Kushanda muviri panyama kunodiwa kuti ugare uchishanda uye uine hutano. Asi zvinosuruvarisa kumhanya kwazvino kwehupenyu kunoita kuti zviome kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri; Nekuda kwekushaya nguva kana mari, vazhinji vanosiya kudzidziswa. Aya ese mapoinzi anokwanisika kudzoka neTrX kurovedza.
Es chiitiko chakachipa uye chinogona kuitwa pamba kana munzvimbo yaunofunga nekuti inotakurika; Uye zvakare, inoshanda nemaminetsi mashoma ezviitwa zvezuva nezuva.
Iyi system kunoenderana nebasa rakamiswa; Kukura kwemhasuru kunowanikwa kuburikidza nekutsungirira, kuenzanisa, uye simba. Kune akasiyana maitirwo anogona kuteverwa zvinoenderana neyakaitika mamiriro emunhu wega wega; Aya haasi mabasa akanyanya-kuita, saka maitiro eTRX anogona kuitwa nemunhu wese.
Nesimbi tambo chikamu chemuviri chinomiswa. Kune rimwe divi, iyo yakavakirwa pasi uye kushanduka, kusimba, kusimba uye kuramba kunowanikwa; Izvo zvakakosha kuti urambe uchitarisisa uye wakasununguka kufema zvinoenderana neyakanakisisa mhedzisiro.
Zvakanakira TRX kurovedza
- Laptop. Izvo zvinonyanya kuitika kutora parwendo kana kuhofisi; munguva dzekuzorora unogona kuseta maminetsi makumi maviri kune zvakajairwa. Kunyangwe pazororo haifanire kunge isipo mubhegi rako; kudzidzira TRX kurovedza mangwanani ega ega kunopa simba kwezuva rese uye kunowedzera kuzvishingisa.
- Zvehupfumi. Iine mutengo wakaderera uye haudiwe mushure memubhadharo wepamwedzi. Uye zvakare, yenguva diki yekushandisa kwemazuva ese iyo yainotora, inogona kugovaniswa; izvo, inobvumira kuchengetedza kwejimu mari yenhengo dzese dzeimba.
- Inosimbisa iyo yemoyo system. Inovandudza kutsungirira uye kusimba kwemoyo.
- Izvo hazvikonzere kukuvara kwemajoini. Iwo maTrX Exercises akaderera maitiro saka muviri unochengetwa wakangwarira.
- Inoshanda. Muviri nepfungwa zvinoshanda.
- Kusimba zvinoenderana nemunhu wega wega. Zvichienderana nechinzvimbo chemunhu, simba rinoshandiswa rinotarisirwa kuitira kuti zvirege kudiwa.
- Wedzera kubatanidzwa. Nekuti iyo yega yekudzidzira system, munhu wacho anofanira kuve nebasa. Kunyangwe iwe usingafanire kusangana nemashedhi kana kuyerwa nepamusoro, kuzvipira kutevedzera maitiro kunodiwa; nenzira iyi chete mhedzisiro yakanaka inogona kuwanikwa.
Dzimwe mhasuru aches dzinogona kumuka mukati memazuva ekutanga ekudzidzira.. Pamusoro pazvose, munzvimbo yemawoko; asi munguva pfupi kusagadzikana uku kunobva kwaenda, nekuti muviri unoda kujairira.
Dzimwe TRX kurovedza kuti utange kushandura mafuta kuita mhasuru
Bvisa
Izvo hazvifanirwe kunge zvichishayikwa munzira. Chinangwa chayo chikuru ndechekuwana simba uye mhasuru mumarata; musana unowana mabhenefiti makuru uye unotovandudza mamiriro.
Iwe unofanirwa kumira wakatarisana nemabhandi; anozvitora nemaoko ake mumwe nemumwe zvakasiyana; netsoka dzakasimba pasi mutumbi wakatandavara neshure. Nguva dzose chengeta tambo yakatwasuka, shandura maoko ako kusvikira maoko arova pachipfuva chako. Nenzira iyo, biceps uye trapezius zvakare inosimbiswa.
Push-ups
Ichowo chiitiko chevatangi uye inoenderana nenzvimbo yepamusoro. Iyo mhasuru inoiswa mukufamba ndeye triceps, mapfudzi, ekudzora emimba uye kumashure.
