga kutaura padumbu futi. Ini ndinobvunza kana ivo vachiziva maitiro ekuita vasina zvishandiso, sezvo ini ndine dumbbells. Ndine chokwadi chekuti ndichatevera maitiro kunyore kana akapihwa kwandiri, nekuti ndinokurudzirwa
Mhoroi, ini ndine makore makumi maviri ekuberekwa uye tinogona kutaura kuti handina kunyanya kukora asi handina kuonda zvakanyanya, ndiko kuti, handiite maekisesaizi uye ndinofamba zvakanyanya. DAMBUDZIKO rangu nderekuti handina nguva kana mari yekuenda kujimu uye chokwadi ndechekuti ndinoda kumaka dumbu nenzira isinga fanirwe kuenda kujimu.
Ndinoziva kune maekisesaizi ezvo, asi ndinoda kuona kana paine munhu anogona kundipa maitiro kana chimwe chinhu.
Ndine mukana wekuti handichanwi soda kana junk, saka ini ndinongoda kusimbisa nzvimbo iyoyo. Chero zano?
Vonga kare.
xAo,
Tarisa, haufanire kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri kuti uve nemimba yakanyatsogadzirwa, iyo rustic ndiyo yakanakira avo vanobva kumusoro ejejeje ...
tarisa neicho chaunogona kutara mushe mukati memwedzi miviri kana mitatu yakatemwa zvakanaka
kuzviitira iwe pachako kuita mutserendende, ucheke uye woisa huni yakatwasuka pairi
uye iwe incas uye pamabvi ako unotambanudza kumberi kusvika paunogona kusvika iwe uchikwanisa kudzikisa chifuva chako zvishoma pasi uye chokwadi chakandishandira zvakanyanya ...
Ndine makore gumi nematanhatu
Mhoroi, chinhu chakanakisa kuita kugara-pasi zvakanaka uye kutora mapuroteni ... iyo yekuumbika yakanaka kwazvo zvichienderana nekuti unogara wakadii kuti iwe ugone kuona mhedzisiro, ndezvechokwadi. imwe inokurumidza reee nzira yekusvika kune izvi ndeyevanabolic uye wega sarudzo sarudzo kwaziso
Chinhu chakanakisa kuita kugara-pasi, paunobata mweya wako, uye paunosimuka, vhotera mweya.
Mhoroi, ndaverenga peji rako uye ndinoona richinakidza, ndine makore gumi nematanhatu, ndinoita tsika yekugara-pasi mazana matatu nemakumi masere pazuva, handizive kana ndiri kuzviita nemazvo, ndingade ziva kana iwe uchikwanisa kundiudza kuti ndipe zano kuitira kuti yangu abs inyatso nyorwa, pamwe imhaka yekuti ini ndaonda uye kana zvirizvo iwe unogona kundipa chirongwa chekudya ndapota. Ndakamirira mhinduro yako nekukurumidza sezvazvinogona. Ndatenda!
ndati sei tarisa papeji iripamusoro apo rinoti Diego ini ndakaonda = asi isu tine nzvimbo yakawanda yekumaka hatina mafuta mazhinji kana uine facebook nditsvake ipapo ini ndine mafoto Diego Bautista Ramirez ...
ç
rombo rakanaka ..
Zvakanaka dambudziko rangu nderekuti ini ndaimbove ndakagwinya kusvika ndazokurudzirwa kuita maekisesaizi asi ndinofunga ndakarasikirwa nehuremu hwakawanda uye iko zvino ndinonzwa kuonda Ndinoda kuti mhasuru dzangu dzimakwe pamwe kwete kuwedzeredza asi zvishoma uye ini ndinofunga dumbu rangu rine mvura shoma kubva mukudzikira huremu, unondipa zano chii ?????????
Mhoroi, ndine makore gumi nemashanu.Ndinoda kuziva kana ndikwanisa kutevedzera kuraira kwako kuti ndive nedumbu rine mucherechedzo uye kuonda kana kuti ndiri mudiki kwazvo? Ndinoonga rubatsiro rwenyu.
Mhoroi, ini ndine makore gumi nemashanu uye ndakaita maekisesaizi uye chete chikamu chekuruboshwe chechipfuva chakaumbwa uye ota handikwanise kuzviita kuti zvifanane uye ndinoda kuve nemudumbu wakatarwa uye ndinoedza kuwedzera uremu asi ini ndinoita chero chinotora uye handiwani. Chii chandingaite kuti ndiwane izvi zvinhu zvitatu? Ndinovimba nekupindura kwako nekukurumidza.
Mhoroi, ndine makore gumi nemashanu uye ndinoita kugara-pasi mazuva ese, asi handigone kuve nedumbu rakaomarara uye rakaomarara.Ndingaitei?
Ndokumbirawo kuti ndide maitiro ekurovedza muviri anogona kuita kuti dumbu rangu rimake uye riomese nekukurumidza uye riite kuti rishande.
thanks.
