Isu tese tinoda kuve neruoko rwakakura uye kune izvi tinoenda kunzvimbo yekurovedza muviri kunoshanda mukuvaka muviri. Nekudaro, vanhu vazhinji havazive kuti mhasuru hombe mumawoko haisi iyo biceps asi iyo triceps. Iwe hauzombove uine makumbo mahombe, akasimba kana ukasarwisa misoro mitatu yetriceps nemazvo. Kune nzira dzakawanda dzekushanda musuru uyu, uye vanhu vazhinji vanosarudza kushandira tsandanyama. dumbbell triceps.
Naizvozvo, isu tichaisa iyi chinyorwa kukuudza iwe kuti ndeapi maekisesaizi ekushanda triceps ane dumbbells uye mamwe emazano anowanzoitika.
Dumbbell triceps
Ramba uchifunga kuti imhasuru ine misoro mitatu iyo inofanirwa kushandirwa iri yoga uye pamwe chete kuti ive nemhedzisiro. Iwe unogona kushanda zvese uine huremu hwemuviri wako, triceps ine dumbbells uye nebhawa. Isu tichaenda kupa mamwe matipi nezve zvakanakira kushanda iyo triceps ine dumbbells.
Uye ndezvekuti kushanda idzi mhasuru uchishandisa dumbbells kunogona kuunza zvimwe zvikomborero mukusimudzira kweiri mhasuru boka. Semuenzaniso, kana isu tikashanda iyo triceps ine dumbbells isu tinogona kugadzirisa symmetry matambudziko mumuviri wedu. Chokwadi, vazhinji vedu tine ruoko rwakavandudzika kupfuura rumwe uye zviri nyore kuti ruwande. Nemabhero ekunyepedzera isu tinoshanda unilaterally uye isu tinokwanisa kudzidzira yakazara kukurudzira kune chikamu chemuviri uye kuita kuti mhasuru ishande zvizere. Kana tikazvishandisa nebar, iyo yese yemuviri inogona kusvika dzosera kushomeka kwesimba iri muboka remhasuru rerumwe ruoko.
Pakati pese, kushanda triceps ne dumbbells kunofarira kufamba kwekufamba. Mhando yekufamba kana kufamba kwechiitwa chiiko nzvimbo yese yatinofamba tichiita iko kurovedza muviri. Nemabhawa isu tinowanzo kuve mashoma mune ino nhanho yekufamba. Ngatione kuti ndeapi maekisesaizi akanyanya kushanda triceps ine dumbbells.
Akanakisa triceps kurovedza ane dumbbells
Dumbbell akamira akawedzera
Icho chiitiko chinokonzeresa kutsva muboka remhasuru iri nyore. Iwe haufanire kutora huremu hwakawandisa uye iwe unofanirwa kutarisa kuti hunyanzvi hwakarurama kudzivisa kukuvara. Musana unofanirwa kutwasanuka mukati mekufamba uye musimboti unofanirwa kuramba uchishanda. Nenzira iyi, isu tinoona kuti huremu hwakawandisa hauna kuiswa pazasi kumashure. Isuwo tinofanira kungwarira kana tichisimudza dumbbell kuitira kuti irege kurova musoro wedu.
Zvinokurudzirwa kubata ruoko kusimudza dumbbell nerumwe ruoko kusimudzira kugadzikana kwekufamba. Ramba uchifunga kuti ichi chiitiko hachina kufambira mberi kwekuwandisa kunozivikanwa zvakanyanya sezvo isu tiri kushanda pakona apo iyo triceps isingakwanise kushandisa yakawandisa simba. Sezvo chiri chiwedzero chekuwedzera chegokora, chakanyanya kuomarara, iyo triceps inogona kuyera yakatumirwa zviri nyore, sekunge yaive kumashure nebar.
Dumbbell Triceps: Bhenji Dumbbell Kuwedzeredzwa
Ichi chiitwa chakakosha kukudziridza musoro wakareba wetriceps. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kubata kumhanya pamusoro pemusoro wako nemaoko maviri uye kukwira nekudzika nekuchinjisa magokora ako. Ive nekuchenjerera nekuwedzeredzwa kwegokora sezvo zvichikonzera kubvaruka. Semazuva ese, isu tinofanirwa kugadzirisa mitoro kune yedu nhanho.