Wakamira wakabata musana kumabhande, mubato unonamatirwa paruoko rumwe norumwe; Nemabhora etsoka akasimba pasi, muviri unodonhedzwa wakananga kumberi. Tambanudza maoko ako kuti umuke zvakare; kuitira kuti zvirege kuoma kuchengetedza mwero, iwe unofanirwa kuomesa dumbu rako uye kwete kufambisa tsoka dzako.
Musiyano wemapush-up ndeyekusimudza iwo ezasi magumo pane tambo. Isa maoko ako pasi uye tanga iwo ma-push-ups.
Matanho
Makumbo uye magaro ndiyo nyeredzi dzeaya maTrX maitiro. Seti imwe neimwe inoitwa kumakumbo ese maviri; yakakwana kune danho simba uye mhasuru giredhi cheimwe neimwe yemakumbo ezasi.
Rimwe gumbo rakamiswa uye rimwe rakaiswa kumberi uko iko simba rakasimbiswa. Chengeta musana wako wakamira uye maoko ako ari muchiuno chako ku chengetedza zviyero zvako.
Vakadzi curl
Kurovedza muviri kuti ushande zvidya zvako, kubwinya uye chiuno. Kazhinji hazviitwe kazhinji, asi zvinokurudzirwa kuzviita kuti uve nemhasuru dzakanaka dzemhasuru. Zvinoda kusangana kuti uzviite nemazvo.
Iwo maheel akaiswa pamubato wemabhande uye muviri unosara wakatambanudzwa pasi. Iwe unofanirwa kusiya maoko ako achizorora pasi padivi pako; iyo gluteus inoramba iri mukuturika uye zvitsitsinho zvinotorwa zvakanangana nemuswe. Ipapo inodzokera kunzvimbo yekutanga.
Kukwira Kwemakomo
Kudzikisa uremu uye kuomesa dumbu ndiko kurovedza muviri kwakakodzera. Pese panodyiwa chikafu, chinofanirwa kuperekedzwa neyakajairwa mitambo inovaka mhasuru; nenzira iyi, iyo flaccidity inogona kumuka kana iwe uchinge waonda uremu inodzivirirwa. Kukwira Kwemakomo inobatsira kupisa macalorie uku uchisimbisa dumbu nzvimbo.
- Iyo yakaturikwa netsoka pazvibato zvemabhande.
- Iwe unotambanudza muviri wako kumberi uye unozvitsigira nemaoko ako pasi. Rimwe gumbo rakagadzika uye rimwe rinounzwa kuchipfuva, rinodzoserwa kwarinogara.
- Pakupedzisira, rimwe gumbo rinounzwa, richidzokorora kuvhiya. Icho chiito chekuita chakafanana nekutasva bhasikoro.
Gumbo rakamiswa
Icho chiitiko chinosimudzira kugona kudzora uye kugadzikana. Iyo hamstrings uye glutes zvinosimbiswa pasina nguva.
- Zorora musoro wako nemapendekete pasi, maoko akatwasuka kumativi ako.
- Simudza musana wako, chiuno, uye makumbo.
- Netsoka dzako kukochekera muTRX trim.
- Bhendesa mabvi ako uchiunza zvitsitsinho zvako padyo nemuswe wako, wobva watambanudza.
- Iyo yakasara yemuviri inofanirwa kuchengetwa iri munzvimbo imwechete panguva dzese tsika.
- Simba rinogona kusiyaniswa nedaro izvo zvinovepo kana uchisimudzira kana kana uchisimudza maoko.
Chiitiko chine hutano
TRX kurovedza inopa mukana we sanganisira zvinhu zvakasiyana muzvimiro zvemuviri; ndosaka avo vanozvishandisa vachigona kuita misiyano kudzivirira kuneta. Vakuru vevadzidzi vechikwata vanoti zvinonakidza kwazvo kuisa ino sisitimu mumitambo yekudzidzira.
Beyond mabhenefiti, inova a imwe nzira inokonzeresa mufaro, kushamwaridzana uye kunakidzwa. Sevanhu vaviri, munogona kutamba chinzvimbo chemudzidzisi nemudzidzi, uye kunyange kuita makwikwi akateedzana nemumwe.