Mhoroi, ini ndine makore 21 ekuberekwa, chokwadi ndechekuti, ndinoda zano rakanaka kune
ndine dumbu rakatsetseka uye rakatarwa vdd handizive zvekuita ndapererwa ndinoda rubatsiro
Zita rangu ndinonzi Luis, ndine makore gumi nematanhatu uye ndinoda mamwe mazano kuti ndikwanise kunyatso nyora abs yaNovember ino izvo zvinondibatsira kudya nekuita pamba kuti ndikwanise kutarisisa abs yangu ndibatsirei ini ndinovada nekukurumidza sezvinobvira
Zita rangu ndinonzi Gerardo, ndine makore gumi nemana ekuberekwa uye ndinoda kuve ndakanyatsoiswa mucherechedzo pamberi paMbudzi kuti vandipe zano rekuti ndidye uye kuti ndinogona kuita maekisesaizi
Mhoroi, ini ndine makore gumi nematanhatu ekuberekwa, ndinoda kuti mundiudze kuti ndeapi maekisesaizi andinofanira kuita kuti ndive nemudumbu wakatarwa, izvozvi zvandiri kutarisa zvakanyanya ndiwo masero andinoita katatu pavhiki uye kana ndaona zvabuda, Ndinodawo kuudzwa kuti maexercises api andinofanira kundiitira kuti ndiwedzere mapfupa emapfupa andinawo asi pakati ndiri kuona mapfupa. Ndakamirira mhinduro yako bye. waita hako
Mhoroi, ini ndine makore gumi nematanhatu uye ndanga ndichienda kunzvimbo yekurovedza muviri kwegore rimwe asi mambure ini handione akawanda mhedzisiro uye ndinoda kuziva zvekuita kuratidza huremu hwemuviri wangu 16 kg. uye ndiri 1, ndinonyatsoda kuti mundibatsire nedhayeti inobatsira kana kurovedza muviri
Ini ndine makore makumi maviri ekuberekwa uye ndinoda kuve nemuviri wemuenzaniso ini ndatova nemudumbu mangu wakatarwa izvozvi zvandinoda zvakaoma kwazvo uye zvakanyorwa
Hi, ini ndiri Juan uye ndinoda kuva nesimba uye simba abs
Ndine makore gumi nemashanu ndakafuta ndinoda kuti mundibatsire Ndinoda kuva mutete ndine muviri wakacherechedzwa ndinoda kuti mundibatsire nekuda kwekurema kwangu ndakanyara kufamba ndisina hembe yandisati ndambokwanisa
Mhoro… izvi ndezvaEdgar… ita shuwa kuti unochengeta trunk yako yakatwasuka pamwe nemutsipa wako… chengeta kufema kwako kuchidzorwa… uye kuti zviite zvakanyanya, ita maseti makumi mana ekugara-pasi zvishoma uye makumi maviri nekukurumidza… usaite zvakawanda . unogona kushayisa simba mhasuru ok ...
Mhoro .. izvi ndezvePablo… nyora peji Gimnasio total.com uye iwe unowana chimwe chinhu zvinoenderana nezvaunoda !!!
Mhoroi ... izvi ndezve Axel, Oscar naLuis yekutanga axel ... iwe watova pazera hongu ndinokuraira kuti uite tsika yekudzokorora kunonoka makumi mana uye makumi maviri nekukurumidza kudzokorora kweab ... ipapo yakaenzana asi pelvic wobva waenderera nema oblique akarara nedivi nemakumbo akananga pachipfuva uye edza kutarisa kumberi nguva dzose zvakanaka ... pane avo vanoita makumi maviri anononoka uye gumi nekukurumidza ... ndiri kuenda naOscar ... kana uine mamwe madhiri, ita makumi mana anononoka kudzokorora kwematumbu asi wakamira uye uine dumbbell yakabatwa kune rumwe rutivi iwe unotsamira kune rumwe rutivi ... wobva waenderera nemimba yepamuviri ok ... ndiri kuenda naLuis ... Luis achaneta yako abs mazuva ese. .. Ini ndinokurudzira kuti uzviite mazuva matatu pavhiki chero nguva chero nguva husiku ... uye ita zvakafanana 40 kudzokorora kunonoka uye makumi maviri nekukurumidza kusanganisira oblique !!! ayo ari makumi maviri uye gumi ok…. Zvakanaka, ndinovimba zvinobatsira kwauri
Mhoro Rolan ... tarisa ndinoda iwe undiudze hurefu hwako uye huremo ok ...
Mhoro Luis Eduardo… ndinoda iwe kuti undiudze hurefu hwako uye huremu zvakanaka…
Mhoroi, zita rangu ndinonzi Enzo uye ndine makore gumi nemana ekuberekwa uye ndinoda kuti tsandanyama dzangu dzinyorwe zvakanaka.Ndingaitei?
Mhoroi, ndine makore makumi mana nematatu, ndinorema 43 kls.uye ini ndiri 77 pakureba, ndinotamba nhabvu ka1.70 kana katatu pasvondo asi handikwanise kudzikisa huremu hunopfuura ipapo uye ndinoda kuva nezano renyu kuti ndikwanise kuva muviri wakanaka uyezve une hutano, wakatarwa futi. Kwaziso kubva kuCiudad del Este, Paraguay.
