Kubatsira kwetsiva kunonzwikwa zvese mumuviri nepfungwa. Parizvino pane nzira zhinji dzanhasi dzekupinda muchimiro nekusundira muviri kusvika pamugumo, asi tsiva (zvinoshamisa, imwe yedzidzo dzekare) yave zvakare iri pakati pesarudzo huru.
Uye ndeyekuti tsiva inochengetedza iyo yechinyakare-chikoro runako, nepo maererano nemhedzisiro iri zvakare kupfuura pakureba kwenguva. Bhoksi haungori mutambo wakanaka chete, unofungidzirwawo kunge unodzidziswa zvizere..
Bhokisi rinoshanda muviri nepfungwa
Kutanga, tsiva inotsva mafuta mazhinji, ndosaka iri zano rakakura kana iwe uchida kudzikira uremu. Uye zvakare, inosimbisa mhasuru uye inowedzera kutsungirira, ichibvumira vanhu vanoidzidzira kuti vawane chimiro nekukurumidza uye vawane simba guru remuviri. Uye zvino sezvo HIIT yakanyanya kutsamwa, zvinofanirwa kucherechedzwa kuti tsiva iri zvakare inoshanda nguva yekudzidzira.
Asi tsiva haina zvayakanakira panyama chete, asiwo mabhenefiti epfungwa, izvo zvinoita kuti ive yakatowanda yekurovedza muviri. Muchikamu chekurapa, zororo rekuti uchirova bhegi rakaomarara ndere kushushikana rinowanzo simbiswa. Uye ichokwadi zvachose. Asi usakanganwa kuti zvakanakira tsiva zvinosanganisirawo kuwedzera kuvimba uye kuzvishingisa. Wetsiva anokuita kuti utaridzike uye unzwe zvakanaka. Tsandanyama dzako dzinogamuchira mwero unobata kumeso wedudziro uye toning. Pfungwa dzinobudawo dzakasimbiswa. Uye hapana mubvunzo kuti hunyanzvi hwekuzvidzivirira hunowanikwa hunoita basa rakakosha mukubatsira uku.
Zvikonzero zvekupa magurovhosi
Hauna kurovedzwa kwakakusunga kusvika ikozvino here? Muchiitiko ichocho mutambo wengano senge Muhammad Ali anogona kuva wekutanga kuzviita. Mumunda wekurudziro, tsiva inokudenha uye inokusundidzira kuti uzvivandudze iwe kuti uwedzere hunyanzvi hwako. Vazhinji vanotenda kuti anozviita nehushingi kupfuura mimwe mitambo, asi inyaya yekuda kwako.
Izvo hazvina kukonzerwa netsaona kuti tsiva mafirimu ('Wild Bull', 'The Fighter' kana iyo saga refu ye'Rocky ') ndiwo anonyanya kufadza emitambo uye inoshamisa genre mune zvese.. Nezve cinema, munguva pfupi yadarika yakaita basa rakakosha mukuunza uyu mutambo padyo nezvizvarwa zvitsva kuburikidza ne'Creed '(2015),' Rudzikinuro '(2015),' Manos de piedra '(2016) uye' Chibayiro chengano (2016).
Ngatione zvese zvakanakira tsiva:
- Inopisa mafuta
- Wedzera simba
- Inosimbisa mhasuru dzese dzemuviri. Uye ndiko kuti kurova nechisimba chikamu chepamusoro chemuviri (maoko, musana, chifuva) chakakosha sezvakaita chikamu chepazasi (magaro, makumbo).
- Vaka kuvimba uye chengetedzo
- Deredza kushushikana
- Vandudza mafungiro
- Wedzera kubatana
Iko kudzidziswa kwetsiva kwakadii?
Nomuzvarirwo, mazhinji ehunhu hweiro yekudzidzira unotsamira zvakanyanya pane kuti kana kwete ivo voga vatambi vari padanho rehunyanzvi. Asi chero zvazviri, pane mimwe mizere mitsara iyo inogona kukubatsira iwe kuwana yakajeka pfungwa. Kudzidziswa kwevatambi vetsiva kazhinji kunotanga mangwanani-ngwanani (kana masikati kana uchida kurovedza manheru) nekumhanya kunodziisa mhasuru.. Yatove pakati pemadziro ejimu, iko kutendeuka kwetambo yekusvetuka kunyatsogadzirisa tsoka uye kubatana pakati pemaoko ako nemakumbo ako. Makirasi etsiva anosanganisira kurovedza muviri kwehuremu senge kusundira-kumusoro, kugara-kumusoro, uye mabhureki.
Yasvika nguva yekuisa magurovhosi ako. Muchikamu chino zviitwa zvakasiyana zvinoshandiswa Hapana zvigadzirwa zvakawanikwa. uye bhegi rekubaya. Chinangwa chayo ndechekuvandudza zvinhu zvakaita sehunyanzvi, simba kana kurova kumhanya. Zvakare nekufungisisa uye kuita sarudzo mumhete. Muchidimbu, ita iwe murwi ari nani uye, pamusoro pezvose, mutambi ane simba.
Kuranga muDNA
Dzimwe nguva, kubva kumatanho ekutanga ekudzidzisa, iwe unonzwa kugutsikana kwekunge wawana tarenda remutambo wekutaurirana uyu uyo kusvika panguva iyoyo wanga wakaramba wakavanzwa. Mune zvimwe zviitiko, kujairira tsiva kunotora nguva yakawanda. Iva nemoyo murefu se zvese kuzvipira uye kuzvipira zviri muDNA yechirango ichi. Ndinovimba, ivo vanozopedzisira vari mune yako futi.
Kazhinji, anodzidzisa 3-4 nguva pasvondo. Nyanzvi vanowanzozviita kazhinji sezvo iri yavo nzira yehupenyu. Pasina basa rekurangarira, maawa mazhinji pavhiki paunopa iro, iro rinokurumidza uye rinoshamisa kushamisika kwako. Kune rimwe divi, sekune kwese kushanda, zvinokurudzirwa kutora mazuva ekuzorora. Kuteerera muviri wako inzira yakanaka yekuziva kuti ndeipi nguva yakanakisa yekutora zuva rekuzorora.