Maekisesaizi eerobic haakwanise kushayikwa pane ako ajenda. Uye ndeye kutsaurira maawa mashoma pasvondo inoonekwa seyakakosha kuti urambe wakakwana panyama nepfungwa.
Ziva izvo zviitwa zveeerobic, maitiro ekuzviita, ndeapi mabhenefiti avo uye nevamwe zvinhu zvaunofanira kuziva usati wazvibatanidza iwe mukudzidzira kwako:
Chinyorwa cheeerobic kurovedza
Maekisesaizi eerobic anozivikanwa ne kurudzira kurova kwemoyo uye mhanyisa kufema kwenguva yakareba (kwemaminitsi makumi matatu). Nenzira iyi, kusiyana neanaerobic, urwu rudzi rwekurovedza muviri runoda kugara uchipa simba. Muviri unowana simba iri kubva kumafuta, oxygen, uye makabhohaidhiretsi.
kumhanya
Kumhanya ndiyo inonyanya kufarirwa maekisesaizi. Pamwe nekuti zvinogona kuitwa zvirinani chero kupi kana kungoti nekuti iri muropa. Kusiya mararamiro ekugara kumashure kunogona kunge kwakaoma, asi kana iwe uchinge wawana hangwo yacho, chikamu chinonyengera chiri kuenda pasina maminetsi ako makumi matatu (kana kupfuura) ekumhanya zuva nezuva.
Famba
Kuti uise chiitwa ichi, iwe unongofanirwa kuve neshangu dzakakodzera. Kana daro rekushanda rakaringana, unogona kuenda netsoka uye nekudaro unotora mukana weiyo rwendo rwekuita kurovedza muviri. Iwe unogona kufamba kunze (zvese mumaruwa uye muguta), asi zvakare pane anotsika-tsika. Kuti ubudirire zvakakosha kuve nechokwadi chekuti moyo wako unowedzera. Enda ikoko nekurerutsa mafambiro ako uye kukwira nzvimbo dzakadzika.
Gym michina
Elliptical bhasikoro, kurovedza bhasikoro, treadmill ... Gyms inopa akawanda akanaka sarudzo yekudzidzira kurovedza muviri mukati. Zano rakanaka rekuhwanda kubva kunotonhora uye kunaya panguva yechando.
Kushinga
Kuchova bhasikoro chiitiko chikuru cheeerobic. Asi kufamba kwakareruka kunogona kunge kusiri kukwana kuti uwane moyo wekuda iwe waunoda. Pedal nekukurumidza kana kuburikidza nenzvimbo dzakadzika. Kana kufema kwako kuri kumhanya zvinoreva kuti uri kuita mushe.
Kushambira
Kana mabvi ako asingafambe zvakanaka nekumhanya, funga kushambira. Chikonzero ndechekuti mvura buoyancy ine mutsa kune majoini pane yakaoma asphalt.
Kuenderera mberi kana kudzidzisa nguva?
Kuenderera mberi nekudzidziswa ndeimwe inochengetedza iyo yakafanana nhanho yekuyedza kwemakumi maviri-20 maminetsi pasina kuzorora. Mukupesana, kurovedzwa kwemukati menguva kuchinjanisa kutambanuka kwekuita kwakasimba uye kupora kunoshanda. Kana vakatora fomu yegirafu, iyo nzira inoenderera ichave iri tambo yakatwasuka, nepo nzira yepakati yaizotsanangura nhevedzano yemakomo.
Izvo zvinofungidzirwa kuti, nekuda kwechokwadi chekuti masimba anovandudzwa pakati pekuyedza, mukudzidziswa kwepakati iwe unoshanda zvakanyanya, uye nekudaro kufambira mberi kwakawanda kunoitwa. Muenzaniso kupururudza kwemaminetsi matatu, kufamba kweminiti imwe, uye kudzokorora. Iwe unogona zvakare kuseta iyo nguva yenguva yega yega zvichienderana nemanzwiro ako nguva dzese.
Saizvozvowo, kutyora mukushanda kwenguva refu kunodzivirira maekisesaizi eerobic kubva pakuva anaerobic. Izvi zvinodaro nekuti vanobvumidza kurova kwemoyo kudzoka kune iyo aerobic renji.
Zvakanakira kurovedza muchinjikwa
Sei uchizvisarudzira kune imwe chete iwe uchikwanisa kuva dzese? Muchinjikwa kudzidzisa kana muchinjikwa-kudzidzisa kunosanganisa akasiyana aerobic kurovedza. Semuenzaniso, kushambira neMuvhuro, kuchovha bhasikoro neChitatu uye kumhanya neChishanu.
Kudzidziswa kwemuchinjikwa kunobatsira kushanda mhasuru dzakawanda uye mune dzimwe nzira. Nenzira iyi, kudzidziswa kwakazara kunoitika uku uchidzivirira kukuvara. Zvakare, sezvo kudzidzira kurovedza muviri kwakafanana kunowanzo kuve kusinganakidze, kunoonekwa sekukubatsira iwe kuramba uchikurudzira kumusoro.
Zvakanakira kurovedza muviri
Aerobic kurovedza muviri kunobatsira iwe kurarama kwenguva yakareba uye zvirinani. Uye ndeyekuti ine maitiro akanaka pazvinhu zvakakosha zvehutano. Kusanganisira yako yakasarudzika kurovedza muviri mune hutano mararamiro kuchakubatsira iwe:
- Kudzora uremu
- Dzivirira zvirwere (kufutisa, hypertension, type 2 diabetes ...)
- Chengetedza zvirwere zvisingaperi (hypertension, shuga yepamusoro yeropa ...)
- Deredza cholesterol yakaipa (LDL) uye simudza cholesterol yakanaka (HDL)
- Simbisa mwoyo
- Kunonoka kugona kwekuziva
- Wedzera simba
- Kuvandudza mafungiro uye kugadzirisa mamwe mamiriro epfungwa, senge kushushikana uye kushushikana
Frequency
Kuti unzwe zvese zvakanaka, zvinokurudzirwa kuti uve nerupo nezvose zviri zviviri nguva uye nguva yekushanda. Sezvineiwo, iwe unofanirwa kuita maekisesaizi eerobic mazuva mazhinji evhiki. Kune rimwe divi, zvakakosha kuti ubatanidze mazuva ekuzorora kuitira kudzivirira mhedzisiro inokuvadza yekuwedzeredza.
Vabatanidze pamwe nesimba rekushandisa
Kushanda nguva dzose pakusikwa uye kusimbiswa kwemhasuru (squats, push-ups, kusimudza uremu ...) ndizvo kiyi yehutano hwakakwana.
Sanganisa kurovedza muviri nesimba rako reeerobic (rinogona kuva zuva rimwe chete kana nemazuva akasiyana). Kusimbisa mhasuru dzako kuchakubatsira kunonoka kutanga kwekuneta uye kudzivirira kukuvara.