Mhoroi, ndine makore gumi nemana, ndinoda kuve nemudumbu wakatarwa, ini ndinotevera vhidhiyo paYouTube, une 14 min abs, iwe unogona kundiudza kuti yakareba sei kuona mhedzisiro uyezve kana iri yakawanda yezera rangu kana Ini ndaigona kuita zvakawanda kupfuura izvozvo
Mhoroi, ini ndine makore gumi nemanomwe ekuberekwa uye ndinoda kuve nemudumbu wakatarwa uye nekupenya kwakanaka asi chakashata ndechekuti ini ndinongozorora Muvhuro, Chitatu uye masikati neSvondo, ndeapi mazano aunofanirwa kuita?... Ndingazvitenda nemoyo wangu wese kana mukandibatsira ...
mambure ini ndoda kuve nedumbu rakamakwa zvakanaka rakasimbiswa, unondinzwisisa
ndipeiwo zano broo vaa
Mhoroi, zita rangu ndinonzi Luis, ndine makore gumi nematanhatu… ndakaita tsika yangu yekurovedza muviri uye ndinoda kubvunza kana ndichifanira kuzvichinja nguva nenguva? Ah, ndinogona kuramba ndichienderera nazvo?
Ndinoita maekisesaizi mumba mangu ndine diki yekurovedza muviri uye mamwe mahuremu ndanga ndakabata rimwe nerimwe zuva rechitatu kwemwedzi miviri asi handioni shanduko mandiri handizive kana paine munhu anogona kundibatsira zvinoitika ndine mafuta mumuviri wangu uye Ini handizive zvaunokurudzira kana ini ndoda kuenda kune yehunyanzvi gym
Ndakamirira mhinduro dzako
Ndinoda kundibatsira, ndine makore gumi nemashanu
Ndinoda dumbu nekukurumidza asi nekukurumidza xfa kuvabatsira px hongu ndatenda
Mhoroi vanhu vese, chokwadi ndechekuti, handisi kuenda kujimu, chinhu choga chandinoita kutamba zuva nezuva futsal uye chokwadi ndechekuti muviri wangu wakakwana, ndinoda kuita seniii ////////// // ps zvandiri kuedza kutaura muviri wangu muviri Wakanyatsoratidzwa ///////// pamwe nekuti ini ndinogadzira yakasarudzika diatall /////// kana iwe uchida kuziva kuti ndeipi diataaa yangu ps iyi mii tsamba
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeezvinhu
Ndine abs uye musikana wangu anoda kuvaona, anogara achibata dumbu rangu uye guvhu rangu rinocheka
Ini ndoda kuita sit-ups sezvandinoita
chakanakisa vanofanirwa kupa kana kuratidza mifananidzo neakaomesesa kana akaomesesa maitiro ekuti dumbu rinomaka zvirinani
Ndinoda kurairwa uye ndinoda vamwe abs, ndiri kurega kudya kune hutano uye kuchandibatsira chii chandinofanira kuita? Ndinoda zvekujaira kana kuti chii? Ndinoda rubatsiro rwekukurumidza, ini handizive chokwadi?
Mhoroi, ini ndiri Hernan uye ini ndine makore gumi nemashanu uye ndanga ndichidzidzira kumba asi ini ndinoratidzwa nemazita maviri ari pamusoro apa asi ndinoda kuti chifuva changu chinyorwe zvakanyanya uye chii chinogadzirwa nezvesimba ndinovimba une mhinduro
Mhoro, zvakanaka, ndinoda kuziva nzira yekuitira shanje abs.Ndaigara ndichida kuva navo.Ndinoenda kunzvimbo yekurovedza muviri uye ndine muviri wakanaka.Ndinoreva, ndine vhoriyamu yakanaka uye tsananguro.Ndinongoda abs. Ndinovimba vanondibatsira ndatenda ……….
Ndine makore gumi nemana uye ndinoda kutora zvibodzwa.
Zvakanaka, ini ndinodawo kuita dumbu rakanaka uye nezvimwe
mazamu akanaka xD
Izvo hazvina basa kuti unoita zvakadii, kana zvisiri zvaunozviita iwe, isa uremu padumbu rako uye zvishoma nezvishoma kusvika wazadzisa chinangwa chako, dzinoverengeka shamwari dzangu dzinozviita uye ivo vatove nedumbu ravo rakatarwa, edza, zvinonakidza uye kufambisa kuve nevasikana kana iwe uri mukuita
Weeyees! Mimwe yakanaka abs inokuita iwe mamalon ASI kuonda uye kupisa mafuta, machiin! Hapana kuita sekudanana zvakanyanya hahaha! 100% yakaongororwa! hahahaha
Chekutanga pane zvese iwe unofanirwa kuve nemafungiro akanaka uye anokunda ausingakanganwe
HANDIKOSHESE AMI MABASA AKO
aiwa nekuti iyo GYM yakanaka kuti isangove yakawanda kana kuda kupenya sevamwe vana vehupombwe vanoti vanayo uye pachokwadi ivo havangogunun'uni zvakanaka nekuti munguva pfupi ndakawana muviri wakanaka kwazvo asi kuti kana nekumwe kudya kukuru asi zvinodhura Mazai anodya miriwo mishoma uye yakachena uyezve hauipedze nevasikana kuti uri BN-akanaka uye vese vanokuda, hazvo, ndinoti x ruzivo
Mhoro, zuva rakanaka, ndinoda kukubvunza mibvunzo yakati wandei, chekutanga ndechekuti ndine mamwe mazamu akakura uye imwe yacho ndeyekuti ndine zvishoma mifananidzo asi hazvisi zvakawanda zvandinoda kuziva kana chifuva chichigona kudzikiswa nekurovedza muviri uye chii chimwe chandingaite kuitira kuti abs yangu inyatsozivikanwa, ini ndine makore gumi nematanhatu uye kureba kwangu kuri 16.Ndinomirira mhinduro yako, ndatenda
Ini ndiri mukomana ane makore gumi nemana ekuberekwa ndinoda kuziva kuti ndedzipi mhando dzekurovedza dzandinofanira kuita kuti ndive neakanak abs ... mhinduro nekukurumidza !!
