Kunyangwe iri nyore, kufamba kunogona kuve kurovedza kukuru kwauri. Zvakanakira kufamba zvinomhanya nemuviri kubva kumusoro kusvika kumagunwe, zvichisiya mamwe makumbo ane toni uye nepfungwa dzakaenzana.
Tsvaga zvese zvakanakira kufamba, pamwe nenzira chaiyo yekudzidzira chiitiko ichi kuti uwane zvakawanda kubva mukufamba kwako.
Zvakanakira kufamba
Kutanga, chakanakira kufamba ndechekuti iri mhando iri nyore kwazvo yekurovedza muviri. Iwe unongoda kuisa tsoka imwe pamberi peimwe. Kushanda kwakaomarara kwakanaka, asi dzimwe nguva unonzwa kuda kupinda muchimiro kuburikidza nechinhu chakareruka.
Kusiyana nezvimwe zviitwa, unogona kufamba chero kupi (kana padyo) . Nekudaro, iwe unogona kuzviita zvese zviri zviviri muguta nemunyika uye pasina muripo.
Kufamba munzvimbo dzakapetana kune zvakadzikira pamajoini. Nekuda kweizvi, iyi sarudzo yakanaka kune vanotanga kana vanhu vari muchikamu chekuvandudza, semuenzaniso mushure mekukuvara.
Pakupedzisira, hapana michina yakakosha inodiwa. Nekudaro, zvinokurudzirwa kushandisa sunscreen uye shangu dzakasununguka uye dzinodzivirira. Izvo zvakare zvakakosha kuti utakure bhodhoro remvura kuti ugare wakashongedzwa zvakanaka panguva yekufamba.
Sei kufamba kwakanaka?
Kufamba chiitiko cheeerobic, saka zvinokubatsira kuti uve akagwinya. Sezvo zvichikubatsira iwe kushandisa yakawanda nguva kunze, kufamba zvakare kwakanakira pfungwa dzako. Ngatione zvakanakira kufamba.
Kuenda kunogara uchifamba kunosimbisa moyo wako nemapfupa. Inoderedzawo njodzi yekubatwa nezvirwere zvakawanda, zvinosanganisira chirwere cheshuga, BP, uye cholesterol.
Muviri unosimbiswa nekufamba. Iwe unozoona kuwedzera kwekutsungirira, simba uye kushanduka. Kana iwe uchida kudzikira uremu, kudzidzira chiitiko ichi zvakare iri zano rehungwaru. Uye, sechinhu chose chinosanganisira kufamba, zvinokubatsira kupisa mafuta.
Kana iwe uchinzwa uchinetseka zvakanyanya kana uine dambudziko rekurara husiku, kufamba kunogona kubatsira. Chikonzero ndechekuti mafungiro ari nani uye nepfungwa dzakadzikama inosanganisirwa pakati pemhedzisiro ine chiitwa ichi pane muviri.
Zvakanakira kufamba zvinonakidza kwazvo, saka, pazvishoma, zvakakodzera kufunga nezvekufamba kazhinji. Rangarira zvese zvauri kurasikirwa nenguva inotevera paunoenda kugaraji kunotora mota yako, uye zvinogona kuchinja pfungwa dzako.
Ndezvipi zvikamu zvemuviri zvinoshandiswa?
Mhedzisiro yekufamba inonyanya kuoneka munzvimbo dzepazasi. Kufamba chiitiko chakanakisa chekushandisa yako glutes, quads, hamstrings, uye mhuru.
Naizvozvo kudzidzira chiitwa ichi nguva nenguva kunokutendera kuti uwane makumbo ane toni uye akasimba.
Kukwira masitepisi, kumwe kurovedza kukuru kwemakumbo ako
Tarisa uone chinyorwa: Zvakanakira kudzidziswa nekukwira masitepisi. Kukwira masitepisi ndeimwe yakanakisa kurovedza muviri kuti utaridze unokwezva mune zvikabudura.
Kudzidzisa sei nekufamba
Kana iwe uchida kufamba sechikamu chekudzidziswa kwako, zvakakosha kuti iwe uwirirane. Iyo yakanaka ndeyekufamba zuva rega rega revhiki, kana kanenge mazhinji acho, kwemaminitsi makumi matatu kana kudarika. Kupedza nguva uye kusimba kunoenderana nehutano hwako.
Kana zvasvika pakumhanya, pakufamba kunofungidzirwa kuve kwemoyo kurovedza muviri, kufamba kwakareruka hakuna kukwana. Iwe unofanirwa kuwedzera moyo wako kurova macalorie uye unakirwe iwo mabhenefiti Zvinoreva zvinodikanwa kufamba nekukasira uye nekumhanyisa tsoka.
Naizvozvo pakupera kwekudzidzira iwe unofanirwa kunge wakaneta uye wakanyoroveswa sekumwe kurovedza muviri. Rangarira kutanga nekufamba zvishoma nezvishoma kusvikira nyama dzako dzadziya uye wotambanudza zvishoma pamagumo ebasa rako.
Kufamba kwakareruka, kunyangwe uchimhanya zvakanyanya? Ipapo, nguva yasvika yekuwedzera kuoma, kureba uye kusimba kwekufamba kwako. Kuti uite izvi, iwe unogona kushandisa akasiyana marongero, kubva pakufamba uchimhanya kuenda pakukwira kumusoro, kuburikidza neyakare hunyengeri hwekurebesa iyo nguva yekudzidzira. Kana zvese zviri pamusoro kamwechete, chero zvinotora kuti upe muviri wako mukana wekukura uye kufambira mberi.
Wedzera simba rako
Tarisa uone chinyorwa: Kuramba kurovedza. Ikoko iwe unowana nzira yekuwedzera yako kuramba nekufamba uye nezvimwe zviitwa, zvese zvemwoyo uye simba.
Kuteerera kumumhanzi, kufamba nevamwe vanhu, uye kuchinjanisa mafambiro nemamwe maitiro emoyo, sekumhanya kana kuchovha bhasikoro, zvinokutadzisa kuti ufinhe. Teedzera kufambira mberi kwako (funga nezvekudyara mari mu Hapana zvigadzirwa zvakawanikwa.) ndeimwe yeiyo madhiri ayo anowanzo kutadza kuwedzera kukurudzira.
Kufamba chiitiko chakanakisa kurovedza muviri, asi kana iwe uchida kukudziridza kugona kwako kwakazara, kudzidziswa kwako kunofanira kusanganisa cardio nesimba rekudzidzisa. Saka famba asi usakanganwa kuendawo kumitambo yekusimudza masimbi.