Chokwadi iwe wakaona vanhu vazhinji mune yako jimu avo, panguva yemhasuru tsananguro, mushure mehuremu hwetsika vanokwakuka tambo. Tambo yekusvetuka hachisi chinhu chakaitwa chete muchivanze chechikoro, asi ine mabhenefiti makuru ehutano. Pakati peavo mabhenefiti akakura atinoona aya ekudzora uremu uye kupa mhasuru toning.
Muchinyorwa chino tichaisa pfungwa pakutsanangura ayo makuru mabhenefiti ekusvetuka tambo uye ndezvipi zvipingaidzo.
Bhenefiti yekusvetuka tambo yekuvandudza tsandanyama tsananguro
Kana isu tikapinda padanho retsananguro yemhasuru chinangwa chedu chikuru kurasikirwa kwemafuta. Pakati peiyi nhanho yedudziro isu tinofanirwa kuchengetedza chinoshomeka che caloric chinobatsira kusimudzira kurasikirwa kwemafutaasi asi, zvakare, isu tinofanirwa kuvimbisa kuchengetedza kwemhasuru. Kuti tiite izvi, tinofanirwa kusimbisa kushomeka kwesimba kwezuva nezuva kwenguva inotibatsira kurasikirwa nemafuta zvishoma nezvishoma.
Kurera huremu kuchiri kwakakosha sezvazviri mudanho rekuwana mhasuru Ndicho chikonzero chatinopa miviri yedu kuti igone kuchengetedza tsandanyama patinenge tiri mukushomeka kwesimba. Tambo yekusvetuka inogona kuve nezvakanaka sekupisa mamwe macalorie panguva yekudzidzira. Icho chiitiko chinonakidza uye chakanakira hutano hwemoyo yedu hunofarira kushomeka kwemhasuru dzedu, kuramba kumwoyo uye kufema.
Kune vamwe vanhu, kunyanya vatsva, ivo zvakare Ivo vanowana imwe mhasuru toning neyakajairwa tsika yechiitwa ichi. Imwe yemabhenefiti akakosha ekusvetuka tambo ndeyekuti inoshanda mhasuru dzese dzemuviri panguva imwe chete. Muchikamu chepamusoro chemuviri tine kufamba kwekutenderera kwetambo iyo inoda kuedza kubva kumaoko ese, mapendekete uye mapeketari.
Kune rimwe divi, mumuviri wezasi tinofanirwa kuramba tichisvetuka kwenguva yakati rebei kana shoma uye mhasuru inodzvinyirira inosimbiswa. Mukudzokorora uku, mhuru dzinoshanda kuti dzive nechokwadi chekugunzwa zvakanaka nguva dzese kana tsoka yetsoka yarova pasi. Tsandanyama dzakadzikama zvishoma uye dzinogona kuwana imwe mhasuru toni se mafuta arasika.
Kana chiri chikamu chedumbu, isu tinowana iko kudikanwa kwekutora chinzvimbo chakanaka kuti tikwanise kuchengetedza mwero panguva yekudzidzira kwechiitwa ichi. Aya ndiwo madiki padiki-diki iwe uchakwanisa kuumba yako abs uchidzikisa hupamhi hwechiuno chako.
Agility uye kutsungirira
Izvo hazvisi zvinobatsira chete kune avo vanhu vari muchikamu chekurasikirwa kwemafuta asiwo kune avo vanoda kuwedzera kwavo kuita kwemitambo. Uye ndeyekuti tambo iyi ndeimwe yemidziyo yekusimbisa muviri iyo inobatsira kupisa macalorie mazhinji panguva imwe.Ichiitiko chakasimba kwazvo umo muviri unoda kushandisa huwandu hwesimba resimba kuti uzviite.
Kuenderera mberi kuita kunopa yakanaka kusvetuka tambo mabhenefiti maererano neseroulite. Sezvo isu tiri kuramba tichisvetuka takamira, nyama dzemhasuru dzinoenda kune mhando yekukwiza muviri iyo inosimudzira kutenderera kweropa uye inodzivirira kuoneka kwevaricose mutsinga nematambudziko etsinga.
Tambo yekusvetuka inogona kupisa macalorie akafanana neawa rekumhanya nepakati kumhanya. Ndokunge, kune munhu anorema 60 kilos, inogona kupisa dzinosvika mazana manomwe macalorie muawa.
Kuwana kunetsekana ndeimwe yemabhenefiti ekusvetuka tambo. Uye ndezvekuti pakutanga hazvisi nyore kwazvo kukwanisa kurongedza maoko, tsoka nekusvetuka, zvakare, panguva chaiyo. Nekufamba kwenguva uye kugadzirisa mukuita, iwe unogona kuita chiitwa ichi nemhando yepamusoro, nekudaro nekuvandudza kugona kwako. Iwe unoshandawo kutora ruzivo rwemuviri kuti ugone kuwedzera kuyerera uye kuwiriranisa kwekufamba kwako.
Kuwanda kwechiitiko chauinacho mumhando idzi dzekurovedza muviri, ndipo paunonyanya kugadzirisa hunhu hwako uye chiyero.
Matipi ekuwana zvese zvakanakira kusvetuka tambo
Hazvina kukwana kubata tambo uye kusvetuka kunge anopenga. Izvo zvinodikanwa kuita hunyanzvi mushe kuti ugone kuwedzera mhedzisiro. Tevere, ticha nyora akateedzana matipi ekuti tikwanise kuwana zvese zvakanakira kusvetuka tambo uye kudzivirira kukuvara kunogona kuitika:
- Kureba kwetambo kunofanirwa kunge kwakaringana. Kuti uone kana tambo iyi iri iyo inoenderana nehurefu hwako, tichaisa tsoka imwe pakati petambo. Kubata kunofanirwa kusvika pakukwirira kwepafudzi. Aya ndiwo maitiro edu ekuona kuti kureba kwetambo kwakakwanira kukwirira kwedu.
- Tinofanira kuzviisa munzvimbo yakanaka. Ndokunge, chiuno chinofanira kunge chakasimba uye makumbo akakotama zvishoma pamusoro pejoini yemakumbo. Nenzira iyi, isu tinodzivirira kuwedzerwa kwakanaka kwemabvi.
- Ivo chete vane basa rekufambisa tambo ndevoko. Hatifanire kuita kufamba nemaoko. Isu tinenge tichingotsausa kufamba uye kuwandisa mhasuru.
- Iwe unofanirwa kukoshesa kutora kusvetuka kudiki pamberi pekusvetuka kukuru. Aya ndiwo maratidziro atinoita kuti tinogona kuita chiitwa ichi kwenguva yakareba kune rakakura koriori kupisa. Nemabhegi mahombe iwe unoneta nekukurumidza uye unogona kurasikirwa neyakaenzana.
- Kuwedzera kumwe kunetsekana kwekurovedza muviri, tinogona kutora tambo dzekusvetuka dzinobata zvakanyanya kana makumbo akaremerwa.
Zvimwe zvezvipingamupinyi zvemhando iyi yekurovedza muviri ndeyekuti ine simba rakasimba kana zvasvika pakukanganisa majoini edu. Izvi zvinogona kupedzisira zvaita kuti isu tikuvadze chikamu chemakumbo, kunyanya mabvi kana chiuno. Izvo zvinodikanwa kuti upfeke shangu dzinogona kupinza iko kukanganisa.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu iwe unogona kudzidza zvakawanda nezve chete akasiyana mabhenefiti ekusvetuka tambo.