Zvakanaka, ini ndine makore gumi nemashanu uye ndinorema 15kilos nehurefu hwe58m. Uye ini ndoda kuti mundipe zano, ndine mwedzi miviri ndichiita abs uye ndine mazana maviri nemakumi mashanu nekudzokorora kwe1.61
iine huremu hwekuwedzera hwe10 kilos uye (abs) yakamira Aug 100
nekudzokorora kwe50 nehumwe huremu hwe4 kilos yandinofanira kunge ndiri kana yandisingafanire kuve kana izvo zvakapfuura.
Tarisa, zita rangu ndinonzi Pablo, ndine makore gumi nematatu ekuberekwa uye ndinokwira angangoita mashanu makiromita nebhasikoro uye ndinoita dzinosvika mazana matanhatu sit-sit pazuva, asi chinhu chega chandingaite kungomaka maviri ekutanga ma sit-sit sezvo inogona kutarisisa chimiro chese chedumbu.
Mhoroi, ndine makore gumi nemana, ini ndine makore 14 uye ndinorema 1,68kg.Ndine musculature wakanaka uye zvandinobatira zvinomaka zvakanaka asi handisi kuwana chero nzira yekumaka abs yangu zvakanaka (kunyanya yepazasi)
Ndakaedza kuita mazana matatu kana mazana mana asi ini ndinongowana kurwadziwa mudumbu kunogara svondo zvakanaka ndinofunga ndinoda rubatsiro rudiki kana uine chero kurovedza muviri (kuwedzera padumbu dumbu kana plumetia (kuwedzera kurova kwemoyo)) ndokumbira undizivise
kurovedza muviri kunoda simba harisi dambudziko
hongu chokwadi chakanaka
Mhoroi, ini ndine makore gumi nemaviri uye ndine mashoma mashoma abs, asi ini ndine pansita diki uye hazvinyatso kuoneka, ndinoita sei kuti zvioneke?
Mhoroi ndine makore gumi nemana ekuberekwa uye ndinoda kudzikisa mafuta mudumbu mangu nekumaka uye ndinodawo kuti mapeketari angu amakwe, ndeapi maekisesaizi uye chikafu chipi chandinofanira kuwana kuti ndikwanise?
Mhoroi, ini ndine makore gumi nemana ekuberekwa, kana ndichida kuti abs yangu itariswe, mangani andinofanira kuita pazuva?
zvakanaka asi usina michina yekurovedza muviri hapana chaungaite
Mhoroi, zita rangu ndinonzi jonatan, ndine makore gumi nemana uye ndanga ndichirovedza kweinenge mwedzi mumwe uye dumbu rangu harisi kutara, ndine mazana matatu anosemesa pazuva zvinokwana kana ini ndoda zvimwe
Mhoro vanhu, ini ndine makore gumi nematatu ekuberekwa uye zvakanaka ndine mhasuru mumaoko angu (yakawanda) asi abs nekuti ndine pansita uye mambure ini ndoda kudzikira huremu uye ndine abs yakamisikidzwa mugore rechishanu ndakamakwa maviri hei uye mumwezve kubvunza kuti ndingaite sei kuti ndiratidzwe abs ndisina kudya nedhayeti
iyi ndeyangu e-mail pe.tu.cho@hotmail.com
Mhoroi, ini ndiri Pablo, vanondidaidza kuti bhora
Mhoro, wakadii iwe? Ini ndinofunga kuti kurovedza muviri zuva nezuva usati wabva pane zvakaipa zvinotibatsira kutarisa zviri nani uyezve munhu anogara achida kuti vanhu vati hei, iwe unotaridzika, zvinokugutsa uye zvinokupa simba rekuenderera mberi uye kupfuura kuita seksikä , kuve hutano.
Ndinoda kuongorora mamwe matipi ndapota
OLA AIDA KUZIVA KUTI NDINOGADZIRA SEI KUTI NDIMANGISE VANHU VANGU VANHU VANHU VANHU NDAVE NDICHITORA BASA ROKUMANIKISIRA MUGYM NDICHIToreGA Kudya NDISINGAZVIKONZESE ZVANGU ZVINONYANYA KANA VAZOGONESA KUSIMBISA RINONYANYA KUSHANDA NEKUGUNADIETA NDINOTENDA KUTI NDINODA KUFANANA KUTENDA KUTI NDINODA KUTI NDINODA KUTI SINGLE MARKET
Mhoroi, ndine makore gumi nemaviri uye vandinodzidza navo vanozvida pandinobvisa dhiraivha xq c ndinowana hembe asi ndinozviita zvakaoma ndinovada kuti vabude bem xq abes ndinoneta
Mhoroi, ini ndiri Ivan, ndinoda kuve nemudumbu wakatarwa.Ndipi rairo raungandipe? Unogona kuitumira kuemail yangu?