Dumbbell French Press
Kunyangwe ichi chiitwa chiri kunyatso shanda nebhawa, inogona zvakare kuitwa ne dumbbells. Iyo yakagadzirirwa kuitwa neyakaregedza kubata kune usaite zvakanyanya kukuvadza kugokora chikamu. Vanhu vazhinji havafarire chiitwa ichi sezvo kutora fiber hakusi kwakanyatsoenderana nekuneta. Sezvo vazhinji vachibatanidza kuneta pamwe nekurovedza muviri kwaitwa zvakanaka, ivo havashandise chiitiko ichi kuvandudza iri mhasuru boka.
Dumbbell curls uye akavhurika magokora
Iyi ndiyo nzira yekushandira triceps ne dumbbells kubva kune imwe kona. Kufamba kwakanaka kuwana simba. Kuita kukuvara uku Iwe unofanirwa kuchengetedza dumbu rako rakasimba nguva dzese, chengetedza musana wako wakatwasuka uye chenjera nekufamba kwema dumbbells.
Dzimwe nzira dzekushanda triceps
Kune akawanda maekisesaizi asingashande triceps ane dumbbells, asi anogona kungofanana kana kuita zvakanyanya. Semuenzaniso, patinoshanda chipfuva chedu uye isu tinoita iyo yakasarudzika bhenji yekudhinda isu tiri kuzoshanda edu matiki zvakanaka. Muchokwadi, muchiitwa ichi pane zvikwanisiro zvakasiyana zvinotibatsira kuziva chikamu chetsandanyama chisina kunyatsogadzirwa. Kana chikamu icho isu chatinosimudza bhaa kubva muchipfuva chinotitorera isu zvakanyanya, ndeyekuti pectoral yedu haina kunyatso kuvandudzwa. Nekudaro, kana chikamu icho chinotibhadharisa zvakanyanya chiri chekupedzisira chegokora rekusimudza bhaa, ndezvekuti triceps yedu haina kugadzirwa zvakanaka
Nemapush-ups akavharwa tinogona zvakare kushanda iri boka remhasuru, chiitiko chinonakidza kwazvo nekuti tinogona kushanda nehuremu hwemuviri wedu uye hapana kuiswa kunodiwa. Izvo zvinoenda kune triceps bhenji dips.
Calorie zvasara
Sezvo ini ndichigara ndichitaura muzvinyorwa zvese zvine chekuita nekuwandisa kwemhasuru, chinhu chekutanga chatinofanira kufunga nezvacho simba redu mukudya. Mumuviri wedu unonzwisisa zvinokurudzira uye chizvarwa chetsva yemhasuru iri simba rinodhura kwazvo kumuviri. Naizvozvo, hatisi kuzogadzira tsandanyama nyowani nyowani kana tisina simba rekusara kwenguva yakareba. Kuti tiwane simba rakawandisa tinoda kudya macalorie muhupenyu hwedu hwezuva nezuva kupfuura hwatinoshandisa.
Kuva koriori inowedzera kupfuura izvo zvinopedzwa inozivikanwa nezita rekuti caloric surplus. Simba redu rinodikanwa rekuchengetedza huremu rakakamurwa kuita kwedu metabolic mari yatinoshandisa kuwedzera kune chiitiko chemuviri chisina kubatana nezviitwa zvekurovedza muviri. Kune izvi isu tinofanirwa kuwedzera chiitiko chemuviri chatinoita panguva yekudzidziswa uremu uye kana tichiita cardio. Iwo macalorie atinowana ndiko kudya kwatinofanira kushandisa kuchengetedza huremu. Kana tichida kuwana mhasuru isu tinofanirwa kuwedzera yakati cal ne 300-500 kcal, zvinoenderana nechinangwa chedu uye nezinga redu. Pasina iyi yakawandisa macalorie isu hatigone kuita kuti triceps yedu ikure.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu iwe unogona kudzidza zvakawanda nezve mashandisiro ema triceps ane dumbbells.