Nekuti zviviri zvinonakidza ...
In the chikamu chimwe Isu tinotsanangura maitiro ekuita maekisesaizi kushanda iyo Quadriceps, makumbo, glutes uye dumbu ari maviri. Muchikamu chechipiri uye chekupedzisira, ticha tarisa pane iyo kutambanudza uye kureba.
Kuita gymnastics kunogara kuchiwedzera simba mazinga uye kunyange kukubatsira kuti unzwe zviri nani kubva pamanzwiro ekuona. Mutambi ane hunyanzvi anoneta kanokwana kashanu pane mutambi weamateur, nekuti kurovedza muviri kunokupa kuramba, kunodzivirira matambudziko emwoyo, kunoburitsa endorphins uye kunomutsa neurotransmitters, kunoita kuti uwedzere kuchinjika, kunovandudza kushivirira kweglucose, kunobatsira kuti utaridzike zviri nani, kunoita kuti unzwe uine hunhu hwakanaka. , inosimbisa mhasuru dzako, inoita kuti uremerwe zvakanaka, inorerutsa kurara uye kurara neupenyu pakati pezvimwe zvinhu...Kuekisesaiza kwakakosha uine mumwe wako kana kuti usina, nokuti pakupedzisira kunotibatsira kukwegura mune zvakanaka, inofara, inochinjika, inopokana uye ine hupenyu hwepabonde hunoshanda nemumwe wedu.
- Kugara-kumusoro uye kureba
Gara vaviri pasi, mumwe kumashure kweumwe, achigadzira chitima. Yekutanga inotsigira magaro pane iyo instep yemumwe. Kuti iwe unosimudza makumbo ako nekutenderedza musana wako kubva kumuswe wemuswe kusvika kumusoro. Enda kumusoro uye pasi zvishoma nezvishoma sezvazvinogona. Zvichakadaro, imwe inotambanudza makumbo kumberi nemazano etsoka kumusoro, kupeta trunk nekudonhedza maoko nemusoro, kutambanudza musana wese wemuviri nemutsipa.
- Kutambanudza maekisesaizi
Pasi, yekutanga inowanikwa pamapfupa akagara, aine makumbo akakotama, akatsigira tsoka dzetsoka uye vertebral ikholamu uye musoro mune axis yakatarisa pasi. Yechipiri, inorara pasi makumbo akakotama uye maoko akaiswa mumativi emusoro. Iye akasimba achitambanudza maoko ake uye achiva nechokwadi chekuti haasimuke kubva pasi. Panguva imwecheteyo, uyo akarara pasi anofanira kusimudza makumbo, achiuya nawo kumhino kuti apedze kutambanuka kwemutumbi wese.
- Kusunungura makumbo
Mumwe akarara pasi, mumwe anomira kana kupfugama, anotora tsoka imwe pakati pemaoko ake ndokusimudza gumbo rake kusvika pamadhigiri makumi mashanu. Namaoko maviri, gumbusa rutsoka rwemumwe wako kubva pachitsitsinho nezvigunwe kusvika panosvika muganho wekuyerera. Ikoko inoitirwa kwemasekondi mashoma kuti isununguke nekutenderedza tsoka kune ese mativi. Chinja makumbo wozochinja mabasa nemumwe wako.