MHORO:
Ndokumbirawo mundiudze kuti ndinomaka sei dumbu rangu handifambe nekuda kwetsaona yemota ndiri pachikafu ndakamirira kuti ndinopedzisira ndasiya mafuta nemitanda yandinodya 3, uye ini ndinorovedza zuva nezuva asi handione mhedzisiro yandinotaura ndapota ndine zviyero zve5 kilos
Mhoroi, ndinoda kuve ndakanyatso tarisa abs uye ndinoda kuziva kuzviita munguva pfupi uye kuti inoshanda
Ndine makore makumi matatu nemapfumbamwe uye kufuta kwemakirogiramu gumi nemashanu ndinokwanisa kutara muviri wangu nekurovedza muviri
Mhoro vanhu ... kuwana muviri wemitambo chinhu chekutanga kuita kuchinja tsika dzekudya, pasisina junk, idya chikafu chine mapuroteni mazhinji, miriwo, michero etc. Zvino ndiko kutanga kupisa iwo mafuta akaunganidzwa atinawo, hazvibatsiri kuita gumi kana chiuru kugara-pasi chero bedzi tisingapise mafuta anoviga edu, uye pane izvi zvakanakisa kuita cardio kanenge katatu nguva pavhiki kwemaminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu neHigh intensity training, taura uchimhanya pachitsikiso ne10% kurerekera, 0 miniti nekukurumidza sezvaungagone, masekondi makumi matatu uchimhanya kana kufamba kuitira kuti ubate mweya wako kune inotevera seti, izvi kurovedzwa nemaminetsi makumi maviri kwakadarika, asi yeuka kuti mune yega yega kurovedza muviri ndiyo kiyi yekuzadzisa chinangwa chako
Mufaro
Mhoroi, ndine makore gumi nemana uye ndinoda mamwe akanyorwa zvakanaka asipo asi handina mari yekurovedza muviri xfa ndibatsirei nekukasira ... ndinoda kuvawana muksa yangu kwete mune yekurovedza muviri
Unogona here kunditumira iwo maekisesaizi akanaka andinogona kuita kuzadzisa chinangwa changu xfa kupindura kumhanya kwangu
Ndezvipi shamwari, ini ndinongoda kukuudza kuti uite abs, shandisa zvimisikidzo, kanokwana katatu pasvondo, idya zvakanaka, unofanirwa kudya chikafu chine hutano (bhinzi, muto) nezvimwe, izvozvi ndiri kuona kuti vazhinji vanotaura pano vari 14 kana mukuru 15 haugone kudya, nekuti muviri wako uri kukura, nekusiyana, idya zvine hutano sezvandakakuudza, idya bhinzi nezvimwewo, usarega kudya nekuti ukadya chikafu chausingade, unogona kupererwa neropa, etc. Mukomana ndinovimba izvi zvichakubatsira .. Chenjera.
Pano ndinokuunzira maekisesaizi akati wandei emaoko:
BICEPS:
Ichi chiitwa chinogona kuitwa kumira kana kugara. Iwe unofanirwa kubata dumbbell muruoko rumwe nerumwe, pasina kutyora chiuno uye nezvigunwe zvakafanana uye padhuze netirosi.
Simudza ruoko rumwe panguva sekuti dumbbell yaive yakanangana nebendekete, kufamba kwacho kunofanira kuvhara kwakanangana nemuviri.
Iko simba rinofanirwa kutariswa paruoko (biceps) mumufananidzo wakaratidzirwa mugirinhi.
Ita matatu seti e3 kudzokorora nerumwe ruoko.
SIDE ELEVATION NE CUFFLINKS:
Chiitwa ichi chinogona kuitwa wakagara kana wakamira, kana uine matambudziko emusana zviri nani kuti uzviite ugere nemusana wakatsigirwa zvakanaka.
Iko simba rinofanirwa kuve rakanangidzirwa pamapfudzi (nzvimbo yebhuruu yemufananidzo).
Kubata dumbbell muruoko rumwe nerumwe, simudza maoko ese ari maviri panguva imwe chete kusvika pakureba kwepafudzi pasina kukotamisa magokora.
Ita zvitatu zve 3 zvekudzokorora imwe neimwe.
BASA ROKUITA KUTI TRICEPS:
Ichi chiitwa chinogona kuitwa kumira kana kugara, uine imwechete dumbbell. Izvo zvinogona kuitwa nemaoko maviri panguva imwechete kana neruoko rumwe panguva seinoratidzwa mumamifananidzo. Nzvimbo inofanirwa kutariswa nesimba ndiko kuseri kweruoko.
Ruoko rwunounzwa pamusoro pemusoro uye gokora rakachinjika zvekuti dumbbell inodonha kumashure. Kuchengeta ruoko mune icho chinzvimbo, tambanudza uye shandura gokora mukufamba zvishoma.
