Vanhu vazhinji vanoti kudzidziswa nekukwira masitepisi ndiko kudzidziswa kwekupedzisira. Kuwedzeredza kana kwete, izvo zvausingakwanise kupokana nazvo ndizvozvo iyo yakanakisa uye inoshanda zvakanyanya kurovedza muviri.
Kukwira masitepisi ndeimwe yeaya maekisesaizi akanyorwa kuti akazara, sezvo achibatanidza cardio uye simba rekudzidziswa. Chii chimwe, inogona kudzidziswa zvese mune yakajairwa yekudzidzira maitiro uye mune akawanda mamiriro ehupenyu hwezuva nezuva. Semuenzaniso, kushandisa masitepisi ekubasa nekutenga nzvimbo dzekutengesera pachinzvimbo cheelevator kana escalator. Tsvaga mamwe mabhenefiti uye akanakisa matipi ekuti uzviite.
Kubatsirwa
Kwakasununguka
Kusiyana nekumwe kurovedzwa, kukwira masitepisi hakudi chero kudyara kwemari. Icho chikonzero ndechekuti hapana chakakosha michina chinodiwa (neyakajairwa shangu dzemitambo uye mbatya dzakagadzikana zvakakwana) uye iwe unogona kuzvijaidza zvakakwana munzvimbo zhinji dzeveruzhinji dzeguta rako.
Inogona kuitwa kunze
Kana iwe uri mumwe wevaya vanosarudzira kunze pamusoro pemadziro mana ejimu, kana iwe unongoda kuchinjisa nzvimbo mbiri idzi, kudzidzira nekukwira masitepisi sarudzo yekufunga.
Inosimbisa uye kurira makumbo
Kana iwe uchida kusimbisa uye taurisa makumbo ako ku wedzera mufananidzo wako muzvipfupi, kurovedza nokukwira masitepisi ibheji rakachengeteka.
Inopisa akawanda macalorie
Rudzi urwu rwekudzidzisa i kurovedza muviri kunoshamisa, iyo inogona kukubatsira kubvisa akawanda macalorie.
Nguva yekudzidziswa
Kudzidziswa nekukwira masitepisi kunopa kunonakidza nguva yekudzidzira. Kuti uzviise mukuita zviri nyore sekumhanya nekudzika kufamba uye dzokorora zvakare, zvinoenderana nehuwandu hwekudzokorora kwechimiro chemuviri uye kureba kwematanho akasarudzwa. Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti zvikamu zvinobatsira kupisa mamwe mafuta uye kuvaka simba uye kutsungirira.
Matipi ekudzidzira masitepisi
Zvidzore
Pakutanga chiitiko chitsva chekurovedza muviri unofanirwa kuenda zvishoma. Wedzera kukwira kwako kumhanya uye nguva yekudzidziswa zvishoma nezvishoma.
Warm up and stretch
Kudziya uye kutambanudza kunoonekwa kwakakosha kuti uwane a kunyatsoshanda kudzidzisa uye kuderedza njodzi yekukuvara. Uye kudzidziswa nekukwira masitepisi hazvisi izvo. Kutora zororo pazvinenge zvakakodzera uye uchiisa mvura mumhepo, kunyanya muzhizha, zvakare matanho ekuchengetedza mupfungwa.
Technique yakakosha
Dzivisa kushandisa tsandanyama imwechete. Onai kuti mhasuru dzose dzemakumbo dziri kushanda, kwete mhuru chete. Panguva imwecheteyo, edza kudzikamisa kushushikana pamabvi ako kuendesa simba kune yako hamstrings uye glutes.
Mhanya ufambe pasi
Kune zvikonzero zvakawanda kupfuura kudzidziswa kwenguva yekuenda pakadzika nekufamba pane kumhanya. Sezvingatarisirwa, chengetedzo ndeimwe yacho. Dzivirira mabvi uye makumbo kubva kunetseka zvakanyanya ndeimwe. Kana nzvimbo yacho iine imwe nzira (erevheta, materu…), funga kuishandisa.
Masitepisi akakodzera?
Masitepisi akakodzera erudzi urwu rwekudzidzira akareba, akatwasuka (masitepisi akakombama kana akasimba anogona kunetsa) uye haina kunyanyisa.
Ramba uchikurudzirwa
Kuedza kurova mucherechedzo kunogara kuchikurudzira, chimwe chinhu chinoita basa repakati mukudzidziswa. Iwe kangani nguva iwe yaunokwanisa kusvika pamusoro panguva yakatarwa, semuenzaniso maminetsi gumi? Tsvaga uye wozoshanda nesimba sezvazvinogona kuvandudza mhando yako.
Iwe unoda kuvandudza yako sprint? Kwira kumusoro sezvaunogona mumasekondi makumi matatu uye famba udzokere pakutanga. Dzokorora iyo sprint yakati wandei nguva kuyedza kukwira nguva imwe neimwe.
Shanda mamwe mhasuru
Chinja mafambiro emuviri wako kana uchikwira pamatanho kushanda mamwe mhasuru. Edza kuzviita kubva kudivi kana kubva kumashure, asi gara uchiisa kugadzikana pamberi pekumhanya kudzivirira tsaona.
Maitiro ekuenda kune inotevera nhanho
Kana mushure mekushanda kwakati wandei, iwe uchinzwa kuti masitepisi haachaunza dambudziko rakafanana kumuviri wako, wedzera kusimba nekuwedzera huremu kuburikidza nesaga kana nyore wakabata dumbbell muruoko rumwe nerumwe sezvaunokwira. Kana iwe ukasarudza iyo yechipiri sarudzo, funga kuita mashoma dumbbell curls pane imwe neimwe kumhara kana iwe paunosvika pamusoro, kuti ushandewo paruoko rwako simba, uye nekudaro woita kuti iko kurovedzwa kuve kwakakwana.
Asi kune dzimwe sarudzo dzisinei nehuremu hwakawedzerwa kuti usarambe wakamira uye uchiramba uchivandudza fomu yemuviri. Imwe ndeye unoita seti yemapush-up, squats, kana crunches pane kumhara kwese munzira yekuenda kumusoro.
Pakupedzisira, funga nzira yekukwira kubva kumhara kusvika kumhara. Enda kumusoro kwekumhara kwekutanga uye udzike kumusoro pamusoro pematanho. Zvino, pasina kumira, enda kune wechipiri uye kumhara uye udzike zvakare. Wobva waita zvimwe chete pane chechitatu, chechina, nezvimwe, kusvikira iwe wasvika pamusoro. Ipapo unogona kufamba nekukasira pasi kusvika padanho repasi, tora mweya, uye dzokorora chiitwa.