Kana isu tiri kuita tsika yekuwana mhasuru, basa repafudzi chikamu chakakosha chekutarisa. Mune mazhinji maekisesaizi ekurovedza muviri deltoid inosanganisirwa senge mune kumwe kudhonza. Pane zvakajairika uye zvinofungidzirwa kurovedza muviri mukati mezvinhu zvekutanga zvinozivikanwa nezita rekuti wokudhinda papfudzi. Iro zita repamutemo ipepanhau remauto, kunyange riine huwandu hwakawanda hwesiyano uye inogona kuitwa nenzira dzakasiyana.
Muchikamu chino, isu tiri kuzokuudza zvese zvaunoda kuti uzive nezve mafudzi ekudhinda uye kuti ungazviita sei nemazvo.
Calorie zvasara
Sezvo ini ndichigara ndichitaura muzvinyorwa zvese zvine chekuita nekuwandisa kwemhasuru, chinhu chekutanga chatinofanira kufunga nezvacho simba redu mukudya. Mumuviri wedu unonzwisisa zvinokurudzira uye chizvarwa chetsva yemhasuru iri simba rinodhura kwazvo kumuviri. Naizvozvo, hatisi kuzogadzira tsandanyama nyowani nyowani kana tisina simba rekusara kwenguva yakareba. Kuti tiwane simba rakawandisa tinoda kudya macalorie muhupenyu hwedu hwezuva nezuva kupfuura hwatinoshandisa.
Kuva koriori inowedzera kupfuura izvo zvinopedzwa inozivikanwa nezita rekuti caloric surplus. Simba redu rinodikanwa rekuchengetedza huremu rakakamurwa kuita kwedu metabolic mari yatinoshandisa kuwedzera kune chiitiko chemuviri chisina kubatana nezviitwa zvekurovedza muviri. Kune izvi isu tinofanirwa kuwedzera chiitiko chemuviri chatinoita panguva yekudzidziswa uremu uye kana tichiita cardio. Iwo macalorie atinowana ndiko kudya kwatinofanira kushandisa kuchengetedza huremu. Kana tichida kuwana mhasuru isu tinofanirwa kuwedzera yakati cal ne 300-500 kcal, zvinoenderana nechinangwa chedu uye nezinga redu.
Vatangi vemujimu vanogona kuwedzera koriori renji zvishoma zvishoma sezvo vaine yakawanda purofiti margin. Kune rimwe divi, apo patinove nekuwedzera kumberi uye hunyanzvi mune yekurovedza muviri, isu tinofanirwa kuve vanochengetedza zvakanyanya neiyi simba inowedzera. Muchidimbu, koriori inowedzera inodiwa kuti ikwanise kukura pectoral yedu. Izvo hazvina basa kuti mangani maekisesaizi atinoita, izvo Kana isu tisiri mune yakasara caloric, isu hatizogadzi kuburitsa mhasuru.
Kudzidziswa pamwe chete
Chinhu chekutanga chinodiwa nevanhu vazhinji ndechekuwedzera saizi yemapfudzi avo sezvo aesthetically inokupa iwe kunzwa kwekukura. Ivo avo vanoda kuita bhegi rekutsikirira vanofanirwa kuziva kuti kune nzira dzakawanda dzekuzviita uye yega yega misiyano inozoisa kumwe kusimbisa kwakasiyana pane iri mhasuru boka. Iyo deltoid iboka remhasuru rakakamurwa kuita misoro kana zvikamu. Kune rimwe divi isu tine anterior deltoid iyo inonyanya kubatanidzwa mukusundidzira maekisesaizi. Tevere isu tine yekumashure deltoid iyo inosanganisirwa mukukweva kurovedza muviri. Chekupedzisira, isu tine medial deltoid iyo inofanirwa kushandiswamo neimwe nzira sezvo pasina chiitiko chinokudziridza uchiongorora.
Iyo ndeimwe yemhando dzinoshanda kwazvo dzekurovedza muviri kana zvasvika pakuwana mhasuru dzakasimba dzebendekete. Muchina wepafudzi unosanganisira tsandanyama dzose sekusimudzwa kwemutoro munzira yakatwasuka, kukunda kwete chete kuramba kwehuremu asiwo simba regiravhiti.
