Kudzidzisa iyo triceps pamwe neiyo biceps ndeimwe yemaitiro akajairika mumajimu. Kunyangwe yakawanda ichinyanya kukoshesa biceps, iwo matiki anoita kuti ruoko rwese ruwonekwe rukuru. Naizvozvo, isu tinofanirwa kuidzidzisa neiyo yakafanana frequency uye kusimba kwatinodzidzisa nayo biceps. Mune ino kesi, ndinokuunzira nhasi yakanaka kwazvo kurovedza muviri kupatsanura zvakanaka triceps uye kusimbisa yakawanda yekuedza pairi. Zvayo ndezve Dhinda reFrance.
Kana iwe usiri kuziva iyo French yekudhinda uye uchida kuziva kuti ungazviita sei nemazvo, ndezvipi zvinhu zvekufunga nezvazvo, ndezvipi zvinobatsira, nezvimwe. Pano tinotsanangurira zvese kwauri.
Chii chinonzi French press
Iyo yekuFrance yekudhinda ndeye yakasarudzika yega kurovedza muviri inobatsira zvakanyanya kuvandudza mhasuru mumaoko edu. Chaizvoizvo, inoshanda pane triceps. Izvo zvinoitwa pabhenji rakapetana kuti tikwanise kuisa pfungwa dzedu pane ino mhasuru yatinoda kushanda. Icho chiitiko chatinogona kushanda nacho pamwe nebar uye neakakomberedza mabhero. Icho chiitiko icho, pakutanga, chinogona kutenga chimwe chinhu kuti chiitwe asi, kana chikangotanga kuitiswa, zviri nyore.
Sezvo isu tichigara tichinyevera mune zvimwe zvekuvaka muviri uye zvekusimbisa muviri, zvakakosha kuisa pamberi pehunyanzvi pamusoro pehuremu. Vanhu vazhinji vanoita chiitwa ichi zvisirizvo nekuti havagadzirire mutoro kune avo kugona. Isu tinofanirwa ikozvino kusiira iyo ego yekurovedza muviri kuti ive yakasimba kusimudza mamwe makirogiramu.
Ngatione izvo zvakakosha zvemapepanhau eFrance:
- Icho chimwe cheakanakisa kurovedza muviri kukudziridza matriceps mhasuru. Naizvozvo, kana isu tisingazvinzwe patiri kuita iko kurovedza, isu pamwe hatisi kuzviita nemazvo. Kuva basa rakazvimiririra, tinofanira kucherechedza mhasuru iyi nekukurumidza. Isu tinogona kuzvinzwa mukati meyese renji yekufamba.
- Iyo haifungidzirwe seyakawanda-yakabatanidzwa kurovedza muviri kunyangwe ichishandawo imwe yechipiri mhasuru dzakadai sekusimbisa kwetangi.
- Kune vanhu vanosarudza kuzviita nema dumbbells nekuti vanogona kubata huremu hushoma uye vanonzwa mhasuru iri nani.
Maitiro ekuzviita
Isu tichaenda kukuudza nhanho nhanho kuti chiitiko ichi chinofanira kunyatso shandwa nemazvo sei. Tichakupa mamwe matipi kuitira kuti hunyanzvi huve hwakanakisa. Izvo zvakakosha kuti aya matipi anyatsotevedzwa kuitira kuti iwe unyatsoita iko kurovedza zvakanaka. Kana kubva pakutanga tikabata zvakashata kana zvinhu zvinovaraidza kana tichiita zvekurovedza muviri, ipapo tinoona kuti zvichanyanya kunetsa kubvisa tsika iyi uye tichaderedza kushanda kwatinoshanda nako.
Aya ndiwo matanho akakosha ekuita mupepanhau weFrance:
- Isu tinomira pabhenji rakatetepa uye tinobata bara ne Kazhinji kubata. Isu tinoisa kumberi kwakachinjika uye maoko akamira.
- Isu tinotora mhepo uye tinoita kukakavara kwegokora, kusvika pabhawa pahuma, asi pasina kunyatsoibata. Muchikoro chekare, chiitiko ichi chaizivikanwa se "kumeso kumeso."
