Zvakanakira kumhanya

Kana iwe uri kufunga kuenda ku manya uye chengetedza hutano hwakanaka, wobva waverenga uye iwe uchaona iwo mabhenefiti mazhinji ekumhanya, uye nezvimwe kana uchizviita panze.

Kubatsira kukuru kwazvo ndekwekuti kunobatsira kuwedzera hupenyu: kumhanya ingangoita 25 km pavhiki pamaminetsi matanhatu / km. ndiyo yakanaka kuzadzisa ichi chinangwa. Uye kumhanya mamaira mashanu kusvika gumi pavhiki kunogona kubatsira kudzikisa njodzi yako yekurwadziwa kwemoyo ne6%. Uye kana iri yako mamiriro emanzwiro, maminetsi gumi nemashanu anomhanya pazuva anogona kushanda zvakanyanya kupfuura chero runyararo.

Kubatsirwa:

• Ubongo. Inoburitsa endorphins, zvinhu zviri muuropi zvinotipa kunzwa kwekugara zvakanaka uye nemweya wakanaka.
• Mapfupa. Kana iwe uchimhanya zvine mwero, iwe unogona kuwedzera hukobvu hwemabhonzo mumakumbo ako netsoka.
• Tsandanyama Inokurudzira kupisa kwemafuta mumhasuru uye metabolism yemaseru emasuru.
• Mapfundo. Izvo zvinovabatsira kuti vagare vakaiswa mafuta mukushanduka-shanduka, zvisinei kuti zvinogona kunge zvisina basa kana vaine chirwere chinopera simba.
• Mahormone Kumhanyisa nhanho inomutsa chiito chekukura kwemahormone uye kukura kwemhasuru, uye nekuchimbidza kupora kwemapfupa.
• Mapapu. Inovandudza diaphragm basa.
• Immune system. Iyo inosimbisa immune immune chero bedzi iyo nhanho yekuda kwemuviri isina kukwidziridzwa, nekuti yaizogadzira yakapesana mhedzisiro.
• Mwoyo system. Zvinoitisa kuti kuve nekukora kwemadziro uye kuwedzera kwema ventricles emoyo, izvi zvinoita kuti ropa rakawanda risvike pamoyo nekurova kwega kwega.

Kuchengetedza Kwakakosha:

• Usaende wakazara blast. Kana usati wajaira kuita zvemitambo, zvakanaka kuti utange kumhanya zvishoma nezvishoma, ndiko kuti, kumhanya, kusvika iwe wapinda mutinhimira.
• Imwe mijaho nemumwe mutambo. Kumhanya kurovedza muviri kwakanaka, asi zviri nani kana zvichisimbiswa nechero chiitiko chezvemitambo chinogonesa kuchinjisa kwemuviri.
• Pfeka shangu dzakakodzera. Bhutsu dzakatetepa kana dzakakora hadzina kugadzikana patsoka dzako. Zvakare, hazvina kunaka kumhanya pane yakasimba nzvimbo (kongiri), asi pahuswa, husina kuomarara kana kupfava.
• Pfeka hembe dzakakodzera. Kana riri zuva rinotonhora, edza kudziya zvakanaka, uye kana kuchipisa, pfeka zvakasikwa fiber zvipfeko zvisina kunamira mumuviri.
• Ita anotambanudza. Usati wamhanya, ita zvimuwedzero zvekuwedzera mhasuru; uye gare gare zvakare kuitira kuti mhasuru dzokere kune yavo yekutanga mamiriro, uye nekudaro zvibvumirano zvinodzivirirwa.
• Usatsike mabhureki. Inguva pfupi usati wapedza yako yekumhanyisa tsika, dzikira pasi kudzikamisa kurova kwemoyo wako. Rangarira kuti kumhanyisa iko kurovedza muviri uye nekudaro mwero wemwoyo wako unokwira pamusoro peyakajairika chiyero.