Ngatione kuti ndeapi akasiyana museve wepafudzi.
Dhinda mabhegi akasiyana
Tsika yemapfudzi
Izvi ndizvo zvakajairika uye anenge munhu wese achazviita pane dumbbell bhenji. Pairi yemakomba ekunyepedzera inodiwa kuiswa padivi rega uye kubata nechisungo chakabatirira. Inosimuka laterally kutanga kubva pakureba kwemapfudzi kusangana nemagokora akanyatso kutambanudzwa. Chikamu cheeccentric chechiitwa chinofanira kudzorwa kuti chisakanganisa fudzi. Zvakajairika kuona vanhu vazhinji vakatakura huremu hwakakura murudzi urwu rwechiitwa.
Kune zvimwe zvakasiyana pamutsetse wepachipfuva wepafudzi seArnold muchina umo kutenderera kunoitwa kuti ugone kubatanidza zvimwe zvikamu zvefudzi uye kukanganisa chikamu chemuviri ichi zvakanyanya.
Chinyorwa chemauto
Iyo inozivikanwawo seye barbell fudzi bhatani. Izvo zvinogona kuitwa zvese zviri zvemahara uremu uye mune yakawandisa. Mune mhando iyi yekurovedza muviri, kufamba kunotungamirwa nebhawa uye kunogona kuitwa zvese kumberi uye kumashure kwemutsipa. Iyi fomu yekupedzisira haina kukurudzirwa zvachose nekuti iri kukuvadza zvakanyanya uye hapana misiyano inooneka pakati pekuwana musuru uremu neimwe nzira kana imwe. Kurapa iyo yekudyira chikamu che deltoid zvinogara zvichinzi iyo yekudhinda inoitwa kuseri kwemutsipa, asi haisi sarudzo yakanaka. Ngozi yekukuvara yakanyanya kukwirisa uye kukurudzirwa kwechikamu ichi cheiyo medial deltoid hachisi icho chakakwirira. Kuti unyatso shandisa iyi nharaunda yepafudzi zvakanakisa kushanda nedumbbell yekumashure inosimudza.
Kubatsira kwekuita chiitwa ichi uine huremu hwemahara zvine chekuita neakawandisa ndeyekuti zvinofanirwa kuve nesimba rakakura pamusoro pemuviri wedu. Nenzira iyi, kudzikamisa mhasuru senge iyo gluteal uye musimboti zvinoshandiswa.
Shinda mapepa papulley nemuchina
Imwe nzira yekuita yekudzvanya yepafudzi iri pamapuleti kana pamushini. Kazhinji, urwu rudzi rwekurovedza muviri kunoitwa pamachini akagadzirirwa iyo sezvo tichifanira kugara pasi tobata pulley inosimudzwa pakukwirira kwemapfudzi kuti titange kurovedza muviri. Kubatsira kwepulley ndechekuti inoenderera ichimanikidza kushushikana pazvikamu zvese zvegwara. Kubva pano tinosimudza mutoro tichishandisa mapuru kusvikira magokora anyatsosimba. Nekuda kweizvi isu tinodzidzisa fudzi uye zvichatibatsirawo kunyatsogadzirisa mativi akasiyana emuviri uye kukanganisa nzvimbo yakashanda zvine mutsigo.
Kuita muchina wepafudzi muchina ndiyo nzira iri nyore kuzviita. Iko kufamba kwakatemerwa zvachose nemuchina uye ndiwo unotitungamira nguva dzese. Vanhu vazhinji vanosarudza iyi mhando yekurovedza muviri sezvo isina kujairika backrest inogona zvakare kutamiswa nekukwirira kwatinogona kukwidza pulleys. Nenzira iyi, zvinokwanisika kushanda masimba akasimba echiitiko uye nenzvimbo yatichange tichikanganisa nguva dzese.
Chinhu chakanyanya kukosha kuti uwane mafudzi akanaka ndeyekuchinjisa aya marudzi ezviitwa pakati pezviitiko kuti uise kusimbisa kwakawanda pazvikamu zvese zveve deltoids.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu iwe unogona kudzidza zvakawanda nezve bhegi rekudhinda uye hunhu hwayo.