- Sezvo iwe paunodzikisa bhaa pahuma yako, dzivisa kuparadzira magokora ako, sezvo iwe ucharasikirwa nekutorwa kwetriceps tambo. Tarisa pakuunza ese magokora pamwechete kumusoro.
Ichi chiitwa chine akasiyana nemadumbbell ekuti zvive nani kuita ruoko. Vanhu vazhinji vane simba rakawedzeredzwa mune rumwe ruoko kupfuura rwumwe. Izvi zvinoreva kuti ruoko rwusina kusimba rwunotadzisa kukura kwekuenzana. Saka kana isu tiri kutsvaga zvese zveye aesthetic uye yekuita chinangwa, pane nguva apo kushanda unilaterally kuri nani.
Imwe misiyano ndeyekushanda nemapuleti. Iwe unomira pabhenji rakatwasuka wakarara pasi uye shandisa pulley pachinzvimbo chebhawa.
Matipi ekuita muchina weFrance zvakanaka
Sezvo chiitwa ichi chichigona kunetsa pakutanga, zvakakosha kuti usvike pahunyanzvi nekukurumidza sezvazvinogona. Semazuva ese, ndinodzokorora kuti zvirinani kuita iko kurovedza nemazvo pane kusimudza huremu hwakawanda. Izvo zvakakosha kuti udzidzise zvinorema kuti ugadzire zvinoenderana, asi usazonyanya kufunga nezvako mamaki. Kunze kwekunge iwe uchida kuve unogonesa simba, ehe saizvozvo.
Tichazonyora mamwe emazano akanakisa ekuita mupepanhau weFrance:
- Paunorara pasi pabhenji rakatetepa, Isa musana wako mushe pabhenji kuti usakuvara. Musoro haugone kukwirisa kana kudzikira. Patinotora bhawa, zvinokwanisika kuti isu tisatonge huremu zvakanaka uye toenda kumativi.
- Paunenge uchikotama bhaa kuti urimise kanoda kusvika pahuma, edza kuunza iyo yakatwasuka sezvinobvira. Usachizungunusa chero nguva, kana kunamira musana wako. Hazvikurudzirwe zvachose kudzikisa bhawa nekukasira, nekuti tichanyatso kuziva kuti sei vachizvidaidza kumberi. Zvakare, fudzi rinogona kukuvara nyore.
- Kana iwe uine kusahadzika, zviri nani zvikuru kuzivisa mumwe munhu anoziva kana iyeyu mutariri kuitira kuti vakwanise kukuona iwe uchizviita uye nekukugadzirisa iwe sezvazvinodiwa.
- Kana iwe uchida kushanda mupfupi musoro uye wepakati wetriic zvakanyanya, saka isa bhawa kumusoro kune pakakwirira pehuma. Zvakare, kana iwe uchida kuisa kukoshesa pamusoro wehurefu, isa bhari pasi kuseri kwemusoro wako.
- Kufema kwakakosha mukurovedza muviri uye vanhu vazhinji havafungi nezvazvo. Inofanira kunge yakakwana. Ndokunge, tinodzinga mweya patinosimudza masimbi uye isu tinobata mweya patinoita yekudzika kufamba kwebhawa kuhuma.
YeMunhu Mudzidzisi Matipi
Semudzidzisi wega, ini ndinokurudzira kuti utarise ako triceps iwe uchishanda pachiitwa ichi. Ukasazviona, hausi kuzviita nemazvo. Sundira bhaa kumusoro netiki dzako chete. Zvikasadaro, iwe unenge uchive unobatanidza dzimwe mhasuru uye tinogona kuzvikuvadza isu.
Namatira magokora ako padhuze nemuviri wako sezvinobvira kuti uise simba rako pamatanho ako. Kana iwe uchida kudzidza, ini ndinokuraira iwe kuti uite maekisesaizi nemisiyano iri pamusoro pehuma uye kuseri kwemusoro. Nenzira iyi, iwe unozogona kuziva hunyanzvi uye pamusoro peizvozvo iwe uchashanda zvikamu zvitatu zveiyo triceps.
Ndinovimba kuti nemazano aya iwe unogona kudzidza kuita muchisviniro cheFrance nemazvo.