Ita matatu seti e3 kudzokorora imwe neimwe.
NDINOKUPA IYO YEMAITIRO EZVEMAOKO, NDINOVIMBA KUTI UNOFANIRA KUTI UDZE UYE UDZE ZVAKANAKA
YEMAHARA ABDOMEN NDINESANGANO DZINOTEVERA:
Wakamira, tora mabhero maviri uye uaise kune ese mativi emuviri wako nekunanga kumashure. Uchatanga
nekutenderera kweimwe remativi ehunde kusvika rasvika pazasi sezvinobvira pasina kushandura mabvi.
Ipapo iwe unozochinja rimwe divi rehunde, uchiita kufamba kumwe chete zvichingodaro zvichiteedzana.
Ichi ndicho chimwe chezviitwa zvedumbu rekupedzisira, kudzidzisa kunyanya zvokunze zvinorema.
Takarara pasi nemabvi ako akakotama, isu tinotanga nekuwedzera
yemakumbo ese kusvika achiaendesa kumberi. Kana yangotakurwa kusvika pakukwirira kwazvo,
isu tinotanga kubhururuka nerubatsiro rwekudzvinyirira kwemhasuru dzemudumbu, kusvika pachinzvimbo
pakutanga
Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti ese maekisesaizi emudumbu anofanirwa kuitwa achienderera mberi.
kusvikira huwandu hwekudzokorora hwapera.
Iwe unonyanya kudzidzisa repazasi dumbu dunhu.
Takarara pasi, nemaoko nemakumbo akawedzerwa, isu tichaedza kubata matipi etsoka nezvigunwe
yemaoko achishandisa kurira pachidanho chehunde. Gare gare, isu tinodzokera kunzvimbo yekutanga
kutangazve kufamba. Musana unofanirwa kuramba wakatwasuka, sezvo simba racho richizoshanda padanho
yeiyo abs.
Iwe unodzidzisa ese ari maviri epamusoro uye ezasi matunhu ereceus abdominis.
Zvakanaka, pano ini ndinosiya izvi, ndinovimba zvinokubatsira zvakanyanya.UYE DYA ZVAKANAKA! SHAMWARI DZANGU
Mhoro!!!!! I need k ndibatsireiwo ndine dumbu rakachinjika uye handizive kuti ndoritaura sei nekuti chokwadi chatova chinondishungurudza ndave kutoshaya zvese uye handione mhedzisiro ndinoda rubatsiro rwenyu handizive kuti ndinokutendai sei kwaziso espro mhinduro yako munguva pfupi
Ndine makore gumi nematanhatu uye neruzivo rwako rwekusvira, ini handisangane neni kana vanamai, ini ndinongowana fucking anemia
MMM hello Ndine makore gumi nemana uye kweinenge vhiki rimwe ndakatanga kuita kugara-pasi nenzira dzakasiyana dzinorwadza zvakanyanya… .. Ndiri 14, mubvunzo wangu ndewekuti rudzi irworwo rwekurovedza muviri runokuvadza kukura kwangu ??? Uye zvakare ndinoita sei matauni mana ´´quadritos ”echikamu chezasi ??? nekuti ini ndakangokwanisa kuwana zvibodzwa zvitanhatu.
Ini ndaive neappendisitis makore maviri apfuura ndanga ndisina yekurovedza muviri uye ndinoda kuti mamwe maekisesaizi ashandiswe pamatumbu uye nemuviri wese ini ndine makumi maviri nemasere ndinoda rubatsiro, muchavatenda, muchanditumira netsamba ... maita basa ...
Mhoroi, ndiri Luis, ndine makore makumi maviri nerimwe zuva rega rega ndinoita maekisesaizi uye ndinoiswa mucherechedzo pamaoko pamwe nepachipfuva uye nezvimwe zvikamu asi dumbu handina kukwanisa kumaka kuti chii kana kuti ndingaite sei kumaka iyo nekukurumidza, unogona kundibatsira here
Ndine makore gumi nemashanu uye ndinoda kuve nemhasuru kumusana, dumbu nemazamu andinoita kuti ndikure
Mhoro!!! Ndine makore gumi nemashanu, ndiri mutete, uye chokwadi chingave chekuti ndine mhasuru dzakanyanya. Ndinoita maekisesaizi akawanda uye ndinodya zvakanaka kwazvo, asi handina kukwanisa kutara tsandanyama dzangu, pamwe ndinoziva kuti chii uye kuti ndingagadzire sei muviri wakawanda ndapota ndokutendai Ciao….
Mhoroi, ini ndiri Francisco, ndatenda nerubatsiro rwenyu, ndine makore gumi nemana, ndatevera maitiro enyu kwemwedzi uye ndavanyora, ndinokutendai zvikuru uye ndine vasikana vakawanda kumashure kwangu.
