Ukatsvaga kuwedzera iyo kuonda Sekutanga uye kwete huremu chete, iwo matipi anotevera anofanira kusimbiswa, uye nekudaro tariro yekuwana 2 kilos yemhasuru yakachena ichiita zvese nenzira kwayo. Izvo hazvina kukwana kugutsikana nekudya mijenya ye makoriyori pasina kuteerera kune zvakadzama. 1 kana 2 kilos kana zvasvika pakuoma tsandanyama, hachisi chinhu uye hazvisi nyore kuwana. Iko hakuna manenji mhinduro, asi kune mamwe matipi anogona kuve nemhedzisiro.
Polyarticular kurovedza muviri
Kana iwe uchida kuwedzera iyo misa muscular Nekudzidziswa, iwe unofanirwa kutanga nekuita yakakosha kurovedza muviri, squats, bhenji kudhinda, matirakiti, zvichingodaro Izvo ndezve kuunganidza mhasuru dzese musimba uye muhuwandu, kubvumira kutsamwisa maitiro e kukura muscular uye simudza mwero we testosterone. Kumwe kwekuzviparadzanisa kwekurovedza muviri kunogona kuwedzerwa, asi izvo zvakakosha zvebasa rinofanira kuitwa nemapoka makuru emhasuru.
Wedzera akateedzana
Imwe mhosva yemutangi ndeyekuita maseti asingaperi, achitenda kuti anoaita nemazvo. Kana iwe uchida kuwedzera kusimba kwechikamu chega chega, ndiyo nhamba yezviteedzero uye kwete iyo nhamba ye kudzokorora chii chinofanira kuwedzerwa. Kana iwe uchikwanisa kuita makumi mashanu kudzokorora, hazvisi nekuti une simba, asi nekuti mutoro wako wakareruka. Icho chakanakira kugona kuita pakati pe50 ne4 kudzokorora zvakanyanya asi usazeze kudzokorora pakati pe8 kusvika 6 nguva iyo dzakatevedzana. Iwe unofanirwa kuvimbisa kuti unokwanisa kuita pakati pezvina uye zvishanu zvikamu pasvondo.
Svika pakuneta
Mune maviri ekupedzisira akateedzana, zviri nyore kuenda kune iyo kupera simba kukurudzira kukura kusvika pakakwirira. Zvinoenderana nezvidzidzo, kurovedza kuneta ndiyo nzira yakachengeteka yekumisikidza mhasuru uye kukonzera mahormone kuvanzika kweGH uye testosterone, kumanikidza muviri kuti uchinje uye upe zvakanakisa zvawo. Iyi nzira inoshanda mune vese vatangi uye vane ruzivo vatambi vekuwedzera kwe misa muscular kuoma.