Chiyero chinomaka kupfuura zvazvaifanira uye zvino iwe unoda maekisesaizi akanaka kuti uderedze huremu? Zorora, hausi wekutanga kana wekupedzisira kusvika pamamiriro ezvinhu. Chinokosha ndechekuti pane mhinduro yeaya ekuwedzera kilos.
Aya mazano anotevera anobatsira iwe kupisa akawanda macalorie kuitira kuti muviri wako udzokere munzira yawaimbove. Asi yeuka kuti iwe unofanirwa kuve unoenderana uye udye zvine hutano.
Iwo akanyanya kurovedza ekupisa macalorie
Ndeapi maekisesaizi akanyanya ekuderedza uremu? Chero chipi zvacho chinosanganisira kufamba kwakanaka. Kana iko kufamba kuchikubvumidza iwe kupisa akawanda macalorie kupfuura iwe aunodya, iwe unodzora uremu. Izvo hazvina basa kuti ndeapi maexercise. Zvisinei, heano mamwe mazano anomiririra kushanda kwavo:
kumhanya
Kumhanya ndeimwe yeanonyanya kufarirwa uremu kurovedza muviri. Iyi sarudzo hombe, asi handiyo yega, saka kana ukazviedza uye ukasabatika, yeuka kuti kune dzimwe nzira dzekusvitsa zvinangwa zvako zvehuremu kuburikidza nemitambo.
Kushinga
Mabhasikoro mubatsiri wako pakurwisa mafuta kuwanda, kunyanya kana iwe ukaisa nguva yekudzidzira (imwe nzira yakapfava yekukweva ine yakanyanya masimba zvikamu). Kana iwe ukaishandisa iyo kufamba-famba neguta pane kutyaira, unenge uri kubatsirawo kuchengetedza nharaunda.
Kushambira
Pazvose zviremera zvekudzikira uremu, kushambira ndechimwe chezvakakwana kwazvo. Haingopise macalorie chete, asi zvakare inonzwika mhasuru mumuviri wese uye inovandudza hutano hwakazara. Kushambira katatu pasvondo mavambo akanaka. Kuita kuti ibudirire, zvakakosha kuyedza kuzvivandudza pachikamu chega chega. Kuti uite izvi, nongedza mabhureki ako.
Bvisa
Gyms anokupa akasiyana michina kupisa macalorie. Iyo yekukwasva muchina ndeimwe iyo, pasina kupokana, iwe unofanirwa kufunga nezvayo. Uye, pamusoro pekukubatsira iwe kurasikirwa uremu, nayo unogona kutsanangura mhasuru dzeese epamusoro neyezasi chikamu.
Kukwira masitepisi
Waizviziva here chitima kukwira masitepisi ine zvakawanda zvakanaka nezvakanakira? Imwe yacho kurasikirwa uremu, saka usambofa wakarasikirwa nemukana wekuburuka muelevheti woenda netsoka.
Burpees
Ichi chiitiko chiri nyore uye chinobudirira mafuta kupisa nzira. Inokodzera kuwana kukwana munzvimbo diki, Burpees inoonekwa seyakanyanya kurovedza muviri, sezvo ichibvumidza muviri wese kuti ushandiswe. Izvo zvine kusundira-kumusoro kunoteverwa nekusvetuka. Izvo zvinosanganisira kuita akati wandei seti yekudzokorora gumi nemabhureki mapfupi pakati peumwe neumwe.
Maitiro ekuti uwane zvakawanda kunze kwezviitwa zvako kuti uderedze huremu
Kana iwe uchida kuwana zvakawanda kunze kwekudzidzira kwako kuitira kuti udzikise uremu kusvika uwane zvirinani uye nekukurumidza mhedzisiro, anotevera matipi anogona kubatsira zvakanyanya:
Mamwe masimba
Shandura kukoshesa mukushanda kwako pakati peepakati nepakati. Shanduko idzi dzinogona kuitwa zvese pazuva rimwechete uye nemazuva akasiyana.
Shandura kudzidziswa kwako
Funga nezvekurovedza muchinjikwa. Iyo nzira inosanganisa akasiyana siyana maekisesaizi. Muchinjikwa-kudzidzisa kunoshanda akasiyana mhasuru mapoka, ndosaka iri rakazara kwazvo kurovedza muviri. Kudzokorora zviitwa zvimwechetezvo zuva nezuva zvinogona kufinha. Kubva pane ino maonero, kubheja pamuchinjikwa-kudzidzisa izano rakanaka nekuda kwekusiyana kwayo.
Kumhanya, kuchovha bhasikoro, uye kushanda pane elliptical ndiwo mamwe emitambo yakakurumbira kana zvasvika pakurasikirwa nehuremu. Kunyangwe paine chokwadi chekuti wemoyo kurovedza muviri unopisa macalorie mazhinji, iyo yakanaka yekudzikisa huremu ndeyekusanganisa cardio nezviyereso.
Iva wenguva dzose
Kuti uwane zvakanyanyisa kubva kuhuremu hwekudzidzira muviri unofanirwa kunge uchienderana. Zvinoreva isingasvike pamaminetsi zana nemakumi mashanu pasvondo, mazana maviri kana kudarika achiitiswa. Kuronga yako yekudzidzira kunokubatsira iwe kuti usvike ikoko.
Kune rumwe rutivi, vanotanga kurairwa kuwedzera zvishoma nezvishoma nguva uye nhanho yekuyedza. 50-60 maminetsi pasvondo mavambo akanaka. Kuda kuenda nekukurumidza kunowedzera mukana wekukanda tauro, pamwe nekukuvara.
Idya zvinoenderana
Mune uremu nyaya, chikafu chakakosha sekusimbisa muviri. Maekisesaizi ekudzikisa huremu anofanirwa kuperekedzwa neyakajairika kudya. Gamuchira tsika dzakanaka dzekudya (iyo Kudya kweMediterranean sarudzo hombe) yaunogona kuchengetedza mukufamba kwenguva yakakosha kudzikisa huremu uye kuichengeta zvakare.
Chengetedza zvikamu pasi pesimba kuitira kuti usarase basa rese rinoitwa mune yekurovedza muviri.
Kana uine chikafu chaunofarira, sepizza kana ayizi kirimu, haufanire kuzvisiya. Funga kunangisa chako chaunofarira chekhalori semubairo wevhiki.
Pakupedzisira, edza kucheka huwandu hwecalori. Kana iwe ukadya mashoma macalorie mukati mezuva rese (kusanganisira aya anobva kunwa doro), yako uremu hwekudzikisa kurovedza muviri kunounza mhedzisiro mhedzisiro.
Iva nemwoyo murefu
Chokwadi chinorwadza ndechekuti dumbu haridzore mamiriro aro nekumhanya kumwe chete kwarinozvimba. Kuderedza uremu nenzira ine hutano uye inogara nguva kunotora nguva, saka shivirira. Kunyora kufambira mberi kwako mune yekurovedza muviri kana pachiyero (kunyangwe zviite zvidiki) kuchakubatsira iwe kuramba uchikurudzirwa
Yakanaka chinyorwa! Kwaziwai.
Ndatenda Jesu.