Chero iwe waunobva kuforamu iyi kana ini ndisingazive kuti chii, asi ndinoda rubatsiro diki, ini ndinobva kuMexico, zvinoitika ndezvekuti munhu akatsvoda hama yakura (makore makumi maviri) akandiudza kuti taizoenda enda kuimba yekurojera akandibhadharira ndikati hongu pekutanga ndaive nehusimbe kufunga nezve pfungwa asi ndakafunga nezvayo zvakanyanya ndikati zvakanaka zvirinani uye ndinoda kuva bljjob asi kwete zvakanyanya kwete zvekushungurudza asi kana zvakamakwa asi ipapo hama yangu yakabuda iyo isingachaiti
Ndine makore gumi nemana ini pachangu ndinogona kugadzira zvimwe zvigadzirwa asi ini ndoda maitiro ekudya uye ndedzipi dzedzidzo dzeairobic dzekushandisa, ndinoziva kuti ndinomira mungozi yekuva mudiki asi ini handisi diki, ndakatotarisa nachiremba uye mapfupa angu akakura nekukura ndine gym inishuwarenzi ine makore gumi nemasere nekuti amai vangu vanoshanda muhurumende uye ndinogona kuenda kunzvimbo yehurumende yakazvimiririra uye ndakatoenda kunozviona uye amai ava vane zvese uye zvakasununguka kwandiri asi kusvika 14 asi Ini ndoda kutanga izvozvi ndinogona kuikoshesa, ndine hurombo nespelling yakaipa, ini ndiri mune nhema bheri uye ini handinzwisise zvakawanda zveiyi keyboard
chitsamba: Ini handisi kushomeka mukukurudzira uye ndine yakawanda yekupokana, hapana, hapana munhu wandinoziva, uye hama yangu anga atove ari kujimu kwechinguva anogona kundidzikisira
Mhoroi, zita rangu ndinonzi Sergio uye ndinoda kuti muviri wangu utariswe, ndakagwinya uye chokwadi ndechekuti ndinoda kumakwa sezvandinogona kuzviitira kuti muviri wangu uve godo revazhinji kana uchikwanisa kundibatsira, tuma iyo kune yangu email
Ndatenda!!!!!!!!!!
vadzidzise zvakaoma, zorora kanokwana maawa masere ekurara uye udye zvakachena chaizvo neizvozvo uye nerubatsiro rwakanaka kubva kune chinowedzerwa chakadai musiki wakachena, unozviwana zvechokwadi.
Imwe nzira ndeyekufeva zvakanyanya hahaha, usaseke, ichokwadi.
Mhoroi, ndinoda kuziva kuti ndingaite sei dumbu rakamakwa kunze kwekunge ndakaonda kwazvo, ichokwadi kuti ndinoda kudya zvakanyanya
Mhoroi, ndiri mukomana mutete, ndine makore gumi nemanomwe ekuberekwa, ndakavashandura muna Mbudzi, chokwadi ndechekuti ndinoda kuwedzera huremu hwangu uyezve nekutaura tambo dzemhasuru dzangu dzakadai sekucheka, mhuru, dumbu netsuro. mhinduro ndinodawo kuti samer nekuti kana ndine makore gumi nemanomwe nhengo yangu inongova nemakore gumi nemaviri chete haina kukura bvudzi ini ndatova nemanheru ejunctulations zvakare asi varume vezera rangu vane mboro yakasimukira ndeye chikonzero chimwe chete chekuti ndakaonda ini kuyera 17 kilos hapana chinhu chinoita kuti nhengo yangu ikure ndipindure neemail ndapota mirira mhinduro yako
Hei, ini ndine makore gumi nematatu chete, ndatova nemaoko akasimba, musana wakasimba, gumbo rakasimba, asi ndinongova nezvikwere zvina, ungandibatsira here kuwana mamwe maviri ???????????? ???
Mhoroi Bro, mmm… Ndinoda kuti mundipe mazano akanaka, ndinofanira kuva nedumbu reMakisi uye mamwe mawoko mukati memwedzi miviri kune vakawanda, ndine makore gumi nematanhatu, uye ndinorema 2 kg uye ndakareba 16 metres, ini ndinoda kuti undibatsire, uye zvakanaka .. Ndine muviri ... asi sezvo ndiri DJ uye ndiri muboka revaltzistic, pz, ndinoda kuva nezvakawanda (ndinoreva, kundibatsira) uye ini ndoda zvimwe izvozvi kuti ndichave nekutamba, ndibatsireiwo !!!! grax =)
Kuvole pos ndinozviti Eduardo uye iwe urikupi kune k anonyanya kuzivikanwa biceps ari menoten akawanda, ini ndoda kumaka zvimwe zve k hazvinyatso kuoneka uye ndinotumira ini ndinogara akanaka ne sejos ye k ivo vanondimaka imbwa
Mhoroi, masikati machena, ndine makore gumi nemanomwe.Ndinoda kuve nerakaiswa chiratidzo uye rakanyatsotsanangurwa adomen, uye ini ndatova neruzivo nezviyereso, ndosaka ndichive nehunyanzvi hwekudzidzira muviri asi handisati ndawana kuda madhimoni.Ndingaitei?
Mhoroi ndine makore makumi maviri nematatu ekuberekwa asi muviri wangu hausati wanyatsoiswa mucherechedzo.boi kune gim.pero ndinonzwa kuti zvishandiso izvo zviripo hazvisi zviito zvemuviri zvandinoda. Ndiri kungoda kutarisisa dumbu ... uye ndive nemuviri une toni ... mumwe munhu anogona kundipa matipi ekuti uzviite ...
Zvakanaka, ini ndine makore gumi nemashanu uye ndinoita maekisesaizi akawanda emudumbu, kunyangwe ini ndisingawanzoita kurovedza mudumbu, unogona kunditsanangurira?
Pazera rako vanhu vane metabolism yakakurumidza uye zvirokwazvo iwe uri mutete, haufanirwe kurovedza muviri kutara dumbu sezvo usina mafuta mariri, mirira mamwe makore mashoma uye kana ukaramba usingashandise abs yako ichanyangarika, inyaya yenguva
Mhoroi, ini ndiri Luis Santiago, ndaida kukumbira rubatsiro rwako, ndiri mukomana ane makore gumi nematatu okuberekwa, ndakaonda, ndinodya zvakanaka uye chandinongoda kuziva kuti ndingaite sei kuti muviri wangu uve nehus uye mhasuru sezvo ini ndinoita nzira dzakasiyana siyana dzekuti muviri wangu uve neass uye kwete ini ndinouwana saka ndaida kuziva kana chikonzero nei ndisina kubudirira inyaya yezera rangu kana nekuti handiite zvinhu nemazvo. Ndibatsireiwo ndapota ndipei zano kana chimwe chinhu kuti ndikure mhasuru dzangu xfa. ndatenda :-) ndibatsireiwo. Sara mushe.
Mhoroi! Ndine makore gumi nematatu uye ndine mamaki pane wangu torso asi iwo akamira chete uye ndinoda kuva nemuviri wakanaka, ndine shamwari dzine makore gumi nemana uye dzinoratidza, ini ndiri mune zvinodiwa panyama kuti ndive nazvo torso yakanaka uye ndinoda, Ndokumbirawo zano rekurovedza muviri uye chikafu chakanaka, ndapota, Ndatenda.
Mhoroi, ndine makore gumi nerimwe uye ndinoda kutora iwo makwere andinofanira kugadzira
Ini ndiri akanakisa, ndine zvese zvakatemwa
Mhoroi, ndine makore gumi nematanhatu, ini ndiri 16:1 uye ndakaonda kwazvo ndinoda kuva nemuviri wakagwinya uye maekisesaizi andishandi kwandiri sezvandinoita kuti ndive nemhasuru yakawanda
Mhoroi, ini ndiri Edgar uye ndine makore 17 ndakaonda uye ndakaonda asi ndiri kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri iyo ingave yangu pane ndinoidzidzira kuva nedumbu rakamakwa uye rine mhasuru
Zita rangu ndinonzi John, ndine makore makumi matatu nemana ekuberekwa, ndinoyera 34 uye huremu 1.62, ndanga ndichisvika pakurovedza muviri asi handisati ndaona zvabuda Ndatarisa zvakanyanya padumbu uye ini handidi rubatsiro rwako kana zano xk ndarasa tariro uye ndanga ndichijova kadispan x zvishoma nezvishoma mudumbu, mazuva ese matatu kana masere, ndiudze nei. K kuita? Uye yakanaka kana yakaipa mhedzisiro ndinogona kuve nenyeredzi ichizviita uye ivo vanondikurudzira. k maitiro anobatsira kutarisisa dumbu rangu zvirinani uye nekukurumidza, ndinotarisira mhinduro yako kuemail yangu kana pane ino saiti; Ndinokukorokotedzai nekuedza kwenyu kuchengetedza saiti kuti itibatsire..ndatenda pamberi.
Mhoroi, ndinoda kuziva kana bhasikoro rakamira rakandishandira uye kuti ndeapi mamwe maekisesaizi andingaite. Ndokumbirawo, ndinoda kumaka abs…. Ndinovimba mimwe mhinduro ndosara ... !!!!
Ndine makore gumi nemaviri ndakamaka 6 asi ivo vanoiswa mucherechedzo uye havana kumakiswa nekuti »» »» »» ??????????
Ndine makore gumi nemaviri, ndinongova nezvikwere zvina zvakatarwa uye ndinoda kumaka mabhodhoro maviri sezvo ndichigona kumaka iwo nekukurumidza uye kumashure ini ndoda kumaka imwezve pokitititto. ndibatsireiwo ndatenda! ...
Ndine makore 17 uye ndinoda kuve neadominale ndine pansa ndingaite sei
Ini ndinoda Carlos uye ndingamaka sei pasi ini ndinongova nezviri pamusoro zvandingave ndiri
Ke onda, Carlos, ndinonzi Jorge A. Lopez; uye ini ndichakuudza kuti ungamaka sei mabhokisi pazasi:
Kurara kumusana kwako isa maoko ako pakukwirira kwemagaro ako, simudza tsoka dzako dzese pamwe chete pakukwirira kwaunokwanisa, pasina kubvisa.
Ita maseti mana emakumi maviri, uye sezvo uine nguva yakanaka, wedzera iwo kusvika mana seti e4 kana 4.
Zvakanaka kwazvo kurovedza muviri izvi…!
Ndingakwanisa sei kuva nekuvandudza tsandanyama dzakasimba mubvunzo wangu….